4 façons de suivre vos progrès en matière de perte de poids

Avez-vous déjà passé plusieurs semaines à faire de l’exercice et à surveiller votre alimentation, pour ensuite voir le pèse-personne rester exactement au même niveau jour après jour ? Nous l’avons tous fait et il y a une très bonne raison à cela. La balance ne dit pas tout.

En fait, si vous faites de l’exercice, votre corps change. Votre cœur apprend à travailler plus efficacement, votre circulation sanguine s’améliore et, au plus profond de vos cellules, vous faites croître davantage de mitochondries.

Tous ces changements sont nécessaires à la perte de poids, mais il est difficile de s’enthousiasmer pour des changements que nous ne pouvons pas voir et ressentir. Donc, si les changements se produisent et que vous ne pouvez pas les mesurer, et que la balance ne bouge pas, comment savez-vous si vous progressez ?

Il est peut-être temps de trouver un nouveau moyen de suivre vos progrès.

Comment suivre votre taux de graisse corporelle

Le poids de la balance peut être un chiffre utile à connaître mais, mieux encore, il faut connaître son pourcentage de graisse corporelle. C’est important, car le poids sur le pèse-personne ne dit pas toujours tout. Un culturiste aura beaucoup plus de muscles que son poids habituel, et les mesures standard de la taille et du poids, comme l’indice de masse corporelle (IMC), peuvent le classer en surpoids même s’il a une très faible graisse corporelle.

Connaître votre pourcentage de graisse corporelle peut vous donner une meilleure idée de la quantité de graisse que vous devez réellement perdre et, mieux encore, vous permettre de savoir si vous progressez dans votre programme, ce que votre balance ne peut pas vous dire. Il est possible que votre poids reste le même, même si vous maigrissez, surtout si vous perdez de la graisse et gagnez du muscle.

Il existe de nombreuses options pour tester la graisse corporelle, notamment :

Tirez le meilleur parti de votre mesure de la graisse corporelle en

• Vérifier une fois par semaine ou toutes les deux semaines. La graisse corporelle ne disparaît pas du jour au lendemain et vous ne verrez peut-être pas ces petits changements si vous la mesurez chaque jour.
• Faire en sorte que la même personne vous mesure à chaque fois. Différents entraîneurs vous mesureront de différentes façons, alors restez avec la même personne à chaque fois et assurez-vous qu’elle est très expérimentée dans la mesure de la graisse corporelle.
• Garder la trace de vos numéros dans un journal ou un calendrier. La responsabilité est essentielle.
• Mesurer dans des circonstances cohérentes. Si vous utilisez une échelle d’impédance bioélectrique, assurez-vous de mesurer dans les mêmes conditions à chaque fois. L’hydratation, la consommation de nourriture et la température de la peau peuvent affecter la mesure de la graisse corporelle.

Le problème des balances

Les pèse-personnes ne vous donnent pas toujours l’heure juste sur votre corps ou sur l’évolution de votre perte de poids. C’est pourquoi les pèse-personnes (lorsqu’ils sont utilisés seuls) ne sont pas le meilleur moyen de suivre ce qui se passe réellement dans votre corps.

Une autre raison de ne pas aimer les balances est la nature émotionnelle de la pesée. Le fait de monter sur une balance ne nous donne pas seulement un chiffre, il peut déterminer ce que nous ressentons à propos de nous-mêmes et affecter notre image corporelle.

Le problème des pèse-personnes est qu’ils mesurent tout : la graisse, les muscles, les os, les organes, et même la gorgée d’eau ou la bouchée de nourriture que vous avez prise. La balance ne peut pas vous dire ce que vous avez perdu ou gagné, ce qui est une information importante si vous essayez de perdre du poids – et par poids, nous entendons vraiment la graisse.

Pourquoi votre poids fluctue-t-il ?

Les chiffres que vous voyez sur l’échelle varient en fonction de ces facteurs :

• Prise de poids par l’alimentation: Se peser après un repas n’est pas la meilleure idée, simplement parce que la nourriture fait grossir. Lorsque vous en mangez, votre corps prend également du poids. Cela ne signifie pas que vous avez pris du poids, mais simplement que vous avez ajouté quelque chose à votre corps (quelque chose qui sera éliminé par la digestion au cours des prochaines heures).
• Gain musculaire: Le muscle est plus dense que la graisse et il prend moins de place. Ajouter du muscle pourrait donc augmenter votre poids de forme, même si vous êtes en train de maigrir.
• Prise de poids en eau: Comme le corps est composé d’environ 60 % d’eau, les fluctuations de votre taux d’hydratation peuvent changer le chiffre sur une échelle. Si vous êtes déshydraté ou si vous avez mangé trop de sel, votre corps peut en fait retenir de l’eau, ce qui peut faire monter le poids du pèse-personne. De même, de nombreuses femmes retiennent l’eau pendant leurs cycles menstruels, ce qui peut également faire varier ce chiffre.

