Se mettre en forme et rester en sécurité grâce à un entraînement de Krav Maga
Jarrett Arthur, expert en autodéfense et en sécurité, l’une des instructrices ceinture noire les mieux classées en Krav Maga, nous fait part de ses gestes essentiels pour vivre en toute sécurité tout en transpirant.
Votre sécurité personnelle et celle de votre famille sont extrêmement importantes. Bien que vous soyez probablement d’accord avec ce sentiment, il y a de fortes chances que vous n’ayez pas cherché à vous entraîner à l’autodéfense. Les Américains passent beaucoup de temps chaque année à participer à des pratiques de sécurité de base, du port de la ceinture de sécurité au verrouillage des portes, mais peu d’entre eux prennent réellement le temps d’apprendre à se défendre physiquement.
Le manque de temps, et même la crainte de devoir faire face à des circonstances effrayantes, sont les raisons de cet oubli, mais être proactif dans l’apprentissage de compétences d’autodéfense efficaces ne signifie pas s’engager pour dix ans à poursuivre une ceinture noire. Une formation pratique peut être acquise facilement et en relativement peu de temps.
Si vous ne connaissez pas le Krav Maga, c’est le système d’autodéfense officiel de l’armée israélienne (IDF), qui a ses racines à la fin du 19ème siècle et a pris sa forme actuelle dans les années 1940. Les mouvements ont été conçus spécifiquement pour être faciles à apprendre, faciles à exécuter et faciles à retenir. Il est considéré comme un système tactique ainsi qu’un art martial, et il est largement reconnu comme l’un des systèmes d’autodéfense les plus efficaces au monde.
Les techniques de Krav Maga sont conçues pour fonctionner indépendamment de la taille, de la force, du sexe, des capacités athlétiques ou du niveau de forme physique du défenseur. Ces mouvements, basés sur des instincts et des réponses naturelles, sont améliorés par la répétition, et finalement ancrés dans la mémoire musculaire. Ces mouvements ont été prouvés efficaces dans certains des environnements les plus stressants, comme le combat, et un effet secondaire fantastique de l’entraînement est qu’il s’agit d’un entraînement unique pour tout le corps !
Comme pour la plupart des entraînements d’autodéfense, il est préférable de pratiquer les techniques de Krav Maga dans un cours de groupe sous la tutelle d’un instructeur certifié, mais vous pouvez commencer les bases en essayant cet entraînement de Krav Maga de niveau débutant à la maison. Les mouvements sont conçus pour vous donner quelques outils de base pour échapper à un agresseur, tout en augmentant votre rythme cardiaque pour vous faire transpirer. Mettez-vous à l’aise avec chaque mouvement avant de les pratiquer en tant qu’entraînement. Une fois que vous vous sentez solide sur chaque technique, exécutez-les tous dans l’ordre pendant deux à trois minutes. Lorsque vous avez terminé le premier tour, reposez-vous pendant environ une minute, puis répétez toute la séquence comme un entraînement en circuit deux à quatre fois, selon votre niveau de fatigue.
