Contents
Avec tout le jargon de la course qui est utilisé, il peut parfois sembler que la course est un club d’initiés. Peut-être que vos amis coureurs chevronnés balancent « PB » et « BQ » comme si tout le monde savait ce qu’ils signifient, par exemple. Les termes et les acronymes de la course à pied peuvent être difficiles à comprendre pour toute personne qui débute dans ce sport, et même pour ceux qui le pratiquent depuis un certain temps.
Si vous vous sentez déconnecté, vous pouvez vous mettre rapidement au courant. Voici quelques traductions de certains termes courants et acronymes. Puissiez-vous atteindre un bon PR et éviter les DNF, que vous soyez ou non XT.
Conditions de fonctionnement de base
Certains de ces termes sont peut-être déjà familiers, mais il est bon de savoir exactement ce qu’ils signifient.
Formulaire
La forme fait référence à la façon dont vous tenez votre corps pendant que vous courez, y compris la façon dont vous positionnez votre tête, vos bras et vos jambes à chaque enjambée. Une bonne forme vous aide à courir plus efficacement, mais elle peut aussi contribuer à prévenir la fatigue et les blessures.
Les bases d’une bonne forme physique consistent à garder le haut du corps droit, détendu et tourné vers l’avenir. Atterrissez à mi-pied à chaque pas et balancez vos bras vers l’avant à partir des épaules.
Pace
Votre rythme correspond au nombre de minutes qu’il faut pour parcourir un mile ou un kilomètre. Lorsque les coureurs parlent de parcourir un mile en neuf minutes, ils font référence à leur rythme.
La cadence joue un rôle important dans différents types de courses, en particulier les courses de distance. Varier son rythme à l’entraînement peut être important pour augmenter la vitesse et l’endurance.
Si vous êtes débutant, un rythme de conversation (c’est-à-dire que vous pouvez parler tout en courant) est un bon rythme de départ. Certains coureurs sont plus à l’aise que d’autres au début, alors concentrez-vous davantage sur votre niveau d’effort que sur votre temps.
Grève à pied
Votre coup de pied fait référence à la façon dont vos pieds touchent le sol à chaque pas que vous faites en courant. En frappant le sol à mi-pied avec un pas léger, plutôt que sur la pointe ou le talon, vous minimisez l’impact et réduisez le risque de blessure.
Échauffement
Avant de vous lancer dans une course, il est important d’échauffer vos muscles pour minimiser les risques de tension ou de blessure. Un bon échauffement augmente votre rythme cardiaque et le flux sanguin vers vos muscles, et implique souvent entre cinq et quinze minutes de marche ou de jogging.
Cool-Down
Tout comme l’échauffement est un rituel essentiel avant la course, le refroidissement est une pratique importante après la course. Le refroidissement consiste généralement à marcher ou à courir lentement jusqu’à ce que le rythme cardiaque et la respiration reviennent à la normale.
Strides
Ce terme est parfois utilisé pour désigner chaque pas en avant lorsque vous courez, mais techniquement, les foulées – ou les accélérations progressives – sont de courtes courses de 25 à 30 secondes à environ 90 % de votre vitesse maximale.
Le terme courant de « sprint » est souvent perçu comme une course à fond, qui peut vous blesser si vous n’êtes pas suffisamment échauffé.
Séparation
Un fractionnement fait référence au temps nécessaire pour parcourir une distance donnée. Si vous couriez un 5 km, par exemple, vous pourriez vérifier votre temps à chaque kilomètre de fractionnement. La vérification de vos fractionnements peut vous aider à voir si vous maintenez un bon rythme pour pouvoir terminer au temps prévu.
Acronymes courants
Décoder les mots de code des coureurs en révisant la sténographie pour trouver la terminologie courante.
BQ : Qualification de Boston
Quand les coureurs disent « BQd », cela signifie qu’ils ont fait un temps de qualification pour le marathon de Boston. Le marathon de Boston est le plus ancien marathon consécutif et ses critères de temps de qualification sont très stricts. Un coureur doit atteindre le temps standard pour son âge et son sexe dans un marathon de qualification afin de demander son inscription au marathon de Boston.
