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Vous en avez assez des entraînements habituels sur tapis roulant ? La meilleure façon de gérer le « tapis roulant » est de changer ce que vous faites, et un excellent moyen d’y parvenir est l’entraînement par intervalles.
Avec ce type d’entraînement, vous passez d’un niveau d’intensité à un autre et chaque intervalle est court, donc au lieu de redouter cet entraînement de 30 minutes, vous ne vous concentrez plus que sur de très petits morceaux. Vous n’avez pas besoin de faire 30 minutes – vous n’avez qu’à faire cet intervalle d’une ou deux minutes.
Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle votre entraînement passera lorsque vous essaierez les intervalles. De plus, vous brûlerez plus de calories et apprendrez à votre corps à travailler plus dur sans avoir à être malheureux pendant toute la durée de l’entraînement.
Entraînement par intervalles pour une meilleure combustion des calories
Cet entraînement par intervalles vous aidera à chasser l’ennui et à brûler plus de calories en modifiant votre vitesse tout au long de l’entraînement. C’est beaucoup plus efficace qu’un entraînement en régime permanent, car vous visez tous vos systèmes énergétiques, et pas seulement la zone dite de « combustion des graisses ».
Vous alternerez des intervalles de haute intensité avec des intervalles de récupération, une façon éprouvée de stimuler l’endurance et de brûler plus de calories en moins de temps. L’inclinaison change tout au long de l’entraînement, alors augmentez ou diminuez votre vitesse pour correspondre à l’effort perçu.
Les pentes indiquées ne sont que des suggestions. Modifiez-les en fonction de l’effort perçu et consultez votre médecin si vous souffrez d’un problème médical, d’une maladie ou d’une blessure.
Heure
Intensité/vitesse
Inc
PE
8 min.
Réchauffement à un rythme facile
1%
Niveau 3-4
5 min.
Augmenter la vitesse à une intensité modérée – Ceci est votre ligne de base
1%
Niveau 5
1 min
Augmenter la vitesse à une intensité modérée à élevée
2%
Niveau 7
2 min
Retour à la base de référence
0%
Niveau 5
1 min
Augmenter la vitesse à une intensité élevée
3%
Niveau 8
2 min
Retour à la base de référence
0%
Niveau 5
1 min
Augmenter la vitesse à une intensité très élevée
3%
Niveau 9
2 min
Retour à la base de référence
0%
Niveau 5
1 min
Faites le maximum, aussi vite que vous le pouvez
4%
Niveau 9
2 min
Retour à la base de référence
0%
Niveau 5
5 min
Se calmer à un rythme facile
0%
Niveau 3-4
Durée totale de l’entraînement : 30 minutes
Conseils pour un meilleur entraînement
Voici un point important sur les entraînements par intervalles : Vos réglages ne resteront pas toujours les mêmes pendant toute la durée de l’entraînement. Vous n’essayez pas nécessairement d’aller à une certaine vitesse, mais vous essayez de travailler à un certain niveau d’intensité.
Lorsque vous commencez l’entraînement, vous pouvez peut-être aller plus vite. Au fur et à mesure de votre entraînement, vous devrez peut-être ralentir ou même réduire votre inclinaison pour rester au niveau de l’effort perçu. C’est normal et c’est bien.
Ne soyez pas esclave de vos réglages. Ajustez-les selon les besoins pour rester en sécurité et travailler dur. Avec le temps, vous aurez une meilleure idée de votre corps et de votre ressenti à différentes vitesses et inclinaisons, ce qui vous permettra de deviner vos réglages avec plus de précision.
N’ayez pas peur de pousser un peu et d’aller plus haut que vous pensez pouvoir le faire… vous pouvez également baisser l’inclinaison à tout moment si vous avez l’impression de travailler trop dur.
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