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Les différences entre nous ne résident pas seulement dans la forme que prend la détresse, mais aussi dans la manière dont nous y réagissons. Vous sentez-vous accablé par votre sort apparemment malheureux dans la vie ? Ou bien embrassez-vous la lutte ?
La résilience est la capacité de faire face à l’adversité et d’utiliser les défis pour forger la force et la prospérité. Avoir de la résilience ne signifie pas que vous ne luttez pas, que vous ne faites pas d’erreurs ou que vous n’avez pas besoin de demander de l’aide. Les personnes résilientes continuent de se débrouiller même lorsque la situation devient moche ou épuisante. Ils tirent les leçons de leurs mésaventures et de leurs malheurs, et ils comptent sur les autres avec confiance.
Même lorsque la tragédie frappe, la croissance est possible. Les changements positifs qui résultent d’une expérience traumatisante sont appelés croissance post-traumatique. Ces changements peuvent inclure une appréciation plus profonde de la vie, un sentiment renforcé de ses propres capacités et des liens plus forts avec les autres.
Que les difficultés que vous rencontrez soient des traumatismes ou des revers quotidiens, la résilience vous aidera à mieux contrôler votre propre chemin et à cultiver un changement positif. Ces quatre stratégies peuvent vous permettre de constituer vos réserves de résilience.
Recadrez vos interprétations
Les personnes résilientes trouvent un moyen d’expliquer leur situation sous un jour plus positif tout en acceptant la réalité. Imaginez une émission d’information qui interviewerait les victimes d’une catastrophe naturelle un an plus tard. Certains couvent : « Nous ne retrouverons jamais notre vie. » D’autres trouvent le bon côté des choses : « C’est la pire chose qui me soit jamais arrivée, mais cette communauté s’est rassemblée et a montré sa force de tant de façons incroyables. »
Nous avons la capacité de décider comment nous allons interpréter les adversités auxquelles nous sommes confrontés. Lorsque nous nous efforçons de trouver une appréciation de ce que nous avons gagné en persévérant, nous développons une approche plus reconnaissante de la vie. Les épreuves qui nous font souffrir nous donnent aussi de la sagesse.
Lorsque tout ce que vous voyez est négatif, élargissez votre perspective en vous demandant : « Quel bien a résulté de cette adversité ?
Identifiez ce que vous pouvez contrôler
Les optimistes sont parmi les plus résistants d’entre nous, et ils réussissent en concentrant leur attention sur la façon dont ils peuvent améliorer leur situation. Lorsqu’ils sont confrontés à un défi, les penseurs pessimistes sont plus susceptibles d’être aveugles aux possibilités de mettre en œuvre des changements positifs. En bref, ils adoptent une mentalité de victime.
Les optimistes ont une vision plus précise du contrôle qu’ils exercent. Considérez les procès de l’amiral James Stockdale en tant que prisonnier de guerre au Vietnam. Le paradoxe Stockdale, un terme inventé par l’auteur Jim Collins, est la recette de la résilience qui combine une évaluation dure et objective de la réalité (« Être prisonnier de guerre est horrible ») avec une confiance et une foi qui suscitent l’espoir (« Cela va s’améliorer et je peux le faire »). Bien qu’ils aient été enfermés en isolement, Stockdale et ses compagnons de cellule ont mis au point un système d’écoutes téléphoniques pour communiquer entre eux. Une fois qu’ils pouvaient communiquer, ils pouvaient se soutenir les uns les autres.
L’optimisme réaliste identifie les points de contrôle – dans ce cas, la capacité à communiquer – et en tire profit. La résilience est le fait de faire un pas en avant malgré des circonstances difficiles. Lorsque nous recherchons de manière critique quelque chose que nous pouvons contrôler, nous nous traçons le chemin.
Lorsque vous vous sentez coincé ou enlisé dans l’adversité, trouvez une chose sur laquelle vous avez le contrôle et agissez en conséquence.
Rechercher un soutien
Dans notre culture, il existe de nombreuses images de héros solitaires et autonomes dont la volonté personnelle fournit suffisamment de force pour résister à n’importe quel obstacle.
Mais si la force personnelle compte beaucoup, c’est finalement le sentiment de communauté qui permet une véritable résilience. Des études sur les enfants qui connaissent des difficultés importantes montrent que les enfants qui ont dans leur vie un adulte qui leur apporte stabilité et soutien ont beaucoup plus de chances de réussir que les autres. La capacité à établir des relations et à gérer ses propres difficultés dans le cadre d’une relation sûre permet de se prémunir contre les nombreux effets négatifs potentiels des traumatismes subis pendant l’enfance.
Et les avantages de la relation s’étendent aux adultes. Prenons l’exemple de Stockdale et de ses codétenus. Leur système de communication a favorisé un état d’esprit « nous sommes dans le même bateau ». Savoir qu’il y a quelqu’un d’autre qui se soucie de nous est inestimable lorsque nous sommes confrontés à une situation difficile.
Le fait de s’occuper de vos relations les plus importantes lorsque les temps sont bons permet de créer la confiance et l’intimité qui aideront ces relations à rester solides lorsque l’adversité frappe.
Relever le défi et échouer
L’échec est difficile à accepter pour beaucoup d’entre nous. Nous préférons prendre du recul par rapport à une situation difficile plutôt que de risquer de nous ridiculiser. Mais lorsque nous adoptons le point de vue selon lequel les défis peuvent nous renforcer et que nous pouvons tirer des leçons des succès comme des échecs, nous exerçons nos muscles de résilience.
Cela ne veut pas dire que nous devons chercher l’adversité. Mais trouver des moyens modestes et gérables de se remettre en question renforce la confiance. Suivez le cours qui vous intéresse. Passez le coup de fil que vous avez évité. Repoussez peu à peu vos limites et adoptez une vision d’exploration et de curiosité. Que vous vous envoliez ou que vous vous écrasiez et brûliez, vous acquérez des connaissances et des idées.
S’identifier au processus d’essai, plutôt qu’aux résultats, est une approche de la vie axée sur le renforcement de la résilience.
Un mot de Troovez.com
Chacun a un niveau de résilience différent, mais c’est une compétence que l’on peut s’efforcer de développer. Faites l’effort de la développer avant de rencontrer des difficultés, et vous serez en mesure de relever les défis et d’en tirer des leçons.
Si vous avez du mal à faire face à un événement traumatisant ou à une expérience négative, demandez une aide professionnelle. Vous risquez de développer un trouble d’adaptation, ou SSPT, sans intervention professionnelle. Un thérapeute peut vous aider à réduire ce risque, à accroître votre résistance et à gérer votre détresse de manière saine.