Le fait de courir un BQ signifie qu’un coureur a atteint ce temps de qualification. C’est un grand objectif en soi, même si vous n’obtenez pas l’une des places limitées pour la course elle-même.
DNF : n’a pas terminé
L’acronyme DNF figure dans les résultats de course lorsqu’un coureur a pris le départ de la course mais n’a pas terminé. Si vous avez couru assez longtemps, vous avez probablement eu au moins un DNF dans une course. Vous pouvez vous consoler du fait que les DNF sont assez fréquents pour mériter un acronyme.
DNS : N’a pas commencé
L’acronyme DNS est parfois mentionné dans les résultats des courses lorsqu’un coureur a été enregistré pour une course mais n’a pas pris le départ. Cela permet de faire la distinction entre ceux qui n’ont pas tenté la course et ceux qui ont tenté la course mais n’ont pas pu la terminer.
LSD : Longue distance lente
Non, pas l’hallucinogène – une course de longue distance, lente. Souvent observé dans les programmes d’entraînement, le LSD constitue une partie importante de l’entraînement pour une course, en particulier un semi-marathon ou un marathon. De nombreux coureurs aiment faire leur LSD le week-end car ils ont plus de temps à consacrer à une longue course.
PB : Meilleure performance personnelle (ou PR : Personal Record)
Lorsque quelqu’un fait référence à son PB ou à son PR, il parle de son meilleur temps sur une distance de course spécifique. Par exemple : « Mon PB au 5K est de 19:26. »
Si l’un ou l’autre de ces acronymes est acceptable, le PR est plus couramment utilisé aux États-Unis, tandis que les coureurs canadiens semblent préférer le PB. PR, contrairement à PB, peut être utilisé aussi bien comme verbe que comme nom. Par exemple, « Je PRd dans mon semi-marathon le week-end dernier ». Si vous n’avez couru qu’une seule course, vous avez déjà votre PR. Il n’est pas obligatoire de citer un temps en même temps que votre PR.
PW : Pire personnel
Bien que certains coureurs n’aiment pas en garder la trace, les PW font référence au pire temps d’un coureur à une distance donnée. Par exemple, « Ce semi-marathon était mon IPL ». Pour se consoler, le PW bat le DNF, qui bat le DNS.
XT : Formation croisée ou formation X
Le cross-training est toute activité autre que la course à pied qui fait partie de votre entraînement, comme le vélo, la natation, le yoga, la musculation ou toute autre activité. Le cross-training présente de nombreux avantages en vous permettant d’améliorer votre condition physique générale et il peut améliorer vos performances en course à pied.
Types de parcours
La course est une activité aussi simple que possible. Cela dit, certains termes sont souvent utilisés pour donner une certaine nuance à la course.
Trail Run
Celle-ci est assez évidente et consiste à courir sur un sentier dans un cadre naturel. Elle peut être un moyen amusant de rendre vos courses plus intéressantes, mais le terrain accidenté peut également mettre à rude épreuve des muscles que vous n’utiliseriez peut-être pas sur un tapis roulant, une piste ou une route. Vous pourriez envisager de porter des chaussures de trail conçues pour une meilleure traction et une plus grande stabilité pendant ce type de course.
Distance parcourue
Aussi appelée course d’endurance, cette course sera votre plus longue de la semaine pendant l’entraînement. Ces courses peuvent augmenter votre capacité aérobique et améliorer votre endurance générale.
La course facile
Ce type de course est exactement comme il semble : facile ! Vous devriez être capable de tenir une conversation avec un partenaire de course à ce rythme lent. Ce type de course est idéal pour les jours de récupération.
