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Selon la psychologie actuelle, la maîtrise de soi « est la capacité à maîtriser ses impulsions afin d’atteindre des objectifs à long terme ». Les mots connexes sont : autodiscipline, calme et maîtrise de soi. Lorsque nous pratiquons la maîtrise de soi, nous ne cédons pas facilement aux impulsions qui nous frappent. Au contraire, nous réfléchissons d’abord afin d’éviter de faire quelque chose que nous pourrions regretter plus tard.
Cela semble simple, mais les résultats sont impressionnants. Imaginez que vous soyez un meilleur VOUS et que vous tiriez parti d’un succès incalculable en apprenant à améliorer votre maîtrise de soi. L’une des raisons pour lesquelles la plupart d’entre nous ne peuvent pas exercer suffisamment de contrôle dans leur vie quotidienne est que nous sommes constamment stressés.
Mais voici sept de mes conseils préférés pour vous aider à démarrer tout de suite.
1. Augmenter votre résilience pour améliorer votre maîtrise de soi.
Vous en avez probablement entendu parler ou vous en avez appris plus : notre niveau de stress est lié à la maîtrise de soi. Il a été démontré que le stress épuise la volonté.
« Nos conclusions indiquent que le stress biaise le processus de décision », a conclu l’équipe de M. Maier. « Et il le fait », expliquent-ils, « en altérant deux voies cérébrales. L’un des ensembles de circuits affectés relaie des informations sensorielles, comme le goût. L’autre affecte la capacité d’une personne à se fixer des objectifs et à prendre des décisions pour atteindre ces objectifs – comme manger ce qui est bon pour nous ».
La résilience est votre capacité à bien vous adapter au stress et à maintenir une bonne fonctionnalité du corps et de l’esprit tout en faisant face à des revers, des défis et des changements stressants. Elle vous permet d’exploiter votre force intérieure et de « rebondir » rapidement lorsque les choses changent dans des situations difficiles ou stressantes.
Si vous vous concentrez sur le maintien de votre résilience à un niveau optimal, cela vous aidera à gérer efficacement le stress. Ainsi, vous aider à améliorer votre maîtrise de soi.
David Hunnicutt, docteur en philosophie, de WELCOA, explique qu’il existe trois clés pour se maintenir en forme : bien manger, faire plus d’exercice et avoir un sommeil de qualité.
Mais que signifie « bien manger » ? Cela signifie manger des aliments qui sont aussi proches que possible de leur « état complet ». Cela peut sembler intimidant – et ça peut l’être ! Quand j’ai décidé de faire cela, je me souviens avoir pensé « mais qu’est-ce que je vais manger ? Qu’est-ce qui existe en dehors du soja et des glucides ?
Mon régime alimentaire était principalement composé de céréales et de boissons énergétiques le matin, d’une sorte de fausse viande sur un muffin anglais ou un petit pain au déjeuner, et de nourriture indienne au micro-ondes sur du riz brun au dîner.
J’ai cependant essayé ce conseil, et j’ai trouvé assez facile de prendre une banane et quelques amandes le matin. Je fais également preuve d’une grande créativité avec les lentilles et autres haricots, les carottes et les légumes verts. Si vous faites de la préparation des repas une activité consciente ou collective, c’est en fait super amusant et vous économisez de l’argent. Par exemple : préparez des pots de maçon avec quelques-uns de vos amis pour avoir quelque chose de sain à déguster.
Que signifie « faire plus d’exercice » ? Selon le CDC, cela signifie
(A) 2,5 heures d’activité aérobique d’intensité modérée chaque semaine, ou,
(B) chaque semaine, assurez-vous que vous faites 75 minutes d’activité aérobique d’intensité vigoureuse, plus 2 jours ou plus d’activité de renforcement musculaire, en faisant travailler tous les principaux groupes de muscles, ou
(C) Un mélange équivalent de ces niveaux d’intensité d’activité aérobie (modérée et vigoureuse) plus 2 jours ou plus d’activité de renforcement musculaire, faisant travailler tous les principaux groupes de muscles (abdomen, jambes, hanches, dos, poitrine, épaule, bras).
Et le sommeil ? Il est recommandé de dormir au moins 7 heures. Améliorez votre maîtrise de soi en gardant à l’esprit ces trois conseils pour une meilleure résilience.
2. Ne soyez pas si dur avec vous-même
La maîtrise de soi n’est pas seulement dans votre esprit. La volonté fait plutôt partie d’une « réponse corps-esprit », explique Kelly McGonigal, docteur en philosophie.
Dans son livre, Workplace Wellness that Works, Laura Putnam explique que la même partie de notre cerveau que celle que nous utilisons pour résoudre les problèmes abstraits (cortex préfrontal) est également utilisée pour contrôler la motivation et résister aux tentations. Nous épuisons donc en fait notre volonté lorsque nous travaillons à la résolution de problèmes.