Cela ne veut pas dire que l’échelle est inutile. En fait, c’est un outil formidable quand on le combine avec le pourcentage de graisse corporelle. En connaissant ces deux chiffres, vous saurez si vous perdez le bon type de poids : la graisse.

Trouvez votre taux de graisse corporelle et votre poids

Multipliez votre poids par votre pourcentage de graisse corporelle. Par exemple, une personne qui pèse 150 livres avec 21 % de graisse corporelle a 31 livres de graisse et 118 livres de tissu maigre (150 x 0,21 = 31,5 livres de graisse, 150 – 31,5 = 118 de tissu maigre).

Le suivi de ces chiffres sur une base hebdomadaire ou mensuelle vous aidera à voir ce que vous perdez et/ou ce que vous gagnez.

Essayez ces astuces pour faire de votre pesée une expérience utile et plus positive :

• Limitez-vous aux pesées mensuellesau lieu d’être quotidienne ou hebdomadaire, pour donner à votre corps le temps de réagir à votre programme de perte de poids. Le pèse-personne ne reflète pas les petits changements qui se produisent dans la composition de votre corps.
• Se souvenir deLa balance pèse tout. Ce n’est pas parce que le poids de votre balance n’a pas changé que vous ne faites pas de progrès.
• Utiliser le poids de la balanceainsi que le pourcentage de graisse corporelle, pour une vision plus précise de vos progrès
• Peser dès le matinavant de manger ou de boire quoi que ce soit.

Si le pèse-personne vous fait flipper et qu’il n’est pas possible de faire un test de graisse corporelle, votre deuxième choix est de prendre des mesures.

Comment prendre les mesures de votre corps

C’est une excellente option pour suivre les progrès car elle ne nécessite aucun équipement sophistiqué et tout le monde peut le faire. La mesure de certaines zones peut vous donner une idée de l’endroit où vous perdez de la graisse, ce qui est important car nous perdons tous de la graisse dans différentes zones et dans un ordre différent.

Prendre vos mesures peut vous rassurer sur la situation, même si vous ne perdez pas encore de graisse exactement là où vous le souhaitez.

Commencez par porter des vêtements serrés (ou pas de vêtements) et notez ce que vous portez pour savoir si vous porterez les mêmes vêtements la prochaine fois que vous prendrez vos mesures. Voici comment procéder :

• Buste: Mesurez autour de la poitrine, juste à la ligne du mamelon, mais ne tirez pas trop fort sur le ruban.
• Veaux: Mesurer autour de la plus grande partie de chaque veau.
• Coffre: Mesurez juste en dessous de votre buste.
• Avant-propos: Mesurez autour de la plus grande partie du bras sous le coude.
• Hips: Placez le mètre ruban autour de la plus grande partie de vos hanches.
• Cuisses: Mesurez autour de la plus grande partie de chaque cuisse.
• Haut du bras: Mesurez autour de la plus grande partie de chaque bras au-dessus du coude.
• Taille: Mesurez un demi-pouce au-dessus du nombril ou à la plus petite partie de votre taille.

Vous pouvez utiliser ce tableau de progression pour enregistrer vos mesures. Reprenez-les une fois par semaine ou une fois par mois pour voir si vous perdez des centimètres.

Evaluez les progrès en fonction de la taille de vos vêtements

Cela peut sembler évident, mais ne négligez pas l’un des moyens les plus simples de suivre les progrès réalisés : la façon dont vos vêtements vous vont.

Vous pouvez prendre une photo de vous en maillot de bain et la conserver dans votre journal d’amaigrissement. Chaque mois, prenez une nouvelle photo et vous serez surpris du nombre de changements que vous remarquez sur une photo au lieu de vous voir simplement dans le miroir.

Vous pouvez également utiliser vos vêtements pour suivre vos progrès. Choisissez un pantalon un peu serré et essayez-le toutes les quatre semaines pour voir s’il vous va. Notez les endroits où ils sont amples et serrés, et comment vous vous sentez en les portant. Quelle que soit l’échelle, votre pantalon ne se couchera jamais.

Un mot de Troovez.com

Quelle que soit la méthode que vous choisissez pour suivre vos progrès, soyez patient avec vous-même. Il faut des mois à beaucoup d’entre nous pour constater des changements significatifs et, même alors, vous remarquerez probablement que le poids fluctue au fur et à mesure que vos habitudes alimentaires et vos séances d’entraînement changent.

Nous ne pouvons pas être parfaits tout le temps, alors utilisez ces chiffres comme des repères, et non comme quelque chose qui décide si vous êtes une bonne personne ou non.