6 signes d’une relation toxique – Le guide pour échapper à un amour malsain

Tout d’abord, aussi désespérée que puisse paraître votre situation, il n’y a rien de tel que d’être piégé dans une relation. Vous pouvez vous libérer de toute relation, quelle que soit la profondeur de votre engagement.

Cela dit, comment reconnaître les signes d’une relation toxique ? Bien sûr, on ne peut pas commencer à chercher des solutions ou comment échapper à un amour malsain si on ne sait pas qu’on en est dans une.

Dans cet article, vous apprendrez à reconnaître les signes de toxicité infaillibles à rechercher dans les relations amoureuses, et comment s’en sortir le plus rapidement et le plus sûrement possible.

Maintenant, commençons.

Signes d’une relation toxique

Il est normal de vouloir être dans une relation. Après tout, les humains sont des créatures sociales. Cependant, de nombreuses personnes sacrifient leur bonheur juste pour être en couple, et cela n’améliore pas leur bien-être général. Au contraire, cela leur enlève toute vie.

Si vous n’êtes pas heureux dans votre relation, il est temps de l’examiner de plus près pour voir si vous êtes dans une relation toxique.

Il y a un certain nombre de choses qui peuvent indiquer une relation malsaine. Examinons quelques-unes des plus courantes.

1. Manipulation

Beaucoup de gens s’empressent de supposer que seuls les hommes manipulent les femmes. Mais voici la vérité, un gentil garçon est un jouet pour une femme ! Et elle le manipule comme elle le veut.

La manipulation, qu’elle soit le fait d’un homme ou d’une femme, consiste à créer délibérément un déséquilibre de pouvoir dans une relation pour permettre à un partenaire de profiter indûment de l’autre.

C’est l’un des signes les plus évasifs d’une relation toxique, ce qui rend la détection précoce délicate. Si une personne que vous aimez profondément vous manipule, vous serez probablement la dernière personne à le remarquer.

Pourquoi ?

Le manipulateur a généralement une façon douce et astucieuse de tordre vos désirs pour les adapter à ses besoins. L’objectif est d’obtenir le contrôle total de la relation.

Comment reconnaître la manipulation dans une relation ? Ce n’est pas facile. Les autres personnes extérieures à la relation peuvent le voir clairement, mais comme le dit le dicton, l’amour est aveugle ! Heureusement, il y a certains signes à surveiller, notamment :

• S’excuser même si c’est vous qui êtes blessé. Un manipulateur peut vous faire sentir que vous avez réagi de manière excessive ou que vous avez été trop dur avec lui, faisant ainsi de vous le coupable. Vous vous reprocherez d’avoir été trop sensible et d’avoir gâché les choses avec votre mesquinerie.
• Ne pas avoir de réponse définitive à vos questions ou préoccupations. Les manipulateurs savent esquiver vos questions, de sorte que même après une conversation, vous pouvez vous demander quelles étaient vos préoccupations initiales et si elles ont été prises en compte.
• Vous vous retrouvez à dépasser vos limites juste pour éviter les conflits ou les malentendus. Vous êtes victime de manipulation si votre partenaire vous fait croire que respecter vos limites signifie ne pas les respecter. Par exemple, en acceptant d’avoir des relations sexuelles non protégées juste pour les rendre heureux, même s’ils continuent à donner de piètres excuses pour ne pas se faire tester pour les MST. Ou encore, prêter de l’argent à votre partenaire alors qu’il n’a pas remboursé le dernier, mais que vous ne voulez pas être perçu comme inconsidéré.
• Vous avez le sentiment que les conflits ne sont pas correctement traités et résolus, même après en avoir discuté. Vous finissez seulement par réprimer votre irritation en vous attaquant aux problèmes non résolus en interne.

2. Abus verbal

Ce ne sont pas vos arguments ou vos combats habituels. Même les personnes qui entretiennent les relations les plus saines en ont leur part.

D’autre part, la violence verbale est un usage délibéré de mots durs visant à rabaisser, effrayer et, en fin de compte, contrôler l’autre partenaire. Dans certains cas, la violence verbale peut ouvrir la voie à la violence physique.

