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Vous êtes-vous déjà demandé ce qui fait d’une personne un bon leader ? Ou un bon athlète ? Ou un bon parent ? Pourquoi certaines personnes semblent avoir plus de facilité que d’autres à atteindre leurs objectifs ?
La réponse n’est pas le talent – le talent ne peut pas vous mener très loin. La véritable réponse à ces questions est la résistance mentale, qui joue un rôle important dans la réalisation des objectifs et dans le dépassement des obstacles et des défaites.
Voici 5 compétences nécessaires pour améliorer votre force mentale :
1. Quel est votre objectif ? Définissez ce que sa réalisation signifie pour vous
Que vous vous attaquiez à une vie même, que vous gériez un problème lié à votre carrière ou que vous cherchiez à vous surpasser lors de votre prochaine séance d’entraînement, la motivation n’est que le début de votre parcours. Il arrive souvent que les gens restent bloqués dans l’état d’esprit « Je fais cela parce que je le dois. »
La motivation ne vous permettra de vous rendre sur la ligne de départ, mais c’est votre persévérance qui vous permettra de tenir tout au long de la course.
La première étape consiste donc à définir ce que la force mentale signifie pour vous. Peut-être que c’est…
- Passer un mois sans manquer un entraînement
- Consacrer une heure par semaine à des activités créatives
- Livrer votre travail deux jours de suite avant la date prévue
Il est difficile de définir la force mentale parce que c’est une qualité abstraite, mais vous pouvez en tirer profit. Parce qu’elle est liée à des actions concrètes et réelles, vous vous prouvez à vous-même que vous êtes mentalement fort par ces actions et par votre productivité.
2. Rappelez-vous que la force mentale est une question d’habitudes et non de motivation
« Nous faisons généralement une liste de tout ce que nous voulons faire différemment et nous essayons ensuite de les changer tous en même temps. C’est la recette de l’échec ».
explique Christine Whelan, sociologue à l’université du Wisconsin-Madison.
« Vous pouvez essentiellement faire un à la fois. Si vous allez à la salle de sport, c’est la seule chose que vous ferez ».
Essentiellement, la volonté se construit par de petites victoires individuelles qui créent des habitudes. C’est comme un muscle qui doit être renforcé par une utilisation constante. Ce sont ces habitudes qui constituent le fondement de la force mentale d’une personne.
Voici quelques étapes de base pour prendre de nouvelles habitudes :
- Concentrez-vous sur les petits comportements, plutôt que sur ceux qui changent la vie.
- Transformez cela en routine, et faites-le, quelle que soit votre motivation.
- Respectez votre calendrier, quels que soient les résultats.
- En cas de dérapage, reprenez la route le plus vite possible.
3. Où est-ce que je dépense ma monnaie mentale ?
L’adoption d’une attitude positive vous aidera à éviter les obstacles et à canaliser votre énergie de manière plus constructive.
La force mentale est une dépense d’énergie, et il y a des limites à ce que l’on peut faire, et le fait de prendre conscience de ses habitudes de pensée s’avère utile pour renforcer la résilience face aux pensées négatives.
Apprendre à identifier et à remplacer vos pensées négatives par des pensées constructives est important pour garder les pieds sur terre et éviter le stress, qui peut user votre corps au fil du temps et avoir un impact sur votre force mentale.
En économisant votre énergie pour des tâches productives plutôt qu’en l’utilisant pour éteindre des feux négatifs, vous garderez votre élan vers l’avant.
4. Gérer vos attentes
Bien que le fait de garder une attitude positive puisse vous aider à réussir, n’oubliez pas de vous préparer à des attentes réalistes.
Vous devez non seulement être capable de rouler avec les coups, mais aussi penser à la façon dont vous pouvez vous balancer. Vous ne pouvez pas contrôler tout ce qui se passemais vous êtes absolument maître de la façon dont vous réagissez aux résultats.
Cela demande parfois un peu de patience. Prenez le temps d’examiner les situations sous de multiples angles, plutôt que de fixer votre objectif par une réponse émotionnelle.
Une motivation entièrement motivée par l’émotion est généralement aussi fugace que nos sentiments, mais si vous comprenez d’abord les éléments d’une situation, vous pouvez réagir en conséquence et vous préparer à réussir.
Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas ressentir d’émotions, mais plutôt que vous devez être très conscient de vos émotions afin de pouvoir y répondre d’une manière qui ne paralyse pas vos objectifs.
5. Apprendre à retarder la satisfaction et à laisser les choses aller
Il est normal de laisser tomber les choses qui ne vous profitent pas ou qui n’atteignent pas votre objectif. Les grandes choses sont rarement faciles à faire, et dire non à une gratification instantanée et facile peut être l’un des obstacles les plus difficiles à surmonter pour conserver vos habitudes.
Éviter des scénarios tels que « Eh bien, j’ai fait mon travail tôt hier, je n’ai pas besoin de terminer ce projet maintenant » sera probablement votre défi le plus difficile.
Résumé
Récapitulons rapidement les étapes essentielles au développement de la force mentale :
- Quel est votre objectif ? Définissez ce que sa réalisation signifie pour vous
- Rappelez-vous que la force mentale est une question d’habitudes, et non de motivation
- Où est-ce que je dépense ma monnaie mentale ?
- Gérer vos attentes
- Apprendre à retarder la satisfaction et à laisser les choses aller
Le développement de la force mentale sera toujours un travail en cours, et vous devez être vigilant dans votre amélioration constante et votre concentration. Cela sera parfois difficile, voire impossible.
Mais c’est ça le truc – vous essayez de prouver que vous pouvez surmonter ces difficultés et en sortir vainqueur, alors allez-y, faites-le !
