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Vous avez probablement l’impression de brûler des centaines de calories chez SoulCycle. Les cours de cyclisme en salle, très populaires, ont de longues listes d’attente et des fans très fidèles. Les cyclistes repartent souvent en sueur et épuisés. Mais les boutiques branchées offrent-elles l’entraînement dont vous avez besoin pour perdre du poids ?
Il ne fait aucun doute que les cours de SoulCycle et d’autres studios de spin-boutique sont amusants. Mais ils ne donnent peut-être pas les résultats que vous attendez.
Qu’est-ce que le SoulCycle ?
SoulCycle est le premier studio de spin boutique, fondé au milieu des années 1990 dans l’Upper West Side de Manhattan. Le studio et son style de motivation caractéristique ont rapidement connu un grand succès et gagné une popularité nationale. Aujourd’hui, SoulCycle compte près de 100 studios dans tout le pays, et de nombreuses marques concurrentes ont également vu le jour.
SoulCycle n’est pas la même chose que Spinning. Le Spinning a été créé par le cycliste d’ultra-distance Johnny « Johnny G ». Goldberg dans la région de Los Angeles comme une expérience de cyclisme en salle pour les cyclistes d’endurance sur route. Un cours de Spinning est généralement basé sur des mouvements de cyclisme spécifiques au sport, afin que les cyclistes développent les compétences dont ils ont besoin pour devenir de meilleurs cyclistes en extérieur.
Les cours d’entraînement à la boutique offrent un encadrement inspirant, de la bonne musique et une ambiance addictive. Mais si votre objectif est d’obtenir le corps fort et serré d’un cycliste, vous perdez peut-être votre temps dans ces cours à la mode. Le cyclisme en boutique est devenu quelque chose qui ne s’inspire plus des exercices sportifs utilisés par les cyclistes.
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Chaque classe de filage de boutique est différente. Et même dans un certain gymnase, chaque instructeur a son propre style. Mais de nombreux studios, comme SoulCycle, utilisent des techniques qui peuvent jouer contre vous si votre objectif est de brûler un maximum de calories pour perdre du poids.
Intensité des masques de chaleur
Certains studios de cyclisme de luxe font monter la pression en classe. Ce défi supplémentaire peut vous donner l’impression de travailler plus dur pendant les cours alors qu’en fait, la sueur qui s’écoule de votre corps est une réaction à la température et non à votre effort. Et la chaleur peut vous empêcher de travailler assez dur pour brûler des méga-calories.
Entraînement déséquilibré du bas du corps
Chez SoulCycle et dans d’autres studios, la musique est le moteur du mouvement lorsque vous brûlez des calories. C’est ce qui les rend si amusants. Les instructeurs indiquent la chorégraphie pour que les clients se déplacent en synchronisation et en rythme sur le vélo. Mais cela peut conduire à un entraînement déséquilibré.
Par exemple, les cavaliers sortent de la selle, généralement en tête avec la jambe droite, au rythme de la musique. Malheureusement, cela signifie que dans toute la classe, lors des dizaines de répétitions en sortant de la selle, vous chargez une jambe plus souvent que l’autre.
Un entraînement musculaire inefficace
Vous prendrez probablement des poids pour vous entraîner à la musculation pendant votre balade en SoulCycle. Vous ferez peut-être des flexions de biceps, des élévations latérales ou des extensions de triceps avec des poids de 1 à 3 livres. Si cela peut sembler être un moyen efficace de combiner le cardio et la musculation, ce n’est pas le cas.
Pour développer les muscles ou améliorer l’endurance musculaire, il faut soulever 70 à 80 % de son seul poids maximum. Pour presque tous les cavaliers, cela représentera beaucoup plus que 1 à 3 livres.
Entraînement déséquilibré du haut du corps
Il est difficile, voire impossible, de faire de la musculation tout en pédalant. Les cyclistes assis ne peuvent se déplacer que dans des plans de mouvement limités – ce qui est une façon fantaisiste de dire que vous entraînez l’avant de votre corps plus que les côtés ou l’arrière de votre corps.