La violence verbale se manifeste généralement par des insultes, des attaques personnelles, des critiques sévères, des menaces, des cris ou des jurons, le fait de vous rabaisser ou de vous faire sentir insignifiant, et la diffamation. Et le pire ? C’est un élément habituel dans une relation toxique.

Lorsque vous êtes victime de violence verbale, vous pouvez entendre des remarques critiques qui ressemblent à quelque chose comme ça :

• « Vous n’allez pas aimer ce que je vais vous faire la prochaine fois que cela arrivera »
• « Pourquoi ne pouvez-vous jamais rien faire de bien ? »

Vous ne savez pas si ce que vous vivez est une dispute ou une violence verbale ordinaire ? Voici quelques signaux d’alarme à surveiller :

• Les désaccords prennent rapidement des tangentes différentes, conduisant à une série d’accusations
• Utiliser des mots durs lorsqu’ils sont seuls avec vous
• Lancer des objets, frapper le mur ou frapper du poing pendant les disputes
• Vous empêcher de vous échapper pendant les disputes en vous mettant des bâtons dans les roues

3. Le gaslighting ou gas-lighting

Le gaslighting ou gas-lighting est l’un des pires signes d’une relation toxique, car il fait douter la victime de sa santé mentale.

Lorsque votre partenaire vous dit constamment de « cesser d’imaginer des choses », vous pouvez très vite commencer à douter de votre perception de la réalité. Et c’est pourquoi l’éclairage au gaz peut être un outil de manipulation si puissant.

Vous pourriez être victime d’un gaslighting si, à un moment donné de votre relation, vous commencez à vous remettre en question ou à vous sentir paranoïaque et à penser que vous êtes en train de devenir fou. Vous pouvez aussi commencer à sentir votre confiance en vous s’évanouir et un sentiment de suspicion tenace s’emparer progressivement de votre esprit.

Heureusement, vous pouvez identifier les signes de gaslighting si vous y prêtez attention. En voici quelques-uns :

• On vous reproche presque tout ce qui va mal dans la relation
• Vous vous excusez presque toujours parce que vous avez tort, même si vous ne pouvez pas comprendre pourquoi vous avez tort
• Vous avez du mal à prendre des décisions par vous-même
• Vous avez le sentiment que rien de ce que vous faites n’est bien et vous êtes plus anxieux que jamais
• Votre confiance en soi commence à baisser sensiblement
• Vous excusez ou défendez les comportements négatifs de votre partenaire, même si vous savez au fond de vous qu’il a tort
• Vous vous demandez toujours si vous êtes trop sensible
• Vous savez que quelque chose ne va pas, mais vous ne pouvez pas mettre le doigt dessus

4. Isolation

L’un des signes les plus subtils d’une relation toxique est lorsque votre partenaire vous isole des autres personnes de votre vie – famille, amis et autres associés proches.

Votre partenaire ne vous coupera généralement pas franchement des autres. Au contraire, il est probable qu’il commence par des plaintes apparemment sincères et inoffensives. Par exemple, il peut s’opposer à ce que vous passiez autant de temps avec les autres qu’avec lui. Avec le temps, vous serez confronté à des menaces de choisir entre lui et les autres personnes de votre vie.

L’objectif est de vous dépouiller progressivement de tout soutien émotionnel, financier, moral et physique provenant de sources extérieures. En fin de compte, vous êtes à leur merci.

Dans de nombreux cas, lorsque l’isolement a rarement sa tête hideuse dans une relation, il est généralement suivi d’une agression physique ou d’une violence domestique.

Voici comment reconnaître l’isolement :

