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Je travaille avec des clients depuis plus de 20 ans en tant que psychologue à Los Angeles, sur des sujets variés. Au cours de ces années, j’ai continuellement constaté les effets négatifs des personnes qui s’accrochent au doute, épuisent leur énergie et les épuisent de différentes manières, physiquement, cognitivement et émotionnellement.
Il n’y a rien de sain ou de productif à s’accrocher au doute
Comment le fait de s’accrocher au doute vous affecte physiquement
D’une part, s’accrocher au doute peut vous épuiser physiquement et vous laisser fatigué et même parfois épuisé. Les gens peuvent tomber malades plus souvent et souffrir d’affections physiques telles que des maux de tête, des tensions dorsales et/ou cervicales, des problèmes gastro-intestinaux, etc.
Comment le fait de garder le doute vous affecte négativement sur le plan cognitif
En outre, ne pas surmonter le doute peut diminuer vos compétences cognitives, notamment en vous distrayant plus facilement, en ayant plus de mal à vous concentrer, en ne vous rappelant pas les choses aussi facilement, en ayant plus de mal à prendre des décisions et, en général, en n’étant pas aussi vif et lucide qu’avant.
Comment le fait de s’accrocher au doute vous affecte émotionnellement
S’accrocher au doute peut également provoquer des problèmes émotionnels en rongeant l’estime de soi et la confiance en soi. De plus, le doute chronique peut provoquer une détresse émotionnelle sous forme d’anxiété, de stress, de peur, d’impuissance, de désespoir, de dépression, de confusion et/ou de sentiment d’être dépassé, etc.
Comme je l’ai noté plus haut, ne pas surmonter le doute peut avoir des effets néfastes – et parfois débilitants – sur le plan physique, cognitif et/ou émotionnel pour la personne qui vit une telle situation. C’est comme être dans un cercle vicieux qui tourne en rond indéfiniment sans aboutir à une résolution ou à une conclusion.
Dans l’ensemble, il n’y a rien de sain ou de productif à s’accrocher au doute. Cependant, il existe des mesures saines et productives que vous pouvez prendre pour que cela fonctionne pour vous.
4 mesures pour surmonter le doute
Il est important de reconnaître que vous n’avez pas besoin d’être à la merci de vos doutes – vous pouvez en fait faire en sorte que cela fonctionne positivement pour vous. En suivant ces quatre étapes d’action, vous pouvez utiliser votre doute à bon escient.
1. Reconnaissez que votre doute est là pour une raison et qu’il ne doit pas être ignoré ou retenu.
Sachez que votre doute persiste pour une raison. Ne le supprimez pas et n’y pensez pas trop. Au contraire, réalisez qu’il essaie de vous dire quelque chose qui doit être affronté et suffisamment traité afin de parvenir à une résolution ou une conclusion adéquate.
Supprimer ou trop réfléchir à vos doutes est un exercice de futilité, car il ne mène nulle part et peut finalement vous causer du tort (comme décrit ci-dessus).
2. Identifiez les faits qui se cachent derrière vos doutes afin de savoir à quoi vous avez affaire.
Soyez comme un journaliste. Identifiez les faits qui se cachent derrière votre doute en posant des questions sur qui, quoi, où, quand et pourquoi, selon le cas, afin de comprendre ce à quoi vous avez réellement affaire. Vous devez comprendre toute la nature de votre doute qui persiste afin de pouvoir vraiment le résoudre.
Par exemple, disons que vous avez du mal à surmonter le doute concernant le remplacement de votre voiture.
- Le « qui » de votre doute pourrait être de savoir si je peux me le permettre ou non.
- Le « quoi » pourrait être de savoir s’il faut louer une voiture neuve ou garder l’ancienne.
- Le « lieu » est l’endroit qui me donnerait le meilleur prix pour ma voiture actuelle, ou le concessionnaire qui me proposerait la meilleure offre pour le type de voiture que je souhaite acheter ou louer.
- Le « quand » pourrait être le meilleur moment pour acheter ou louer une nouvelle voiture.
- Le « pourquoi » de votre doute pourrait être que, bien que vous aimiez votre voiture actuelle, elle vous coûte plus cher en réparations que ce qu’elle vaut.
Une fois que vous aurez démonté les choses, vous verrez qu’il est plus facile de dissiper vos doutes, quels qu’ils soient.
3. Gérez votre doute de manière plus logique qu’émotionnelle pour une résolution plus saine.
Une fois que vous avez identifié vos doutes et que vous les avez compris, trouvez des moyens plus logiques qu’émotionnels pour les résoudre. Trop souvent, les doutes naissent et persistent parce que les émotions d’une personne prennent le dessus et l’emportent sur sa logique.
Par exemple, les « distorsions de la pensée » (qui sont des perceptions inexactes) peuvent affecter la façon dont on voit et, en fin de compte, ressent les choses. Il s’agit par exemple de l’amplification, qui consiste à faire en sorte que les doutes d’une personne soient plus importants que la situation ne l’est réellement. De même, il y a la pensée « tout ou rien », dans laquelle il n’y a pas de juste milieu et où les choses doivent être exactement d’une certaine manière ; sinon, elles sont considérées comme ruinées ou mauvaises. Ensuite, il y a le catastrophisme, où la personne a l’impression que quelque chose est un désastre complet alors qu’en fait, c’est loin d’être le cas.
Pour combattre ces distorsions de la pensée et ces émotions gonflées (qui peuvent conduire à un doute persistant), il est nécessaire d’utiliser la logique.
Pour ce faire, vous pouvez par exemple équilibrer vos réactions excessives cognitives et émotionnelles en reconnaissant QUAND elles se produisent et en les réduisant à des quantités proportionnelles et appropriées à la situation donnée.
Il peut également être très utile de mettre par écrit les avantages et les inconvénients de la mise en œuvre de plans malgré vos doutes. De cette façon, vous devriez être en mesure de voir les avantages et les inconvénients de la situation (ou de la personne) concernée.
Le fait d’écrire des choses vous aidera à voir l’ensemble du tableau et peut avoir un effet calmant. Il peut être plus facile de surmonter le doute, car vous restez davantage du côté logique de la prise de décision ou vous trouvez une solution adéquate.
4. Utilisez les soins personnels et votre système de soutien pour atténuer l’excès d’énergie négative qui tend à alimenter et à perpétuer le doute.
Outre le fait de faire face directement à vos doutes et de les surmonter, soyez proactif en utilisant des activités d’autogestion de la santé pour décharger l’énergie négative excessive qui tend à alimenter et à perpétuer le doute.
Autosoins Les activités comprennent des exercices cardiovasculaires plusieurs fois par semaine, une alimentation adéquate, un sommeil suffisant, la possibilité de s’appuyer sur ses proches et de se défouler sur eux, et l’intégration de l’humour dans sa vie. Ces activités peuvent alléger vos pensées et vos sentiments, et apporter un plus grand équilibre dans votre vie.
Transformez votre doute en quelque chose qui améliore votre conscience de soi et votre vie
Il est possible de surmonter le doute. Il n’est pas nécessaire de s’y accrocher et de se laisser aller. Au contraire, vous pouvez transformer votre doute en quelque chose qui vous apporte plus de perspicacité, de conscience de soi et des résolutions saines et productives, qui peuvent améliorer considérablement votre qualité de vie.
