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Les délais, les finances, les relations, la santé physique… Les facteurs de stress ne manquent pas dans la vie de tous les jours. Bien que nous vivions tous des moments de stress extrême, nous pouvons souvent être reconnaissants de pouvoir compter sur un solide réseau de soutien pour nous aider à traverser les moments difficiles. Il peut être difficile de voir ses amis traverser des moments difficiles. Que votre amie vive une rupture, cherche un nouvel emploi ou qu’un membre de sa famille soit malade, elle pourrait avoir besoin de votre soutien moral pendant les périodes de stress. Si votre meilleure amie est dans le pétrin, nous avons imaginé une foule de façons de passer votre prochaine séance de rapprochement. Voici nos façons préférées d’aider une personne stressée, surtout si cette personne est une bonne amie.
Apprendre à méditer
Une pratique de la méditation offre de nombreux avantages, allant de l’augmentation de la productivité à la réduction de l’anxiété. Inscrivez-vous à un cours de méditation de groupe ou à une retraite, ou téléchargez simplement une application de méditation accessible comme Headspace. Une multitude de techniques et de pratiques différentes sont disponibles, comme la méditation de l’amour et de la bonté, ou une technique appelée « noting », où vous nommez ou notez spécifiquement ce qui distrait l’esprit.
Suivez un cours de yoga réparateur
Par rapport au mouvement régulier vers l’enchaînement des respirations d’un cours de vinyasa, le yin (également appelé yoga réparateur) comprend moins de poses, et celles-ci sont maintenues plus longtemps (jusqu’à cinq minutes, par exemple). « Le yoga restaurateur vous offre le temps de vous ajuster, de vous réajuster, et de vous réajuster encore, ce qui vous aide à vous installer et à vous laisser aller », explique un article du Yoga Journal. En d’autres termes, un mouvement doux et conscient comme le yoga peut aider un ami stressé.
Créer un conseil de vision
La visualisation créative peut être un outil puissant pour organiser les pensées et planifier l’avenir. Rendez-vous à la librairie de votre quartier pour une séance de lecture de magazines et passez la journée à manifester des vibrations positives par le biais d’un projet d’artisanat. Et si vous vous demandez si les tableaux de visualisation fonctionnent vraiment, prenez en considération le point de vue de l’experte en autogestion de la santé Nitika Chopra. Elle crée des tableaux d’affichage depuis près de dix ans. « Être connecté à sa vérité personnelle n’est jamais un effort inutile », écrit Nitika Chopra pour Well + Good.
Écouter
Il n’y a sans doute pas de meilleure caisse de résonance que celle de la personne qui vous connaît le mieux. Les penseurs extravertis peuvent avoir besoin de parler d’un problème à voix haute pour trouver des solutions efficaces, tandis que les introvertis peuvent avoir besoin de relever des défis en solo d’abord. Le simple fait de prêter une oreille – sans essayer de réparer quoi que ce soit – peut être le meilleur et le plus efficace des remèdes.
L’espace à l’épreuve de l’énergie
Nous avons demandé au maître du reiki, Jenni Finley, de nous faire part de ses réflexions sur l’importance du décor dans l’espace personnel. Elle a proposé des ajouts faciles et pratiques à toute chambre, allant de la sauge aux totems d’animaux spirituels. Apportez de bonnes vibrations lors de votre prochaine visite.
Programmer une heure de thé
Riche en puissants composés à base de plantes, le thé à la camomille est largement considéré pour ses propriétés calmantes. Il est également sans caféine.
Faites appel à un professionnel
Parfois, il faut faire appel aux gros bonnets. Selon l’origine du stress, il peut être utile de passer du temps avec un professionnel de la santé mentale agréé. Dans le contexte de l’amitié, le fait d’avoir une tierce partie objective et impartiale pour vous aider à traverser les moments difficiles peut aider à maintenir des limites saines des deux côtés. « Une amitié saine est un échange de cadeaux », a déclaré le thérapeute Grant Brenner, dans une interview sur le blog Talk Space.