Speedwork
Pour améliorer votre vitesse, vous devez vous entraîner à courir vite. Le travail de vitesse consiste à faire des accélérations entrecoupées d’une période de récupération. Le travail de vitesse peut comporter toute une série d’exercices, y compris des courses de tempo, des répétitions et des intervalles.
Course de récupération
Une course de récupération est une course courte et facile conçue pour les jours où vous vous remettez d’une course plus intense. Ces courses peuvent être plus faciles, mais elles ont un objectif important : elles aident à apprendre à votre corps à continuer à courir, même lorsque vos muscles sont fatigués.
Entraînement à intervalles
Pour augmenter votre vitesse et votre capacité aérobique, vous devez souvent alterner entre des poussées de forte intensité et des périodes de récupération de moindre intensité. L’entraînement par intervalles peut vous aider à maximiser votre vitesse, à développer une plus grande force et à améliorer votre condition physique générale.
Hill répète
Les collines offrent une excellente occasion de faire du travail de vitesse et de solliciter des muscles que vous n’utiliseriez peut-être pas autant lors d’une course sur terrain plat. La répétition d’une course de côte consiste à monter une colline en courant à haute intensité, puis à récupérer plus lentement en descendant. Elles peuvent être difficiles – vraiment difficiles – mais elles peuvent être un moyen imbattable de développer votre vitesse et votre force.
Fartleks
Cela peut faire rire, mais ce terme est en fait une forme de « starter » de la vitesse. Le terme lui-même est d’origine suédoise et signifie « jeu de vitesse ». Ce type d’entraînement implique une course facile suivie de sprints courts mais plus intenses. L’essentiel est que vous puissiez choisir d’aller à votre propre rythme, en fonction de votre niveau de forme physique actuel.
Les Fartleks peuvent être un moyen utile d’améliorer progressivement votre force et votre condition physique.
Tempo Runs
Également connue sous le nom de course à seuil anaérobie, une course à tempo est effectuée à un rythme un peu plus lent que votre vitesse de course normale. Il s’agit d’une stratégie de construction de la vitesse qui consiste à maintenir un rythme à un seuil difficile que vous pouvez maintenir pendant environ 20 minutes.
Là où courir à un rythme effréné provoquerait la fatigue, une course au tempo vous permet de maintenir un rythme régulier (mais toujours difficile) pendant une période plus longue.
Casse-tête
Le tapis roulant peut être un outil de course utile, notamment en cas de mauvais temps. Mais pour les coureurs qui vivent pour sentir le soleil sur leur visage et la route sous leurs pieds, il peut être une source d’ennui et même de crainte pure et simple – d’où ce surnom pour les entraînements sur tapis roulant.
Matériel de course
Si l’on considère qu’il existe des magasins entiers consacrés aux équipements de course, il n’est probablement pas surprenant que ces articles puissent être hautement spécialisés.
Chaussures minimalistes
Ces chaussures ultra légères sont conçues pour imiter la course pieds nus tout en offrant un certain soutien et une certaine protection. Elles permettent aux coureurs de mieux sentir le sol tout en protégeant les pieds des saletés dangereuses et des petits cailloux.
Ces chaussures vont souvent du modèle « barely-there » (conçu pour imiter la sensation de courir pieds nus) à une chaussure de course plus minimaliste qui offre un certain amortissement mais peu ou pas de soutien de la voûte plantaire.
Collants de course
Ces jambières, capris ou shorts moulants sont conçus pour vous aider à rester au chaud lorsque vous courez dehors par temps froid. Recherchez un vêtement confortable, bien étiré et suffisamment souple pour vous permettre de vous déplacer sans vous sentir limité.
Vêtements absorbant l’humidité
Vos chemises, shorts, jupes, pantalons et même vos soutiens-gorge de course sont souvent fabriqués dans un tissu spécial conçu pour évacuer l’humidité de votre corps. Cela peut vous aider à garder la tête froide et à éviter les irritations.