Une étude à laquelle elle fait référence a été menée par Baba Shiv. Ce professeur de l’université de Stanford a divisé 165 étudiants de premier cycle en deux groupes : l’un chargé de mémoriser un nombre à 2 chiffres et l’autre un nombre à 7 chiffres. À la fin de l’étude, on leur a proposé un en-cas et deux choix : un gâteau au chocolat ou un bol de salade de fruits. Le groupe auquel on a confié la tâche préfrontale la plus pénible avait deux fois plus de chances de choisir le gâteau.
Il est intéressant de noter que la science du phénomène d’épuisement de la volonté est en fait une épée à double tranchant. Les personnes qui croient que la volonté est illimitée obtiennent en fait de meilleurs résultats que celles qui ne le croient pas. Je préfère vous armer de science et vous apprendre comment reconstituer votre volonté, plutôt que de vous faire sentir mal dans les moments où vous perdez votre maîtrise de vous-même.
La première étape est donc d’arrêter d’être aussi dur avec soi-même quand la maîtrise de soi est brisée. La deuxième étape consiste à vous préparer à la réussite. Lorsque vous avez terminé une tâche pénible de résolution de problème, pourquoi ne pas céder à la tentation ? (Suite)…
3. Céder à la tentation
…Eh bien, essayez ces quelques tentations qui vous aideront à renforcer votre volonté ET à améliorer votre contrôle de soi. Dans son article, Kelly McGonigal, Ph.D., énumère cinq tentations, ma préférée étant la suggestion de « Vidéo de chat mignon » présentée ici. Des recherches ont montré que le rire peut aider à reconstituer notre volonté épuisée.
4. Vérifiez votre point de vue et centrez-vous
Qu’en est-il des facteurs de stress, des situations difficiles et des tentations que vous ne pouvez pas éviter ?
Premièrement, il est intéressant de noter que la façon dont vous percevez le stress peut avoir un impact important sur votre santé.
Des études qui ont testé un biomarqueur du vieillissement (longueur des télomères), suggèrent que la perception du stress par le sujet a affecté les résultats, à savoir une diminution de la longueur des télomères, ce qui équivaut à un vieillissement accru. Ainsi, si vous pouvez changer la façon dont vous voyez vos stresseurs (ou changer la façon dont vous voyez tout), vous pourrez peut-être diminuer les effets néfastes du stress – et améliorer votre contrôle de soi.
Si vous savez que vous vous trouvez dans une situation stressante, difficile ou tentante, prenez le temps de vous centrer. Si vous vous préparez à ce qui vous attend, vous pouvez rester équilibré et garder votre sang-froid.
5. Dites-vous à quel point vous êtes génial
Des recherches ont montré les effets bénéfiques de l’affirmation de soi et comment elle peut aider à améliorer la maîtrise de soi.
Ayez donc avec vous une photo de quelqu’un de spécial pendant que vous vous pavanez avec votre t-shirt YAS QUEEN. Faites quelque chose qui vous parle d’amour-propre ou d’affirmation de soi. Et rappelez-vous que la perfection n’est PAS le but. N’oubliez pas de vous concentrer sur le progrès, et non sur la perfection.
6. Pratiquer la pleine conscience et méditer
La pleine conscience est définie par Jon Kabt-Zinn comme :
« Faire attention d’une manière particulière : exprès, au moment présent et sans porter de jugement ».
Il a été démontré que la pleine conscience réduit le stress ainsi que la pression sanguine, améliore la mémoire et diminue la dépression et l’anxiété. Il a également été démontré que la pleine conscience permet de contrecarrer l’épuisement de la maîtrise de soi.
Dans le même ordre d’idées, il a été scientifiquement démontré que la méditation a un certain nombre d’effets fabuleux, notamment : une meilleure concentration, moins d’anxiété, une créativité accrue, une plus grande compassion, une meilleure mémoire, une diminution du stress et une augmentation de la matière grise dans le cerveau.
7. Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé
« La discipline, c’est se souvenir de ce que l’on veut ». – David Campbell
Les entreprises sont inspirées de se concentrer sur le pouvoir du POURQUOI – pourquoi elles font ce qu’elles font – qui pose les bases de CE qu’elles font et de COMMENT elles le font.
Il en va de même pour vous et moi. Nous devons nous concentrer sur notre POURQUOI.
David Hassel l’a si bien dit :
« Personnellement, je suis arrivé à la conclusion que votre POURQUOI est votre pouvoir. C’est la force motrice, le carburant, la passion qui vous propulse – et qui fait avancer votre entreprise. Elle ne peut jamais être endommagée, brisée ou vous être enlevée. Mais par-dessus tout, il vous incombe de faire en sorte que chaque mot que vous prononcez, chaque pas que vous faites et chaque décision que vous prenez soient la preuve de ce pourquoi vous êtes là ».
Si vous pouvez exploiter le pouvoir de WHY for yourself, vous pourrez raviver votre motivation ET améliorer votre maîtrise de soi. Lorsque vous êtes en contrôle, vous pouvez vous préparer à mieux réussir non seulement dans l’avenir, mais aussi dans les jours à venir.