Trop d’activité en trop peu de temps
Le temps passe vite pendant chaque séance de 45 minutes car les cavaliers participent à des chorégraphies de bras, des sauts en et hors de la selle, différentes positions des mains, des exercices de musculation, des mouvements autour de la selle et d’autres activités comme des pompes au guidon. Mais les cavaliers font rarement une seule activité pendant une période assez longue pour générer une fatigue musculaire spécifique.
L’élan minimise le pouvoir
Votre vélo SoulCycle (et les vélos utilisés dans la plupart des cours d’entraînement en salle) utilise un volant d’inertie lesté. Cette caractéristique était à l’origine destinée à simuler la résistance du vélo sur une route. Le problème est que le poids du volant d’inertie crée un élan. Lorsque les instructeurs rebondissent sur la selle, c’est l’élan qui entraîne la course, et non la puissance générée par leurs jambes. Afin de créer réellement de la force, vos muscles doivent contrôler la course.
Pas de travail de base
Certains moniteurs de cyclisme prétendent que vous pouvez « engager votre noyau » pendant les cours. Mais pour entraîner efficacement votre tronc, vous devez le fléchir ou le faire tourner contre la résistance (ou la gravité) ou le mettre dans une position instable, ce qui est presque impossible à faire en position assise ou debout, car le torse se penche vers l’avant sous l’effet de la gravité et non contre elle, et le guidon assure la stabilité.
Mauvais alignement
La chorégraphie dans les cours de cyclisme en salle est amusante, mais elle peut facilement compromettre l’alignement de la colonne vertébrale. Sur la route, les cyclistes utilisent l’alignement correct de la cheville, du genou et de la hanche pour donner un coup de pédale puissant, créer de la puissance et brûler plus de calories. Mais les cyclistes de SoulCycle passent à côté de cet avantage lorsqu’ils dansent, déplacent leurs hanches et font d’autres chorégraphies sur le vélo.
Risque de blessure
Pour les cyclistes souffrant de problèmes de genoux, toute classe de cyclisme en boutique peut comporter trop de risques. Non seulement l’alignement de la hanche, du genou et de la cheville est compromis, mais les mouvements à haut risque sont effectués dans une position verrouillée et chargée. Les pieds des cyclistes sont bloqués dans les pédales alors qu’ils tournent à des vitesses supérieures à 110 tours/minute avec plus de 40 livres d’élan.
Brûlure de calories exagérée
SoulCycle a rapporté que vous pouvez brûler de 500 à 700 calories pendant les cours. Cependant, selon l’American Council on Exercise, les coureurs brûlent généralement entre 350 et 600 calories et plus par cours de 45 minutes. En fin de compte, le nombre de calories que vous brûlez à SoulCycle (ou dans n’importe quel cours de fitness) dépend d’une grande variété de facteurs, notamment de votre poids et de l’intensité de votre travail.
Il n’est peut-être pas sûr de supposer que vous brûlez le maximum de calories à SoulCycle. Votre programme de perte de poids peut en souffrir si vous dépendez de ces chiffres.
Devriez-vous essayer SoulCycle pour perdre du poids ?
Même s’il y a des failles dans la logique de SoulCycle et d’autres classes de cyclisme boutique, cela ne signifie pas que la tendance n’a aucun mérite. Il y a quelques raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir l’essayer.
De nombreux instructeurs sont de grands motivateurs et même de meilleurs DJs. Si vous voulez vous amuser pendant 45 minutes tout en brûlant quelques calories supplémentaires, c’est certainement l’entraînement qu’il vous faut. Et l’observation des gens et la camaraderie en classe sont inégalées dans tout autre format de cours. SoulCycle, c’est vraiment amusant.
Mais si vous avez suivi ces cours et que vous ne voyez pas les résultats que vous attendiez, les raisons énumérées ci-dessus pourraient en être la cause. Malheureusement, de nombreuses personnes paient 30 à 40 dollars par personne pour ces cours, dans l’espoir qu’ils constituent une garantie de remise en forme et de perte de poids. Or, ce n’est pas le cas.
En fin de compte, si vous voulez ressembler à un athlète, vous devez vous entraîner comme un athlète. Donc, si vous aimez SoulCycle, allez-y une fois par semaine pour vous amuser. Ensuite, faites un entraînement sérieux pour développer vos muscles et brûler des calories à d’autres moments de la semaine.
