10 façons de se mettre en forme et en bonne santé

La marche est plus qu’un simple moyen de se déplacer. Marcher à n’importe quelle vitesse est un moyen d’améliorer sa condition physique, de brûler des calories et de réduire les risques de l’inactivité pour la santé. Promener le chien, marcher dans le parc ou simplement se promener dans le quartier à un rythme facile vous permet de rester actif et peut vous aider à en tirer des bénéfices.

Vous obtenez encore plus de bénéfices pour la santé, la forme physique et la perte de poids en marchant à un rythme soutenu qui vous place dans la zone d’exercice d’intensité modérée. Vous pouvez apprendre à marcher plus vite en utilisant la bonne posture, le mouvement des bras et la foulée. Les experts recommandent une marche rapide de 30 minutes par jour, cinq jours ou plus par semaine, afin de réduire les risques pour la santé.

Les 10 choses à savoir sur la marche

1. La marche peut vous aider à brûler les graisses et à perdre du poids. Lorsque vous marchez pendant plus de 45 minutes à un rythme soutenu, votre corps doit brûler les graisses stockées. Cela vous permet non seulement de perdre du poids, mais aussi de perdre l’excès de graisse corporelle.
2. Il se peut que vous ne marchiez pas bien. Vous devez travailler la bonne posture de marche, le mouvement des bras et des pieds pour tirer le meilleur parti d’un entraînement à la marche. Évitez les erreurs courantes de marche pour obtenir les meilleurs résultats.
3. Vous avez besoin de bonnes chaussures de marche. Si vous pouvez vous promener dans presque toutes les chaussures, vous pourrez mieux marcher avec des chaussures de sport plates et souples qui vous vont bien.
4. Un podomètre ou une bande de fitness peuvent vous motiver à marcher davantage. Que vous portiez un Fitbit ou un podomètre à l’ancienne, vous marcherez probablement plus si celui-ci suit vos pas chaque jour. Si vous enregistrez 10 000 pas par jour, vous atteindrez probablement les objectifs d’activité recommandés.
5. La marche sur tapis roulant donne un bon entraînement. Vous pouvez éviter les intempéries et les autres dangers de la marche en plein air en vous entraînant sur un tapis roulant.
6. Vous pouvez marcher un 5 km, un 10 km, un semi-marathon ou un marathon. Les courses ne sont pas réservées aux seuls coureurs. De nombreuses épreuves accueillent les marcheurs, qu’ils soient rapides ou lents. Vous pouvez vous entraîner pour une marche de 5 km, 10 km, un semi-marathon ou un marathon.
7. La marche est bonne pour de nombreuses conditions de santé. Il est recommandé aux personnes souffrant d’arthrite et aux diabétiques de marcher 30 minutes par jour, cinq fois par semaine. La marche régulière est recommandée pour prévenir ou gérer de nombreux problèmes de santé.
8. Vous pouvez marcher seul ou avec des amis qui marchent. Vous n’avez pas besoin d’une équipe pour apprécier la marche, mais cela peut être un excellent moyen d’entrer en contact avec d’autres personnes si vous le souhaitez. Se promener seul ou avec son chien est un bon moyen de faire de l’exercice rapidement ou de faire une pause pour une promenade plus longue, mais vous pouvez aussi vous faire des amis de marche ou rejoindre un club de marche.
9. La marche peut améliorer votre humeur. Se promener peut aider à réduire le stress, améliorer l’humeur et vous permettre de penser plus clairement. Les bienfaits peuvent être encore plus importants si vous vous promenez dans un parc ou une zone naturelle.
10. Vous pouvez profiter d’une variété d’exercices de marche: Vous n’avez pas à faire la même marche à chaque fois. Si vous variez votre vitesse et votre intensité, vous pouvez obtenir plus de bienfaits pour votre santé. Utilisez ces six séances d’entraînement à la marche pour mélanger les deux.

Conseils pour les débutants et les marcheurs confirmés

Que vous soyez sur le point de commencer un programme de marche ou que vous marchiez régulièrement, il est payant de travailler votre posture de marche et de faire des efforts pour en tirer le plus grand bénéfice. Les débutants doivent d’abord se préparer en faisant un bilan de santé et en choisissant les bons vêtements et chaussures.

Chacun peut alors bénéficier de la meilleure technique de marche pour la posture, le mouvement des bras et la foulée. Utilisez un programme pour augmenter votre temps de marche et pratiquer votre technique.

De nombreuses personnes marchent sur un tapis roulant pour faire de l’exercice à l’intérieur. À l’extérieur, vous pouvez suivre votre parcours préféré et ajouter des bâtons de marche de remise en forme et profiter de la marche nordique, si vous le souhaitez.

Comment la marche peut enrichir votre vie

Si vous marchez davantage chaque jour, vous récolterez les bénéfices pour la santé d’une réduction de l’inactivité et d’une plus grande activité physique. La marche peut également enrichir votre vie d’autres façons.

• Explorez votre environnement à pied et remarquez ce qui se passe autour de vous. Vous constaterez que vous ne marchez jamais deux fois sur le même chemin. Il y a toujours de nouvelles choses à voir.
• Trouvez des endroits agréables pour vous promener. Cherchez des chemins de promenade, des voies vertes et des rues piétonnes à apprécier.
• Emmenez votre famille et vos amis. Marcher ensemble est un excellent moyen de se rapprocher des autres.
• Quelques voyages par semaine à pied plutôt qu’en voiture. Marchez une partie de votre trajet à pied pour vous rendre au travail ou à l’école. Laissez la voiture derrière vous ou descendez plus tôt d’un arrêt de transport en commun. Marchez jusqu’au magasin pour les petits articles. Vous économiserez de l’argent et vous aurez un but pour vos démarches quotidiennes.
• Organisez une marche de bienfaisance pour collecter des fonds pour une cause. Mettez vos pas à profit.
• S’il est difficile de travailler en marchant dans votre journée, essayez de faire une marche de 15 minutes pendant la pause du travail, ou marchez pendant la pause du déjeuner.

Les prochaines étapes de votre vie de marcheur

Après avoir marché davantage à la maison, au travail ou à l’école, vous souhaiterez peut-être maintenant faire une promenade plus stimulante ou commencer à explorer à pied.

• Prévoyez des vacances à pied. Les escapades ne doivent pas se limiter à rester assis sur la plage ou sur le pont d’un bateau de croisière. Ajoutez la marche à vos vacances et revenez revigoré et rafraîchi.
• Faites une randonnée pédestre. Vous pouvez parcourir le Camino de Santiago en Espagne, traverser l’Angleterre ou l’Irlande à pied, ou profiter d’autres sentiers de randonnée longue distance.

Un mot de Troovez.com

Vous avez ça. Vous avez commencé à marcher avant de pouvoir faire des phrases complètes. Augmentez votre temps de marche et votre vitesse progressivement. Commencez par une marche de 10 à 15 minutes. Une fois que vous vous sentez bien, augmentez votre temps de quelques minutes pour chaque sortie. La lenteur et la régularité font gagner la course. N’oubliez pas qu’à n’importe quelle vitesse, vous dépassez tous ceux qui sont juste assis et qui pensent qu’ils devraient faire de l’exercice. Oui, la marche est un véritable exercice.

Si vous continuez, vous trouverez des effets d’entraînement qui font effet. Vous serez capable de marcher plus vite et d’attaquer des collines. Ce qui semblait impossible il y a deux mois est maintenant quelque chose que vous pouvez faire sans stress. Vous aurez l’assurance de savoir jusqu’où vous pouvez aller par vous-même.