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L’équilibre entre vie professionnelle et vie privée est important dans tous les secteurs d’activité – alors pourquoi tant d’entre nous, dans le monde de l’entreprise, considérons-nous notre propre bien-être comme allant de soi ?
Commençons par une question simple : Comment commence-t-on sa journée ?
Si vous êtes comme la plupart d’entre nous, vous pourriez prendre un muffin et un café en allant au bureau après avoir été assis dans la circulation ou dans le train de banlieue.
Bien que cela ne semble pas être une grosse affaire (« Allez, c’est juste un muffin ! »), si c’est votre habitude chaque jour de la semaine, cela peut vraiment s’additionner. Le simple fait d’être plus attentif à faire des choix sains peut entraîner des changements majeurs dans votre façon de vous sentir.
Comment parvenir à un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée
Grâce à une série de petits changements, il n’est pas difficile, même pour le professionnel le plus occupé, de parvenir à un équilibre plus sain entre vie professionnelle et vie privée.
Voici 6 étapes pour parvenir à un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée :
1. Relever la barre en matière de nutrition
Non, pas la barre granola ! Comme nous en avons parlé avec votre muffin de petit déjeuner, la nourriture joue un rôle important dans la façon dont vous vous sentez chaque jour. Prendre soin de soi-même signifie mettre de la bonne nourriture dans son corps.
Je vais vous confier un secret : bien manger est l’un des meilleurs antidépresseurs qui existent ! Une bonne alimentation peut vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour tout faire, et vous garder de bonne humeur pendant que vous le faites.
Prenez quelques minutes pour prendre un petit déjeuner sain – des toasts aux céréales complètes avec un peu de beurre d’amande pour les protéines, un fruit ou des noix grillées, et vous voilà parti. Préparez-vous vos propres déjeuners ? Préparez votre déjeuner avec des aliments qui « proviennent d’une plante, et non pas d’une plante ».
Vous pouvez même essayer un défi alimentaire (pas un « régime ! »), en éliminant ou en réduisant certains types d’aliments pour voir si vous vous sentez bien sans eux. Parmi les aliments que je recommande de supprimer, citons le sucre, les produits laitiers et les aliments transformés. Mangez plutôt de la viande, des légumes et des fruits !
Une nourriture saine et authentique vous nourrit et vous donne l’énergie nécessaire pour être au mieux de votre forme.
2. Se déplacer
Avez-vous entendu dire qu’ils appellent « sitting the new smoking » ?
Si vous ne me croyez pas, jetez un coup d’œil à cet article du Globe and Mail sur le sujet : « Le tabagisme est la nouvelle mode, et il est temps d’arrêter ».
Pensez à votre routine quotidienne. Nous sommes assis pendant le trajet, nous sommes assis à notre bureau, nous sommes assis sur le trajet du retour. Et que faisons-nous lorsque nous rentrons à la maison ? Nous passons la porte, nous nous dirigeons vers le canapé, et nous nous asseyons encore !
Les preuves sont là et le verdict est unanime : rester assis est tout simplement mauvais pour vous ! Rendez-vous service, levez-vous et bougez-vous une fois par heure environ, même si ce n’est que pour quelques minutes. Non seulement c’est mieux pour vous, mais cela améliorera votre productivité.
3. Prendre des pauses
Notre journée de travail nous apporte beaucoup d’énergie mentale. Notre cerveau a naturellement besoin d’une pause toutes les 90-120 minutes pour fonctionner au mieux de ses capacités.
Voici des signes à surveiller lorsque VOUS devez « vous éloigner du bureau » :
Souvent, lorsque nous ressentons ces signaux, notre instinct nous pousse à chercher de la caféine ou un peu de sucre. Arrêtez ! Essayez de saupoudrer des mini-pauses tout au long de votre journée et essayez plutôt ces alternatives :
- Se promener sur le lieu de travail… ou mieux encore, marcher à l’extérieur (n’oubliez pas, il est bon de se lever de son bureau !).
- Écoutez votre choix de musique préféré.
- Méditez pendant quelques minutes.