Partager un rire
Selon la Clinique Mayo, le rire est synonyme de bienfaits physiques et mentaux. Que vous choisissiez de revoir les demoiselles d’honneur pour la 20e fois ou de faire défiler votre rouleau d’appareil photo pour vous rappeler « qu’une fois où… » un bon rire atténue la réaction au stress, aide à détendre les muscles et, à long terme, peut contribuer à améliorer la fonction immunitaire, selon la Clinique Mayo. Comme le rire est universel, il peut être l’un des meilleurs moyens d’aider quelqu’un à se déstresser.
Essayez un nouvel entraînement
Les mouvements réguliers sont un pilier de tout mode de vie sain ; en plus de faire des merveilles contre le stress, écrit le magazine Self, l’exercice physique vous aide à mieux dormir, vous donne plus d’énergie et peut vous aider à gérer l’anxiété. Expérimentez de nouveaux formats de cours ; prenez un essai de ClassPass et travaillez sur quelques options pour réduire le stress pendant quelques semaines. Par exemple, si le yoga est votre activité habituelle, essayez le pilates, la barre ou un cours d’exercices physiques.
Prise 20
Il suffit d’augmenter votre rythme cardiaque pendant 20 minutes d’exercice intense ou 30 à 40 minutes d’exercice modéré, selon le Harvard Health, pour réduire efficacement l’anxiété et le stress. Faites une marche rapide ou une petite séance de gym ensemble pendant votre pause déjeuner.
Essayez l’aromathérapie
« Le parfum est un moyen si puissant et si discret d’influencer notre humeur », a déclaré Sara Panton, co-fondatrice de la société d’huiles essentielles Vitruvi, dans une précédente interview avec MyDomaine. « L’utilisation stratégique du parfum peut nous aider à nous sentir plus énergique, calme ou concentré, et il a même été démontré que des arômes spécifiques influencent différentes parties du cerveau ». Pour favoriser la relaxation, par exemple, essayez de diffuser de la lavande et de l’encens, ou de la bergamote.
Respirez bien
L’auteur à succès Andrew Weil, MD, a introduit une technique de respiration classique inspirée du yoga dans son livre Spontaneous Happiness, appelé le 4-7-8 breath. Pour pratiquer la technique du 4-7-8, il suffit d’expirer complètement par la bouche, puis d’inhaler par le nez en comptant jusqu’à quatre. Retenez votre souffle pendant un compte de sept. Puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à huit.
Prenez un petit-déjeuner de travail
Lorsqu’on est pressé ou anxieux, le rituel du petit déjeuner du matin passe parfois par la fenêtre. Commencez la journée sur une note ensoleillée avec une date de petit-déjeuner. Prenez beaucoup d’oméga-3 et de bonnes graisses pour stimuler votre cerveau, et mangez de tout, des œufs aux poissons d’eau froide.
Prendre quelque chose dans leur assiette
Vous pourriez penser : Que puis-je faire maintenant ? Considérez votre ensemble de compétences distinctes et uniques. Si vous êtes un maître en organisation, pourquoi ne pas proposer de faire un peu de ménage de printemps ? Demandez à voir une liste de tâches, et faites de votre mieux.
Planifier une frénésie de Netflix
Se délecter de la catharsis de l’imaginaire est un passe-temps traditionnel en Occident. Vous voulez peut-être choisir un thème ? Des voyages exotiques ? Une romance à fleur de peau ? Le pouvoir des filles ? Vous avez besoin de regarder des bâtiments exploser ? Offrez à votre esprit des vacances d’évasion.
Jouer au chef personnel
Rien de tel qu’un repas cuisiné avec amour. Maîtrisez la nourriture réconfortante préférée de votre meilleur ami ou choisissez un endroit qui lui tient à cœur. Choisissez un souvenir lié à des repas délicieux. Vous avez voyagé ensemble ? Pourquoi ne pas recréer les tacos de la rue de ces vacances où vous rêvez tous les deux de retourner ?
Redécouvrir le pouvoir d’une sieste
En tant que culture, nous ne recevons pas assez de z sur le quotidien. Vous vous souvenez de la maternelle, où la sieste était une activité de groupe ? Il y avait quelque chose à faire. Ça marchait pour Einstein. La prochaine fois que vous êtes ensemble, faites une sieste de 20 minutes et continuez à vous amuser.