• Votre partenaire vous oppose à toutes les autres personnes importantes de votre vie. Il vous vend l’idéologie du « nous contre le monde » en vous faisant croire qu’il est la seule personne qui se soucie vraiment de vous. Méfiez-vous d’un partenaire romantique qui vous suggère toujours de vous enfuir avec lui. Prenez cette suggestion avec une pincée de sel, surtout s’ils donnent l’impression que votre famille les déteste.
• Surveiller de près vos activités au travail, sur les médias sociaux, les personnes avec lesquelles vous traînez ou les endroits où vous vous rendez. Il vous est pratiquement impossible de profiter de votre temps lorsque vous n’êtes pas avec eux. Ils peuvent vous envoyer des SMS ou vous appeler une douzaine de fois lorsque vous êtes avec des amis ou des collègues de travail. Ils peuvent même être jaloux, se battre, vous traiter en silence ou vous culpabiliser si vous êtes en ligne mais que vous ne discutez pas avec eux.
• Montrez votre désapprobation ou dénigrez vos amis ou votre famille lorsque vous allez en visite. Ils peuvent délibérément se retirer lorsqu’ils devraient être là ou rôder quand d’autres personnes traînent avec vous (alors qu’ils ne devraient pas être là). Ce sont là des signes que votre partenaire ne veut pas que les autres passent du temps avec vous.
• Ignorer vos intérêts mais vous faire renoncer à vos rêves pour vous impliquer pleinement dans les leurs. Essentiellement, vous vivez leur scénario.

5. Violence physique

Il y a beaucoup de choses passionnantes que vous pouvez faire en tant qu’homme avant de mourir, mais être physiquement violent envers votre partenaire n’en fait certainement pas partie. Cela n’est pas attirant et ne vous rend pas viril de quelque manière que ce soit.

Mais voilà le problème, les hommes souffrent aussi de la violence domestique entre les mains des femmes. Cependant, comme ce n’est pas aussi fréquent que les hommes qui abusent des femmes, les hommes qui l’endurent sont généralement silencieux.

Tout d’abord, aucun homme ne veut que d’autres mecs découvrent que sa femme le maltraite physiquement. C’est encore plus gênant pour les gens de le découvrir que pour l’homme d’être abusé par sa femme, non ? Mais c’est exactement le type de pensée qui fait que les hommes restent assis dans une relation malsaine – ils veulent se protéger.

La violence physique est l’un des signes les plus flagrants d’une relation toxique, et c’est toujours mal, même si :

• Cela n’arrive qu’une fois de temps en temps
• Elle s’est arrêtée parce que vous avez perdu votre droit de parole
• La violence physique est mineure

6. Abus financier

Il y a abus financier lorsque votre partenaire est responsable de la façon dont vous accédez à votre argent ou le gagnez, ou contrôle la façon dont vous conservez vos ressources financières.

Ne confondez pas cela avec les chamailleries habituelles au sujet de l’argent ou des billets. Il s’agit d’un acte délibéré visant à obtenir la domination d’un partenaire.

Aucun homme n’a besoin d’engager cet acte juste pour être en charge. C’est totalement inutile ! En fait, il existe des moyens géniaux et rafraîchissants d’être un homme meilleur, et aucun d’entre eux n’implique une quelconque forme d’abus.

Voici quelques-unes des façons dont votre partenaire peut abuser de vous financièrement :

• Utiliser des excuses inutiles pour vous pousser à quitter votre emploi
• Prendre votre argent liquide ou accéder à votre carte de crédit sans autorisation
• Critiquer votre travail ou dénigrer votre carrière
• Rétrograder vos décisions financières
• Prendre seul des décisions financières importantes
• Se présenter à l’improviste sur votre lieu de travail ou vous envoyer des SMS et vous appeler constamment pendant que vous êtes au travail
• Insister sur le fait que les achats communs ne doivent être effectués qu’à leur nom
• Vous refuser l’accès aux ressources financières parce que vous avez eu un argument
• Interférer avec vos responsabilités professionnelles
• Ne pas vouloir mettre en commun les ressources financières
• Vous dire quels sont les emplois que vous devez ou ne devez pas occuper
• Épargner de l’argent sur un compte privé sans vous en informer

Fuir un amour malsain

Abandonner une relation n’est pas la chose la plus facile au monde, et c’est particulièrement difficile s’il s’agit d’une relation romantique. Si la plupart des personnes qui vivent une relation malsaine savent, à un certain niveau, qu’elles sont dans une mauvaise passe, elles ont néanmoins du mal à s’en sortir.

Et très vite, ils vont essayer de changer l’autre personne pour se convaincre qu’ils peuvent faire marcher les choses. Mais c’est un effort futile de penser que l’on peut changer quelqu’un parce qu’on l’aime.