- Débarrassez-vous de l’encombrement de votre espace et de votre esprit.
Si vous ne pouvez pas quitter la zone de travail, prenez quatre grandes respirations et comptez jusqu’à quatre avant d’expirer. Cela vous aidera à passer de votre cerveau gauche à votre cerveau droit et à devenir plus présent.
4. Réparez cette posture !
Que vous soyez assis et que vous travailliez ou que vous fassiez une pause et que vous soyez debout, il est important d’avoir une posture ergonomique. S’affaler peut provoquer des troubles de la colonne vertébrale, des tensions musculaires, des douleurs, des maux de tête… la liste est longue.
Pour l’instant, faites attention à votre posture lorsque vous utilisez votre ordinateur portable ou votre appareil de poche. Êtes-vous courbé ? Votre dos est-il droit ?
Contrebalancez cette position cambrée par cette extension facile – serrez vos mains derrière votre dos et serrez vos omoplates.
Vous pouvez également vous assurer que vous bénéficiez d’un soutien décent pour le bas de votre dos. Parfois, le simple fait d’enrouler une petite serviette et de la placer derrière vous lorsque vous êtes assis vous aidera à maintenir une posture saine – sans avoir à dépenser 2 000 dollars pour cette chaise ergonomique haut de gamme !
5. Prévoyez du temps pour vos 30 minutes
Mieux nous gérons notre niveau de stress et nous nous soutenons, plus nous serons productifs et compréhensifs dans notre vie quotidienne. J’ai une prescription pour vous – une habitude que chacun devrait, selon moi, intégrer dans sa routine habituelle : prendre 30 minutes par jour.
C’est tout ! Prenez juste 30 minutes par jour pour vous. Faites-le, engagez-vous, et faites-le vôtre ! Considérez vos 30 minutes par jour comme un rendez-vous. C’est un rendez-vous avec vous-même, et il est tout aussi précieux que n’importe quel autre rendez-vous de votre journée – peut-être même plus précieux !
Les 30 minutes de chacun seront différentes – vous devez faire les choses qui vous aideront à vous détendre, à vous recentrer et à vous revitaliser. Il peut s’agir de faire une promenade à l’extérieur, de lire un livre, de pratiquer le yoga, de jouer au solitaire en ligne ou d’écrire dans un journal. Ce qui est merveilleux, c’est que cela dépend de VOUS.
6. Changez de perspective et trouvez le rire
Le stress nous trouvera, peu importe où nous nous cachons. C’est un fait. Mais la façon dont nous gérons ce stress fait une grande différence pour notre bien-être général. L’humour est un excellent moyen d’évacuer les tensions et d’éviter de se sentir dépassé.
Lorsque vous êtes confronté à une situation stressante ou bouleversante, essayez de vous laisser aller à vos premières émotions et réactions. Cela signifie souvent que vous ressentirez une poussée d’adrénaline lorsque votre amygdale (la partie reptilienne de votre cerveau) se déclenchera.
Cependant, la clé est de ne pas s’arrêter là. Rappelez-vous que vous avez le contrôle et que vous avez le choix de la manière dont vous réagissez à ce qui se passe. Prenez une grande respiration et réfléchissez aux options qui s’offrent à vous. Ensuite, aussi difficile que cela puisse paraître… essayez de donner une tournure humoristique à la situation dans laquelle vous vous trouvez.
Je l’admets, c’est difficile. Parfois, il faut creuser très profondément pour changer de perspective et trouver le rire. Parfois, il faut quelques jours avant d’avoir assez de recul pour voir l’humour. Ce n’est pas grave !
Résumé
C’est facile une fois que vous avez commencé !
Vous n’avez pas besoin de modifier en profondeur votre routine ou votre vie pour mieux équilibrer votre vie professionnelle et votre vie privée. Ces petits changements peuvent seulement apporter des changements positifs à votre santé, à votre niveau d’énergie et à votre vie.
N’attendez pas que le stress se manifeste. Gérez votre « facteur de rebond » en faisant des choix sains dès maintenant !
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