Réchauffement des choses
Ce n’est pas pour rien que les jacuzzis sont si relaxants. La science dit que les sensations de chaleur peuvent aider à réguler notre humeur. Couchez-vous devant le feu, prenez un bain chaud ou allez au sauna ensemble.
Explorez les grands espaces
Si la respiration est la clé de la détente, pourquoi ne pas profiter de l’air frais et pur ? Partez en randonnée et profitez des pouvoirs de guérison de Mère Nature.
Rendre
Inscrivez-vous à une association caritative locale. En donnant de votre temps, vous donnez un sentiment de contribution, d’utilité et de communauté. Et selon un article de Scientific American, faire du bien aux autres est excellent pour le bien-être. Toutes ces vibrations positives auront un effet d’entraînement !
Conserver un paquet de soins
Si vous n’êtes pas dans la même ville, préparez un coffret cadeau contenant vos articles de première nécessité, allant d’une bougie bien pensée à un livre de cuisine ou à une note manuscrite. Les services de cadeaux en boîte offrent également un large éventail d’options personnalisables.
Planifier un séjour
Vous ne pouvez pas quitter la ville ? Renseignez-vous sur les tarifs ou les forfaits dans un hôtel local. Vous n’avez pas nécessairement besoin de parcourir le globe pour vivre comme si vous étiez en vacances. Parfois, un peignoir d’hôtel et un coucher de soleil au bord de la piscine sont un véritable oasis en soi.
Faire une playlist de tueurs
La musique est une médecine de l’humeur. Qu’il s’agisse de créer une playlist Spotify motivante pour recharger leur course du matin, ou une liste de titres apaisants pour se détendre à la fin de la journée, le pouvoir cathartique de la mixtape est indéniable.
Commencer ensemble un journal de la reconnaissance
Écrire ce dont on est reconnaissant au quotidien est une belle habitude. Selon Christina Carlin, coach en transformation, c’est la clé pour trouver le bonheur, même dans les pires jours.
Créer une diversion
Parfois, vous avez juste besoin de vous changer les idées. Nous ne sommes pas sûrs de la science exacte, mais le karaoké semble être un mécanisme d’adaptation légitime. Devenez spontané et maladroit. Choisissez un quartier que vous ne fréquentez pas habituellement et jouez aux cartes, ou restez pour une soirée de jeu.
Sortir de l’ombre
Le voyage est une nourriture pour l’âme. Demandez à votre meilleure amie d’effacer son agenda et assurez-lui que vous vous occuperez de tous les détails. Même s’il ne s’agit que d’un voyage rapide, le fait de s’éloigner de tout cela vous permettra d’avoir un peu d’espace et d’ouvrir une nouvelle perspective.
Faites-vous plaisir avec une thérapie au détail
Pour garder le contrôle, établissez un budget, que vous vous promeniez dans les briquets ou sur Internet.
Rejoindre un club de lecture
Il existe un monde de connaissances. Plongez dans notre liste des livres anti-stress les plus efficaces à lire dès maintenant, ou faites une sélection de lectures que vous pourrez aborder et disséquer ensemble.
Choisir des aliments nourrissants
Lorsque vous êtes stressé, une bonne alimentation doit être une priorité absolue. Certains aliments, comme les aliments riches en magnésium ou en vitamines B, ont de meilleures propriétés antistress que d’autres. « Bien que la psychiatrie nutritionnelle ne soit pas un substitut [for medication]Selon Uma Naidoo, médecin en poste à Harvard Health, la relation entre la nourriture, l’humeur et l’anxiété retient de plus en plus l’attention. Les preuves sont de plus en plus nombreuses, et il est nécessaire d’approfondir la recherche pour comprendre pleinement le rôle de la psychiatrie nutritionnelle ».
Ne rien faire
Bloquez une partie du temps et ne faites aucun plan. Voyez cela comme un jour de Seinfeld. Votre cerveau a besoin de temps d’arrêt. « L’oisiveté n’est pas seulement une vacance, une indulgence ou un vice ; elle est aussi indispensable au cerveau que la vitamine D l’est au corps, et en être privé est une maladie mentale aussi défigurante que le rachitisme », a écrit l’essayiste Tim Kreider dans le New York Times. Et selon un autre article de Scientific American, faire une pause recharge le cerveau en stimulant l’attention, la motivation, la productivité et la créativité.
