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La plupart des gens ont dû faire face à un ensemble d’émotions qui peuvent parfois être paralysantes : le sentiment d’être extrêmement seul. Nous sommes tous confrontés à ce sentiment de solitude dans une certaine mesure – mais comment faire face à ces émotions si elles affectent notre vie de manière drastique ?
L’extrême solitude peut être dangereuse. Il peut nuire à la santé mentale et physique d’une personne simultanément. Mais comment combattre ces sentiments ?
Commencez par identifier votre niveau de solitude et la source de ces sentiments. Ce quiz rapide de Psych Central est un excellent point de départ.
En outre, une autre ressource de Psych Central souligne les facteurs clés suivants lorsque vous vous sentez seul :
« Niveau de vulnérabilité à la déconnexion sociale :
Chaque individu a un besoin général génétiquement défini d’inclusion sociale et votre niveau de besoin sera différent de celui de quelqu’un d’autre. Si votre besoin de relations est élevé, il peut être difficile à satisfaire.
La capacité d’autorégulation des émotions associées au sentiment d’isolement :
Cela signifie non seulement à l’extérieur, mais aussi au fond. Chaque personne ressentira de la détresse lorsque son besoin de compagnie ne sera pas satisfait. Si la solitude se prolonge dans le temps, elle peut devenir une source de perturbation chronique.
Les représentations et les attentes mentales des autres ainsi que le raisonnement à leur sujet :
Se sentir seul ne signifie pas que l’on a des compétences sociales déficientes, mais apparemment, se sentir seul rend les gens moins susceptibles ou capables d’utiliser les compétences dont ils disposent. Les personnes qui se sentent seules ont tendance à avoir l’impression qu’elles font tout ce qu’elles peuvent pour se faire des amis et se sentir à leur place, et à croire que personne ne réagit ».
Ainsi, une fois que vous commencez à comprendre votre solitude, vous pouvez commencer à faire face à ces émotions et à les surmonter.
Les 10 points suivants devraient vous aider à disséquer votre sentiment de solitude. Cela peut même vous aider à atténuer vos émotions négatives et à remettre votre vie sociale sur les rails.
Voici 10 choses que vous pouvez faire quand vous vous sentez seul
1. Commencer un nouveau hobby
C’est un conseil à suivre pour toute personne se sentant seule. Essayez quelque chose de nouveau – vous ne savez jamais quelles compétences vous pouvez posséder avant d’avoir tenté de nouvelles expériences !
Peut-être que vous êtes en fait un photographe fantastique et que vous ne le savez pas encore. Ou peut-être que les voitures RC sont votre passion et que vous avez juste besoin de quelques conseils pour vous lancer ?
Lorsque vous vous sentez seul, voici quelques exemples supplémentaires de passe-temps que vous pouvez essayer :
- Quelque chose d’artisanal comme la broderie, le scrapbooking, la calligraphie ou la fabrication de cartes
- Prenez un instrument de musique pour la première fois et apprenez une chanson simple
- Devenez un passionné de documentaires, rejoignez un club de lecture ou créez un blog
- Prenez un crayon, un pinceau ou de la peinture, et dessinez ; ou utilisez un livre de coloriage pour adultes
- Aménager un jardin, intérieur ou extérieur, ou revoir l’aménagement de votre maison
La volonté de s’ouvrir à de nouveaux passe-temps peut être difficile ; mais plus vous essayez de nouvelles choses, plus vous avez de chances de trouver quelque chose qui vous passionne vraiment.
2. Prendre un animal de compagnie dans le besoin
L’adoption d’un animal de compagnie ayant besoin d’un foyer est mutuellement bénéfique. Si les chats et les chiens sont des compagnons incontournables, tous les types d’animaux de compagnie peuvent aider à vaincre la solitude. Les rongeurs, les oiseaux et les reptiles peuvent tous apporter un complément amical à une vie solitaire.
Même un poisson bêta peut être une source de joie et, chose surprenante, de nourriture pour les plantes lorsqu’il est logé dans un jardin d’eau.
Il y a un aquarium chez moi, et je dois avouer que je me suis beaucoup attaché au poisson domestique connu sous le nom de Ken. Dans l’aquarium, on cultive une variété de pousses et de légumes. L’herbe de blé qui y est produite se marie parfaitement avec mon smoothie du matin, et rien ne vient couronner ma salade comme les pousses de brocoli frais !
