Améliorez votre image corporelle grâce au cyclisme d’intérieur

Que votre objectif avec le vélo d’intérieur soit de maigrir et de perdre du poids, de devenir plus fort, de vous entraîner pour un événement ou de faire transpirer votre stress, vous pouvez obtenir un bonus supplémentaire sans effort supplémentaire : une amélioration de votre image corporelle.

Votre image corporelle est la représentation mentale que vous avez de votre corps ; elle reflète les attitudes, les croyances et les perceptions que vous avez de votre corps, de sa forme et de sa taille. Elle reflète également la façon dont vous vous sentez à l’aise dans votre corps. Il est normal d’aimer certaines parties de soi et pas d’autres. Mais avoir une image corporelle généralement mauvaise peut avoir de fortes répercussions sur votre bien-être général, votre état d’esprit et votre comportement. Il peut être judicieux de prendre des mesures pour améliorer votre image corporelle, chaque fois que cela est possible. Il peut être facile de le faire avec le vélo d’intérieur, entre autres formes d’exercice aérobique.

De nombreuses études ont montré que les personnes qui pratiquent régulièrement des exercices d’aérobic pendant une longue période voient leur image corporelle s’améliorer. Des recherches ont même montré que les femmes qui font de l’exercice pendant leur grossesse réagissent plus favorablement aux changements physiologiques de leur corps que les femmes sédentaires pendant les neuf mois de leur grossesse.

Image corporelle et science

Lorsqu’il s’agit de stimuler la satisfaction corporelle quand on n’est pas enceinte, l’exercice aérobique peut l’emporter sur l’entraînement à la résistance. Dans une étude de 2014 portant sur 46 jeunes femmes souffrant de problèmes d’image corporelle sous-jacents, des chercheurs de l’université McMaster dans l’Ontario, au Canada, ont découvert que lorsque les femmes faisaient de l’exercice aérobique trois fois par semaine pendant huit semaines, elles signalaient une plus grande amélioration de leur évaluation de leur apparence et une baisse plus importante de l’anxiété physique sociale que celles qui faisaient de l’entraînement de résistance trois fois par semaine.

En outre, une étude réalisée en 2012 par l’Institut de recherche du Centre hospitalier pour enfants de l’est de l’Ontario au Canada a révélé que lorsque 30 adolescents en surpoids enfourchaient un vélo stationnaire tout en écoutant de la musique pendant une heure, deux fois par semaine, pendant 10 semaines, ils amélioraient considérablement leur image corporelle ainsi que leur perception de leurs compétences scolaires et sociales. En ce qui concerne l’amélioration de leur image corporelle, ils ont constaté un renforcement de l’estime de leur apparence, de leur estime du poids et de la perception globale de leur apparence physique, même s’ils n’ont pas perdu de poids.

Comment le vélo améliore l’estime de soi

Il existe de nombreuses façons différentes par lesquelles l’exercice aérobique, en particulier le cyclisme, peut améliorer votre image corporelle. D’une part, le vélo d’intérieur est un puissant stimulant de l’humeur grâce à la libération d’endorphines et d’autres substances chimiques cérébrales bénéfiques pour le bien-être. Il peut également être un moyen incroyable d’améliorer votre sentiment d’efficacité personnelle. Vous pourriez vous retrouver à quitter le gymnase avec une confiance supplémentaire après un cours difficile. En effet, à mesure que vous gagnez en forme aérobie, en endurance et en force musculaire, vous pouvez passer d’un état d’esprit qui critique votre corps à un état d’esprit qui le considère comme un générateur de puissance et de force.

Mais vous n’avez pas besoin d’attendre que cela se fasse naturellement. Vous pouvez prendre diverses mesures pour pousser les effets dans le sens d’une meilleure appréciation du corps. Voici comment :

• Concentrez-vous sur ce que votre corps peut faire : Au lieu de vous préoccuper de son apparence, ce qui est incroyablement facile à faire dans notre jeunesse et notre culture obsédée par la beauté, faites un effort concerté pour apprécier votre corps comme un instrument de force et de puissance dès maintenant. Soyez attentif à la sensation de vos muscles lorsqu’ils appuient sur les pédales et à celle de vos poumons et de votre cœur lorsque vous vous exercez. Ensuite, observez les changements physiques que vous ressentez lorsque vous gagnez en force, en vitesse, en endurance et en puissance dans vos coups de pédale lors de vos séances régulières de cyclisme en salle.
• Vérifiez vos muscles : En faisant régulièrement du vélo en salle, vous allez forcément développer des courbes à certains endroits, car vous développez une plus grande force musculaire dans les mollets, le devant et l’arrière des cuisses, les triceps et les fessiers. N’hésitez pas à les regarder et à les apprécier. Soyez fier de cette définition du muscle – c’est un gage de forme et de force !
• Accordez-vous une pause : Certains jours, vous n’avez tout simplement pas ce qu’il faut : C’est vrai pour les participants et les instructeurs de cyclisme en salle. Vous n’avez peut-être pas assez dormi la veille ou vous êtes tout simplement fatigué ce jour-là. La raison sous-jacente pour laquelle vous n’êtes pas au sommet de votre forme n’a pas d’importance, tant que ce n’est qu’un problème occasionnel. S’il s’agit d’un problème ponctuel, il suffit d’en faire abstraction et de vous laisser aller à la frustration parce que vous n’êtes pas au mieux de votre forme et de donner à votre corps des points pour l’entraînement qu’il a fait.
• Évitez de vous comparer aux autres : C’est une proposition perdante, quelle que soit la façon dont on la coupe. Si vous vous comparez à un triathlète de votre classe de cyclisme, vous aurez l’impression de ne pas être à la hauteur. Si vous vous comparez à un débutant qui n’est pas en forme, vous pourriez vous sentir brièvement supérieur avant que la culpabilité ne s’installe. Alors, arrêtez de jouer au jeu de la comparaison ! Pensez plutôt à ce que vous pouvez faire maintenant par rapport à ce que vous pouviez faire lorsque vous avez commencé à faire du vélo en salle. Appréciez la différence !
• Adoptez un mantra qui donne du pouvoir : L’esprit est un outil puissant et le fait de disposer de quelques mots bien choisis – un mantra ! – peut vous inspirer à persévérer ou à redoubler d’efforts – quelques crans – lorsque la fatigue s’installe et que vous ressentez un sentiment de fierté pour ce que votre corps accomplit. De plus, en vous disant continuellement « Je suis fort, je suis dur », « Je suis une force » ou « Je suis inarrêtable », vous finirez par y croire et par considérer votre corps comme fort, capable et génial.
• Nourrissez votre corps : Après une séance intense de vélo en salle, offrez à votre corps une série supplémentaire d’étirements de bien-être, un rendez-vous avec un rouleau de mousse pour soulager les douleurs musculaires ou un massage ou un bain de luxe dans un jacuzzi. Appliquez une crème hydratante décadente au parfum qui vous plaît. Détendez-vous et savourez ce que vous avez accompli.

Un mot de Troovez.com

Votre corps est un don étonnant – apprendre à être reconnaissant de ce qu’il peut faire, tant à l’intérieur qu’à l’extérieur du studio de cyclisme, peut vous aider à en être fier. Cultiver la reconnaissance de son corps peut également vous inciter à travailler plus dur, à être plus performant et à vous aventurer au-delà de votre zone de confort tout en éprouvant un fort sentiment de fierté et de satisfaction.