Surveillance des sports
Une montre équipée d’un GPS peut vous aider à planifier votre itinéraire, à suivre votre vitesse et à enregistrer vos kilomètres. Les montres sportives peuvent être très utiles pour surveiller votre course et votre forme physique, en vous donnant des informations sur tout, des kilomètres parcourus à votre rythme cardiaque.
Ceinture de carburant
Aussi appelée ceinture d’hydratation, la ceinture de carburant est une ceinture ou une pochette légère où vous pouvez ranger en toute sécurité vos articles de course. Ce dont vous avez besoin pour votre course varie en fonction de l’endroit où vous allez et de la distance que vous courez, mais cela comprend généralement de l’eau, quelques collations de base pour faire le plein, vos clés et votre téléphone. Votre sac vous permet de garder ce dont vous avez besoin à portée de main tout en laissant vos bras et vos mains libres.
Le jargon des courses sur route
La course sur route comporte également beaucoup de jargon qui peut ne pas être compris par certains coureurs, surtout si vous êtes nouveau dans ce sport.
Division des coureurs de fond dans les courses sur route
En course sur route, la division Masters est destinée aux coureurs qui ont dépassé un certain âge. En général, l’âge est de 40 ans, mais il peut varier d’un endroit à l’autre.
Le comité d’athlétisme des maîtres des États-Unis (USTAF) exige que les athlètes maîtres aient « au moins 40 ans le premier jour de la compétition ». De nombreuses courses sur route offrent des récompenses spéciales pour les coureurs maîtres.
En plus de reconnaître les trois premiers hommes et femmes au classement général, de nombreuses courses récompensent les trois premiers hommes et femmes au classement des maîtres.
Division Clydesdale
Dans les courses sur route, la division Clydesdale est destinée aux coureurs masculins de poids lourds. Le poids minimum pour les Clydesdales est de 200 livres, bien qu’il puisse varier d’une course à l’autre. L’idée derrière ce regroupement, comme la division Athena (voir ci-dessous), est de diviser les participants à la course en catégories afin qu’ils soient en compétition avec d’autres athlètes ayant des qualités physiques similaires aux leurs (comme les groupes d’âge/genre que la plupart des courses utilisent).
Toutes les races n’ont pas de division Clydesdale mais, si elles en ont une, elles le mentionnent généralement sur le formulaire de candidature. Certaines courses peuvent avoir attribué des prix aux trois premiers de la division Clydesdale.
Division Athena
La division Athena est destinée aux coureuses de poids lourds – l’équivalent de la division Clydesdale. Le poids minimum pour l’Athena est généralement de 150 livres, bien qu’il puisse varier d’une course à l’autre. De même ici, si une course comporte une Athena Division, vous devez voir cela indiqué sur la demande de participation à la course. Certaines courses peuvent récompenser les trois premiers de la division Athena.
Corral
Un corral est une zone sectionnée à la ligne de départ d’une course où les participants sont regroupés en fonction de leur heure d’arrivée prévue. Les coureurs les plus rapides se trouvent généralement dans les premiers corrals, et les coureurs les plus lents sont à l’arrière. Les dossards des coureurs indiquent généralement à quel corral ils sont affectés. Les officiels de la course vérifient généralement les participants au moment où ils entrent dans les corrals pour s’assurer qu’ils sont dans les bons.
Les courses qui ont des corrals donneront également aux coureurs des dispositifs de chronométrage, généralement sur leur dossard ou à attacher à leur chaussure, de sorte que le temps qu’il leur faut pour franchir la ligne de départ n’est pas inclus dans leur temps de course final.
Dans certaines grandes courses, comme les marathons, les coureurs doivent être dans leur corral très tôt et finissent par attendre longtemps le départ de la course. Dans ce cas, il y aura parfois des toilettes portables dans le corral. S’il fait froid et qu’ils doivent attendre longtemps, les coureurs porteront des vêtements jetables pour rester au chaud pendant qu’ils attendent (et les jetteront ensuite au départ ou le long du parcours).
