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Il n’y a pas un seul entraînement ou un seul type d’exercice qui soit le meilleur pour perdre du poids. Il y en a en fait trois : Les exercices cardiovasculaires, la musculation et la flexibilité ou l’étirement. Pour perdre du poids plus efficacement, il faut intégrer tous ces types d’activités dans un programme complet. Lorsque vous créez un programme d’entraînement équilibré, vous avez de fortes chances d’obtenir des résultats plus rapides sur la balance.
Des exercices d’aérobic pour perdre du poids
De nombreuses séances d’entraînement pour perdre du poids sont des séances d’aérobic. Les exercices aérobies peuvent être appelés entraînement cardiovasculaire, cardio, ou simplement aérobic. L’exercice cardiovasculaire comprend toute activité rythmique qui fait battre votre cœur plus rapidement et entraîne une augmentation de votre rythme respiratoire.
La course à pied est une activité cardiovasculaire. Il en va de même pour la natation, le vélo et la marche rapide. Bien que l’haltérophilie fasse augmenter votre rythme cardiaque et vous fasse respirer plus fort que la normale, elle est considérée comme une activité de renforcement musculaire, et non cardiovasculaire.
L’activité aérobique est au cœur de la plupart des programmes d’entraînement équilibrés lorsque l’objectif est de perdre du poids. Pourquoi ? Parce que l’aérobic brûle des graisses et des calories.
Lorsque vous participez à un entraînement cardio, vous augmentez la vitesse de votre moteur qui brûle des calories. Et si vous faites suffisamment d’exercice, vous brûlez des graisses et des calories pendant et après l’exercice.
L’activité cardiovasculaire améliore également le fonctionnement du cœur et des poumons. Bien que cela ne contribue pas directement à la perte de poids, cela aidera votre corps à être plus performant tout au long de la journée, ce qui peut vous aider à rester plus actif même lorsque vous ne faites pas d’exercice.
Par exemple, vous serez plus enclin à prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ou à marcher jusqu’au magasin plutôt que de conduire. Ces activités physiques sans exercice vous aident à brûler plus de calories tout au long de la journée.
Essayez l’un de ces exercices d’aérobic pour débutants pour perdre du poids :
Entraînements de force pour perdre du poids
La musculation est tout exercice qui permet de construire un tissu musculaire sain. Des muscles forts vous aident à bouger votre corps plus efficacement. Certaines personnes appellent l’entraînement de force « lever des poids », mais il existe des exercices simples qui sont considérés comme de l’entraînement de force même s’ils ne consistent pas à lever un haltère ou une plaque de poids sur une machine.
Parfois, les personnes qui essaient de perdre du poids renoncent à l’haltérophilie parce que le but de ce type d’activité est d’ajouter du muscle à votre cadre. Après tout, pourquoi feriez-vous des exercices de musculation pour perdre du poids ? Mais à long terme, l’ajout de muscle vous aide à perdre de la graisse.
Lorsque vous construisez des muscles, vous augmentez la quantité de tissu maigre sur votre corps. Un corps ayant une masse musculaire plus maigre brûle plus de calories, même au repos. C’est pourquoi les experts recommandent des exercices de musculation pour perdre du poids plus efficacement.
L’entraînement musculaire devient également particulièrement important à mesure que nous vieillissons. Pour de nombreuses raisons, le métabolisme ralentit avec l’âge. De nombreuses femmes constatent qu’après la ménopause, la prise de poids est presque inévitable et la perte de poids impossible. Mais les personnes qui font de l’exercice et qui continuent à développer et à entretenir leurs muscles sont moins susceptibles de souffrir d’un métabolisme lent et d’une prise de poids excessive.
Si vous êtes prêt à faire des exercices de musculation pour perdre du poids, commencez par faire un simple programme de musculation à la maison. Vous pouvez également cibler vos bras, vos jambes et vos abdominaux en effectuant un programme de musculation simple qui ne dure que 15 à 20 minutes, trois fois par semaine.
Essayez l’un de ces entraînements de musculation :
Exercices d’assouplissement pour perdre du poids
L’entraînement à la flexibilité, c’est du stretching. Un programme d’étirement efficace ne prend que peu de temps et peut être effectué dans presque n’importe quel espace. Malgré cela, l’entraînement de la souplesse est souvent la partie la plus négligée d’une séance d’entraînement. Cela est particulièrement regrettable car les personnes qui s’étirent bénéficient d’avantages spécifiques qui peuvent les aider à perdre du poids.
Les étirements aident à maintenir une bonne amplitude de mouvement dans les articulations et à garder les muscles détendus et sains. Tout cela vous permet de bouger plus efficacement pendant la journée et de ressentir moins de douleurs dues à des muscles tendus ou à des déséquilibres musculaires. Un corps en bonne santé est susceptible de bouger plus et de brûler plus de calories.
Les étirements aident à soulager le stress. Les personnes qui tentent de perdre du poids citent souvent l’alimentation émotionnelle comme raison principale de leur lutte pour perdre du poids. Trouver un moyen plus sain de soulager le stress peut empêcher les excès alimentaires ou les choix malsains lorsque les émotions se mettent en travers de la route.
De plus, si vous incluez la méditation dans votre programme d’étirement, cela peut vous aider à mieux dormir la nuit. Des études ont montré que les personnes bien reposées sont plus susceptibles de faire de meilleurs choix alimentaires que les personnes fatiguées.
Combiner les entraînements pour perdre du poids
Maintenant que vous savez pourquoi chaque type de formation est important, assurez-vous d’inclure chaque type de formation dans votre plan hebdomadaire complet. Cela ne nécessite pas un investissement en temps considérable.
Si vous pratiquez actuellement une activité aérobique la plupart des jours de la semaine, ajoutez 15 à 30 minutes de musculation deux de ces jours et seulement 10 minutes d’étirement à la fin de chaque séance. Ce petit investissement en temps peut vous aider à profiter de grosses récompenses quand il est temps de monter sur la balance.