Flash info : vous ne pouvez pas !

Mais la bonne nouvelle, c’est que vous pouvez vous changer, et c’est la chose la plus importante et la seule que vous devez faire quand vous avez besoin de sortir d’une relation toxique.

Cependant, vous aurez besoin d’un bon système de soutien. Et par « système de soutien », j’entends votre famille et vos amis fiables.

Le fait est que peu importe que vous soyez un homme ou une femme, c’est un travail difficile que d’essayer de contrôler vos émotions et votre nature humaine. Vous allez donc avoir besoin d’une aide extérieure. Faites savoir à vos amis proches et à votre famille que vous avez l’intention de mettre fin à votre relation afin qu’ils puissent être là pour vous lorsque vous partirez.

Votre système de soutien vous aidera à vous en sortir et à gérer vos émotions avec logique car, croyez-moi, vous vivrez des émotions douloureuses qui pourraient être trop lourdes à supporter seul.

Obtenez tout le soutien possible de vos alliés de confiance et, avec le temps, vous vous en sortirez et deviendrez une meilleure version de vous-même.

Voici quelques suggestions de mesures que vous pouvez prendre pour vous sortir d’une relation malsaine.

1. Reconnaissez que vous êtes dans une situation terrible et que vous devez en sortir. Ignorer les signaux d’alerte, c’est simplement vivre dans le déni et ne les fera pas disparaître. Peu importe depuis combien de temps vous supportez la situation, si vous marchez constamment sur des œufs en présence de votre partenaire, alors vous ressentez l’un des signes les plus évidents d’une relation toxique, et vous devez le reconnaître. Vous ne pouvez pas vous en sortir si vous n’acceptez pas ce fait.
2. Ensuite, faites savoir à votre partenaire que vous quittez la relation (que ce soit en personne ou par tout moyen de communication). Si vous vivez ensemble, fixez une date de départ ferme, mais ne vous pressez pas. L’exception à cette règle concerne les cas où vous êtes victime de violence physique. Dans ce cas, il faut que vous sortiez rapidement ! Et il est préférable de ne pas les affronter en face à face lorsque vous partez pour éviter une nouvelle série de violences physiques.
3. Lorsque vous dites à votre partenaire que vous partez, veillez à ce que la discussion soit brève. Il y aura probablement beaucoup de drame, alors préparez-vous, mais ne vous laissez pas avoir par leur ruse. Ils essaient seulement de se venger en vous peignant mal ou en vous critiquant publiquement. Ne jouez pas leur jeu et ne leur donnez pas la satisfaction d’une réponse, car cela vous ramènera facilement à leur niveau. Il est également important de ne pas les haïr ou les contrarier.
4. Coupez tous les contacts avec votre partenaire dès que vous quittez la relation avec un partenaire toxique. Ne les vérifiez pas. Ne les contactez pas. Supprimez et bloquez leurs numéros de téléphone, et empêchez-les de vous joindre sur vos comptes de médias sociaux. En restant en contact avec lui, vous augmenterez vos chances de le retrouver, et le cercle de l’irrespect se poursuivra.

Conseils pour rester en dehors d’une relation malsaine

C’est une chose d’échapper à un amour malsain, mais s’assurer de ne pas tomber dans une autre relation toxique est un tout autre jeu de balle, surtout quand il s’agit de relations intimes.

Les affaires de cœur sont quelque peu difficiles à gérer logiquement, de sorte que beaucoup de gens finissent par répéter les mêmes erreurs que celles qu’ils ont commises dans leur précédente relation toxique.

Voici quelques conseils rapides qui peuvent vous aider à éviter une relation malsaine.

Redynamiser vos perceptions

Les relations toxiques peuvent progressivement détruire le respect de soi, la confiance, l’estime de soi et la perception générale de soi, surtout si vous en avez enduré une trop longtemps.

Vous devez vous reconstituer avec une positivité constante et continue. Une bonne façon de reconstruire votre confiance en soi, votre respect et votre estime de soi est de faire quelque chose que votre ex vous a fait croire que vous ne pouviez pas faire.

Ne le faites pas pour contrarier votre ex, mais parce que vous y prenez plaisir.