En marge
Malheureusement, l’impossibilité de courir pendant un certain temps est un problème courant pour la plupart des coureurs sérieux à un moment donné. Cela peut être dû à une maladie, à une blessure ou à un certain nombre d’événements de la vie qui sont imprévus mais importants.
Faire une pause dans la course, quelle qu’en soit la cause, peut avoir un impact émotionnel. Elle peut également vous ralentir physiquement. Vous aurez besoin de stratégies d’adaptation lorsque vous serez mis sur la touche. Une fois que vous êtes prêt à reprendre la course après une pause, vous devrez reprendre votre programme de course habituel.
Blessures ou problèmes courants
La course à pied présente de nombreux avantages pour la santé, mais elle peut aussi entraîner des problèmes et des blessures. Vous entendrez peut-être ces termes lorsque les gens échangeront des histoires de course à pied.
Chafing
C’est une plainte courante pour presque tous les coureurs, en particulier lorsqu’ils s’attaquent à de longues distances. Les zones sujettes aux frottements sont les crevasses du corps (aisselles, sous les seins), les zones froissées par les bretelles des vêtements (taille, épaules), ou tout endroit où la peau est relâchée ou les plis.
Rester hydraté, porter le bon équipement et utiliser des lubrifiants anti-frottement peuvent contribuer à la prévention. Des collants de course peuvent également contribuer à réduire les redoutables irritations à l’intérieur des cuisses.
Ongles d’orteils noirs
Cet état désagréable est marqué par des ongles de pied meurtris, cloqués ou ensanglantés, causés par vos orteils qui cognent constamment contre le devant, le dessus et les côtés de votre chaussure. Les ongles d’orteil noirs sont courants et peuvent être assez désagréables, surtout si vous finissez par perdre un ongle d’orteil à cause de cela.
La meilleure prévention consiste à acheter des chaussures de course bien ajustées et à les lacer correctement pour éviter que le talon ne glisse pendant votre course.
Pronation
Ce terme fait référence au mouvement naturel d’un côté à l’autre de votre pied lorsqu’il touche le sol à chaque fois que vous courez ou marchez. Lorsque vous faites rouler votre poids sur votre pied, votre pied roule normalement vers l’intérieur. Si vous êtes sur-prononcé en courant, cela signifie que votre pied roule trop vers l’intérieur. La supination ou la sous-pronation, par contre, signifie que vous roulez trop loin vers l’extérieur.
La sur- et la sous-pronation peuvent toutes deux augmenter le risque de blessure. Vous pouvez souvent voir les signes de votre pronation en vérifiant l’usure de la semelle de vos chaussures de course.
Attelles tibiales
Ces douleurs aiguës dans la partie inférieure de la jambe sont un type courant de maladie de course. Les tibias mineurs s’atténuent souvent au repos ou en traitant la douleur par un glaçage de la zone affectée. Si vous souffrez souvent de tibias, c’est probablement le signe que vous avez besoin d’une nouvelle paire de chaussures.
Genou du coureur
Ce terme fait référence à tout type de douleur autour de la rotule, qui peut être le signe de diverses affections. Elle se caractérise par une douleur dans cette zone que vous pourriez ressentir en marchant, en courant, en vous penchant ou même en vous asseyant au repos. Elle peut être le résultat d’une surutilisation, d’une mauvaise forme ou d’un symptôme de lésion du genou.
Le genou du coureur est souvent traité par le repos, la glace, la compression et l’élévation (RICE), bien que des douleurs persistantes ou sévères puissent nécessiter un traitement supplémentaire ou une opération.
Autres blessures
En tant que coureur, vous pouvez être confronté à un moment donné à une poignée d’autres affections affectant les jambes et les pieds, comme la fasciite plantaire, la tendinite d’Achille, le syndrome ITB (bandelette iliotibiale) ou les fractures de stress. Si vous pensez avoir une blessure, parlez à votre médecin de vos symptômes et allez-y doucement jusqu’à ce que vous sachiez que vous pouvez continuer à courir sans risque de blessure supplémentaire.