3. Méditer quotidiennement
La méditation quotidienne crée une avenue où la pleine conscience est au premier plan de votre esprit. C’est important car cela peut vous aider à identifier ce qui manque dans votre vie, et à localiser la source de votre solitude.
Une ressource de méditation par More Meditation, A Cure for Loneliness : Guided Meditation, est un outil précieux. Il vous aidera à vaincre vos sentiments de solitude, que vous soyez un méditant chevronné ou un débutant.
4. Aiguisez vos talents de cuisinier
Avec une pléthore de ressources culinaires gratuites en ligne, l’époque où l’on avait recours à un livre de cuisine est révolue !
Certains de mes sites préférés pour cela sont Bien manger, Toutes les recettes, et Cook Smarts. Ces sites web font un travail fantastique en équilibrant des informations perspicaces et des cours de cuisine utiles pour tous les niveaux.
J’ai également écrit sur le sujet dans mon article intitulé « Manger sainement mais à un prix abordable en 2016 » : Tips for Success, qui propose une multitude de suggestions simples et économiques.
5. Offrez votre temps
Lorsque vous donnez de votre temps, vous n’aidez pas seulement les autres, vous vous socialisez et vous vainquez la solitude.
Un article de l’Université de la forêt de Wake en ligne met en lumière les cinq motivations du volontariat :
- Valeurs personnelles
- Les préoccupations de la Communauté
- Amélioration de l’estime de soi
- Un besoin de comprendre les autres
- Développement personnel
6. Organiser et accueillir une fête
L’organisation d’une fête peut sembler stressante – mais ce n’est pas forcément le cas ! La simplicité est de rigueur et, souvent, les gens cherchent une excuse pour se réunir. Créez une fête à thème, organisez une soirée de jeux ou organisez un événement pour des vacances ou un match sportif.
Invitez des amis ou des membres de votre famille pour une belle réunion dans le jardin. Un billet de blog de Serenity Health vous aidera à planifier une soirée mémorable lorsque vous vous sentirez seul.
7. Éviter d’utiliser excessivement les médias sociaux
Beaucoup de gens ne réalisent pas que la surconsommation de médias sociaux peut contribuer de manière importante au sentiment de solitude.
« Lorsqu’une personne ne peut pas contrôler le temps qu’elle passe en ligne, elle peut être confrontée à la solitude et à la dépression, ainsi qu’à l’insuffisance du temps passé à parler à d’autres personnes en personne, et pas seulement en ligne ».
Certaines personnes se tournent vers les médias sociaux et d’autres moyens de communication en ligne lorsqu’elles souffrent d’anxiété. Cela peut, à son tour, créer une utilisation en ligne incontrôlable et limite. Cela peut aggraver les effets de l’anxiété sociale et de la solitude.
Cela ne signifie pas que vous devez aller supprimer vos profils sociaux. Fixez-vous simplement des limites et n’utilisez pas le temps passé à l’écran comme exutoire du bonheur.
8. Commencez à prendre soin de vous
Lorsque vous prenez soin de vous physiquement, les efforts se transforment également en une meilleure santé mentale. Ces derniers temps, l’autosoin est devenu une priorité dans le monde numérique ; l’internet veut vous aider dans vos efforts d’autosoin !
Voici quelques moyens simples pour y parvenir :
- Prendre un bain ou une douche relaxante
- Se faire couper les cheveux ou se coiffer d’une nouvelle façon
- Mangez un repas sain
- Assurez-vous que vous dormez suffisamment
- Complimentez-vous verbalement ou par écrit – et pensez-y
- Soyez responsable du niveau d’hygiène souhaité
9. Cherchez à obtenir des conseils si nécessaire
N’ayez pas honte d’obtenir de l’aide si votre solitude est devenue ingérable. S’il existe des stigmates tirés sur les personnes qui ont besoin de conseils, ils ne sont en aucun cas justifiés.
Vous ne devez jamais avoir honte de chercher de l’aide.
Qu’en pensez-vous ? Allez-vous essayer ces suggestions lorsque vous vous sentirez seul ?
