8 Entraînements faciles pour les débutants

Si vous êtes novice en matière d’exercice et que vous détestez faire de l’exercice, vous adorerez cet article. Pourquoi ? Parce que nous allons vous dire de ne pas faire ces séances d’exercices difficiles et pleines de sueur. En fait, les séances d’entraînement faciles pour débutants à la maison ou en plein air sont de meilleurs choix lorsque vous débutez.

Un exercice physique facile, de niveau débutant, est essentiel pour la santé et la perte de poids. Les séances d’entraînement pour les débutants (et surtout pour ceux qui ont essayé ou échoué à maintenir un programme d’exercice) sont spécifiquement conçues pour renforcer la confiance et créer des habitudes de bien-être pour toute la vie. Donc, si votre objectif est de perdre du poids et d’être en bonne santé, prenez vos vêtements confortables et commençons.

Avantages des exercices faciles pour les débutants

Les débutants qui commencent à s’entraîner peuvent s’attendre à bénéficier d’un large éventail d’avantages. Si vous êtes novice en matière d’exercice, des séances d’activité de faible intensité vous aideront à brûler plus de calories. Et si vous ne compensez pas en mangeant plus, les kilos vont commencer à diminuer. Mais ces séances d’entraînement ont aussi une fonction plus importante.

Des séances d’exercices faciles sont les éléments de base de votre programme de remise en forme. Elles vous aideront à créer les habitudes qui vous permettront de perdre du poids de manière significative et de gérer votre poids tout au long de votre vie. Les séances d’exercices faciles vous y aident.

L’exercice facile améliore la santé

Les séances d’entraînement de faible intensité présentent également des avantages médicaux. Bien que les médias se soient beaucoup intéressés aux séances d’entraînement de haute intensité, les séances faciles restent un élément essentiel des programmes de perte de poids pour de nombreuses populations différentes, y compris les personnes atteintes de diabète de type 2, de syndrome métabolique ou d’hypertension artérielle.

Lorsque les chercheurs ont étudié un groupe de femmes postménopausées atteintes du syndrome métabolique, ils ont découvert qu’un programme d’exercices de faible intensité était efficace pour réduire la masse grasse et les aider à diminuer leur pression sanguine et à abaisser leurs niveaux de glucose et de triglycérides. La perte de poids étant souvent problématique pour les femmes ménopausées, ces résultats étaient importants.

Une autre étude menée en France a évalué l’effet des entraînements faciles sur les niveaux de cortisol. Le cortisol est une hormone qui est associée à la prise de poids abdominale lorsque les niveaux à l’intérieur du corps restent élevés pendant de longues périodes. Les auteurs de l’étude ont constaté que les exercices de faible intensité étaient efficaces pour réduire les niveaux de cortisol circulant.

Des exercices faciles à faire à la maison

Vous n’avez rien à perdre et tant à gagner, alors pourquoi ne pas commencer votre programme d’exercices faciles dès aujourd’hui ? Le but est de faire quelque chose… n’importe quoi, la plupart des jours de la semaine. Fixez-vous comme objectif à court terme d’effectuer trois séances d’entraînement au cours de votre première semaine, puis ajoutez progressivement des jours d’entraînement jusqu’à ce que vous fassiez une certaine forme d’activité la plupart des jours de la semaine.

Le type d’exercice que vous choisissez de faire est moins important que la cohérence de votre programme. Mais si vous êtes à court d’idées, voici cinq exercices simples pour vous aider à démarrer.

• Entraînement au poids corporel: Vous n’avez pas besoin d’un équipement spécial de gymnastique pour brûler des calories et renforcer vos muscles. Prenez 10 à 15 minutes pour essayer de faire 5 pompes inclinées (contre une surface qui permet à votre corps d’être incliné, comme un lavabo de salle de bain), 5 flexions de chaise et 5 fentes de marche (ou un ensemble de fentes stationnaires s’appuyant sur un comptoir). Répétez la séquence 2 ou 3 fois.
• Entraînement des chaises: Si vous n’êtes pas encore à l’aise pour rester debout pendant de longues périodes, prenez une chaise solide et effectuez 10 à 15 minutes de mouvement avec cet entraînement plusieurs fois par semaine.
• Danser: Mettez de la musique, prenez vos enfants, votre chéri, ou allez en solo et faites un groove pendant 15 à 30 minutes. Si vos voisins vous voient par la fenêtre, donnez-leur quelques conseils sur les bienfaits de l’exercice facile et invitez-les à se joindre à vous.
• Entraînements en ligne: Si vous voulez éviter le gymnase, faites de l’exercice à la maison. C’est facile à faire avec les exercices en ligne. Beaucoup d’entre elles sont gratuites et la plupart proposent des exercices faciles pour les débutants. De plus, vous pouvez profiter de l’avantage de vous entraîner dans l’intimité de votre propre salon.
• Shadowboxing: Si la danse n’est pas votre tasse de thé, profitez de la dernière mode en matière de fitness et essayez le shadowboxing à la maison. Aucun équipement n’est nécessaire pour cet entraînement et il contribue également à réduire le stress.

Entraînements faciles pour l’extérieur

Faire de l’exercice à l’extérieur offre des avantages supplémentaires. Il y a des avantages à respirer de l’air frais et à profiter du parc, de la piscine ou de la réserve naturelle de votre région pour réduire le stress. Essayez l’une de ces activités

• Aqua jogging: Si vos articulations ne se sentent pas bien lorsque vous marchez pendant de longues périodes, essayez la course en piscine ou l’aqua-jogging. De nombreuses piscines publiques offrent la ceinture bleue dont vous avez besoin pour garder le haut de votre corps à flot. Une fois que vous êtes dans l’eau, vous marchez simplement sans laisser vos pieds toucher le fond de la piscine. Pas de ceinture ? Il suffit de marcher dans l’eau avec les pieds sur le fond de la piscine.
• Vélo: Dépoussiérez votre Schwinn et montez à bord. Faites un petit tour dans le quartier ou mieux encore, trouvez un chemin continu qui vous permette de continuer à pédaler pendant 20 à 30 minutes environ sans vous arrêter aux feux et à la circulation.
• Marcher: Vous savez déjà comment marcher, alors pourquoi ne pas structurer l’activité en un entraînement de 30 minutes de marche et le compter comme un exercice ? Marchez lentement pendant 5 minutes, accélérez votre rythme pendant 20 minutes, puis rafraîchissez-vous et marchez à nouveau lentement pendant 5 minutes

Un mot de Troovez.com

N’oubliez pas que, lorsque vous êtes débutant, il s’agit simplement de vous mettre en mouvement, d’établir une routine et de prendre confiance. Si vous voulez augmenter votre plaisir et renforcer les bienfaits pour la santé, ajoutez au moins cinq minutes d’exercices d’étirement faciles à la fin de votre séance.