Développez votre muscle d’assertivité

Il y a une énorme différence entre être grossier et s’affirmer. Dire fermement ce que vous voulez ou exprimer votre point de vue n’est pas de la grossièreté. Il s’agit plutôt de votre meilleure défense contre les pressions. Cherchez des situations pour vous entraîner à vous affirmer quotidiennement. Elle finira par se renforcer comme un muscle qui s’exerce constamment.

Vous cherchez de l’inspiration pour vous affirmer ? Voici trois bons exemples :

• Si quelqu’un vous félicite pour quelque chose que vous avez fait, utilisez la méthode de l’enquête positive pour vous affirmer. Par exemple, si quelqu’un vous dit : « J’aime votre cuisine. Vous êtes un bon cuisinier », ne vous contentez pas de dire « Merci » ou de minimiser le compliment. Répondez plutôt en disant : « Merci, j’aime aussi ma cuisine ». Mais dites-moi ce que vous aimez le plus dans ma cuisine ».
• Si quelqu’un dit quelque chose de négatif à votre sujet, au lieu de vous soumettre, utilisez la méthode de l’enquête négative pour en savoir plus sur les réactions désagréables. Par exemple, si quelqu’un dit : « Cette nourriture a un goût horrible », résistez à la tentation de riposter car cela ne serait qu’une preuve de manque d’estime de soi. Dites plutôt quelque chose comme : « Ce n’est probablement pas ma meilleure cuisine. Et la nourriture, vous n’avez pas aimé ? »
• Si vous vous sentez blessé, exprimez-vous sans avoir l’air agressif en utilisant la méthode « Je me sens ». Voici le format de la méthode : Je ressens (énoncez votre sentiment) quand vous (énoncez l’action de l’autre personne). Pourriez-vous s’il vous plaît (énoncer votre demande) ? Par exemple, « Je me sens ignoré quand tu ne me regardes pas quand on parle. Pourriez-vous, s’il vous plaît, être un peu plus attentif lorsque nous discutons ?

Halte aux récits intérieurs négatifs

Il est normal et normal que vous soyez inquiet et même anxieux parfois. Mais l’astuce pour ne pas étouffer votre esprit est de créer une séparation chaque fois que vous vous surprenez à vous dire quelque chose de négatif.

Par exemple, lorsque vous vous sentez inquiet, ne dites pas : « Je me sens inquiet ». Changez délibérément ce récit intérieur négatif en disant quelque chose comme « Jack se sent inquiet ». Cela peut sembler une petite différence, mais avec le temps, cela peut avoir un impact positif énorme sur votre bien-être général.

Pourquoi ?

Parce que créer une séparation vous fait passer mentalement d’un mode de victime où vous percevez la situation comme une menace et vous place dans une position d’observateur où vous pouvez penser à votre situation comme un défi que vous pouvez surmonter.

Éviter les opposants

Les gens vont essayer de vous ternir, ne les laissez pas faire.

Votre meilleure chance ? Evitez-les !

Restez loin des personnes qui rabaissent vos rêves et vos aspirations, car elles peuvent piétiner votre confiance et votre estime de soi, de sorte que vous devez les admirer. Ne laissez pas de telles personnes entrer dans votre vie.

Traitez-vous avec respect

Personne ne vous respectera si vous ne vous traitez pas d’abord avec le respect que vous méritez. Vous devez apprendre à vous tenir en haute estime. Ne vous parlez pas durement à vous-même, même si vous faites une erreur.

Créez un « temps pour moi » où vous passez du temps de qualité rien que pour vous. Vous devez apprendre à profiter pleinement de votre propre entreprise ! Car la vérité est que vous n’avez pas besoin de quelqu’un d’autre pour vous sentir épanoui ou complet. (L’un des moyens les plus rapides de détecter le problème de la codépendance est de se sentir incomplet en dehors d’une relation).

Prenez 5 à 10 minutes par jour pour être avec vous-même. C’est ainsi que vous améliorerez la relation que vous avez avec vous-même.

Les autres ne vous reflètent que ce que vous ressentez pour vous-même. Si vous avez peur d’être seul, vous laisserez entrer par inadvertance n’importe qui dans votre vie.