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Une distance de 3 000 mètres est d’environ 3 kilomètres. La course de 3 000 mètres est une épreuve d’athlétisme de moyenne distance dans le cadre de compétitions d’athlétisme. C’est aussi une distance parfois proposée pour des marches de charité et des courses de plaisir. En 1984, 1988 et 1992, le 3 000 mètres était une épreuve olympique pour les femmes ; en 1996, l’épreuve a été modifiée en une course de 5 000 mètres (déjà une épreuve olympique pour les hommes). Le 3 000 mètres de steeple est toujours une épreuve olympique. Les concurrents doivent franchir cinq obstacles, dont un saut dans l’eau.
Pistes de 3 000 mètres
La plupart des courses de 3 000 mètres se déroulent sur une piste ; il n’est pas courant de trouver des courses de 3 km sur route. Un tour de la plupart des pistes de course est égal à 400 mètres, il faudrait donc 7,5 tours pour égaler 3 000 mètres. Dans certains lycées américains, la course de 2 miles (huit tours de piste) est même utilisée dans les compétitions d’athlétisme, plutôt que la course de 3 000 mètres.
3 000 fois le mètre
- Record du monde masculin : 7:20:67
- Record du monde féminin : 8:06:11
- Hommes d’élite : 8 minutes ou plus
- Femmes d’élite : 9 minutes ou plus
- Les racistes : 15 minutes
- Marche rapide : 25 minutes
Calendrier des formations pour l’épreuve des 3 000 mètres
Si vous souhaitez améliorer votre temps dans l’épreuve du 3 000 mètres ou si vous espérez vous préparer à courir 3 000 mètres sans vous arrêter, voici quelques programmes d’entraînement et quelques conseils. Bien que ces programmes et conseils concernent des distances différentes – dont 1 mile, 2 miles et 5K – ils peuvent vous aider à améliorer vos temps au 3000 mètres.
- Programme de 4 semaines pour débutants pour courir deux miles: Ce programme d’entraînement de quatre semaines est conçu pour les coureurs/marcheurs débutants qui veulent se préparer à courir 2 miles. Ce programme est un programme de course/marche en continu. Chaque semaine, vous augmenterez légèrement votre distance de course et diminuerez votre distance de marche. Au bout de quatre semaines, vous serez en mesure de courir 3 km sans vous arrêter.
- Conseils pour courir un kilomètre sans s’arrêter: Si vous essayez de courir sans faire de pause ou si vous sentez que vous devez vous arrêter complètement, il est utile de commencer par essayer de courir sans vous arrêter pendant un kilomètre.
- Comment courir plus vite: Que vous soyez un athlète de piste de lycée, un coureur débutant ou un coureur de niveau master, vous pouvez faire quelques petits changements pour améliorer votre rythme.
- Comment les coureurs expérimentés peuvent améliorer leur temps au 5 km: Pour passer au niveau supérieur et améliorer vos temps de course, vous devrez peut-être apporter quelques modifications à votre entraînement.
