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Les gens aiment les muscles abdominaux bien développés. Les abdominaux sont les muscles qui entourent le nombril et ceux qui sont attribuables à l’aspect de l’estomac en planche à laver. Les gens aiment détester la graisse du ventre, et les « abdos » lisses ou ondulés montrent qu’elle a disparu. C’est ce qui donne un beau paquet de six ou des abdominaux plats et ondulés.
Vous devez faire ces deux choses pour avoir de beaux abdos :
- perdre la graisse du ventre
- de développer ces muscles.
De plus, les athlètes et les sportifs ont besoin de force dans les abdominaux et les muscles environnants – jusqu’au dos – pour pratiquer efficacement leur sport. Même les sports de course à pied bénéficient de muscles centraux forts, dont les abdominaux.
Exercices pour la construction et le renforcement des abdominaux
La première chose à savoir est qu’il n’est pas nécessaire de cibler la graisse du ventre avec des exercices abdominaux. Oui, il est tentant de penser que c’est comme ça que ça marche, mais vous serez mieux de cibler une perte de poids globale, qui fera automatiquement tomber ces kilos de la taille. Tenter une réduction ponctuelle dans n’importe quelle région du corps n’est pas la solution.
Deuxièmement, il n’est pas nécessaire de toujours faire des exercices qui ciblent précisément les muscles abdominaux. Il existe de nombreux exercices qui vous obligent à contracter les abdominaux et à les travailler fortement. Les exercices combinés sur tout le corps, comme les levées de terre et les squats, sont de bons exemples et sont également importants pour la perte de poids.
10 exercices pour vous donner de grands abdominaux
On ne peut pas faire mieux que ces 10 exercices en se concentrant sur les abdominaux.
- Crunchs: Vous pouvez effectuer le crunch sur un ballon d’exercice ou un tapis de sol.
- Sit Ups : Il faut s’asseoir de la bonne façon et ce n’est pas dangereux. Ne placez pas les mains derrière la nuque. Croisez-les devant vous ou faites-les glisser le long des cuisses jusqu’au genou. Pliez les genoux à un angle de 45 degrés.
- La crise de la bicycletteLa recherche indique que cet exercice au sol est l’un des meilleurs exercices pour le muscle droit de l’abdomen.
- Chaise du capitaine / lever de jambe: Utiliser l’équipement de la chaise du capitaine ou la barre de traction pour un exercice efficace de musculation
- Déploiement des roues
- Déploiement de ballons de football: Utilisez et exercez le ballon pour ce mouvement qui cible le muscle droit de l’abdomen.
- Deadlifts: Cet exercice d’haltères fait appel aux abdominaux pour stabiliser le corps.
- Squats: Il existe plus d’une douzaine de variantes du squat. Mélangez-les dans vos routines pour mettre votre corps au défi dans de nouvelles marches.
- Plié sur les rangs: Utilisez des haltères pour cet exercice qui fait travailler le dos et les abdominaux.
- Rangée de câbles assis: La machine à câble est votre amie pour cet exercice.
