Contents
La haine de soi peut donner l’impression qu’une personne vous suit partout, toute la journée, tous les jours, vous critique et vous signale chaque défaut ou vous fait honte pour chaque erreur. Cela peut être terrible. Les pensées de haine de soi typiques peuvent inclure :
- « Je savais que vous échoueriez. »
- « Pourquoi essayez-vous ? »
- « Vous êtes un perdant. »
- « Personne ne veut être près de toi. »
- « Regardez-vous en train de vous planter à nouveau. »
- « Tu ne peux pas être normal ? »
Qu’est-ce que le dégoût de soi ?
Le dégoût de soi-même est une critique extrême de soi-même. On peut avoir l’impression que rien de ce que l’on fait n’est assez bon ou que l’on est indigne ou indigne des bonnes choses de la vie.
Quelles sont les causes de la haine de soi ?
La haine de soi se développe avec le temps. Elle est généralement déclenchée par plusieurs facteurs, notamment les traumatismes passés, le perfectionnisme, les fausses attentes, les comparaisons sociales et plusieurs comportements acquis.
Traumatisme
De nombreuses personnes ayant une haine de soi extrême ont vécu des expériences traumatisantes et émotionnellement difficiles dans leur passé. Ces expériences comprennent souvent des abus sexuels, physiques ou émotionnels et des négligences.
Lorsque les enfants subissent un traumatisme, ils commencent à considérer le monde comme dangereux et les personnes qui les entourent comme dangereuses. Dans un effort pour donner un sens à leur monde, ils peuvent développer un récit qui leur donne l’impression de ne pas mériter d’être aimés et de n’avoir aucune valeur. Ces déclarations haineuses peuvent leur avoir été dites directement par un parent ou un autre être cher, et elles deviennent rapidement une partie bien trop familière de leur critique intérieure.
Obtenir de l’aide
Si le traumatisme est à l’origine de votre haine de vous-même, envisagez de demander une aide professionnelle. Qu’il s’agisse d’un thérapeute, d’un pasteur ou d’un conseiller spirituel, l’aide professionnelle peut vous permettre de comprendre la racine de votre haine de soi et de prendre des mesures pour l’auto-compassion.
De fausses attentes
Il est normal de vouloir appartenir à un groupe, d’être accepté ou de bien accomplir une tâche. Cependant, il arrive que nos attentes à l’égard de nous-mêmes soient si élevées qu’elles sont inaccessibles à tout être humain. Ces attentes extraordinaires nous amènent souvent à ne pas être à la hauteur et à avoir le sentiment d’avoir échoué.
Dans ces moments-là, notre critique intérieure se montre pour nous faire honte et nous rappeler combien nous avons été décevants. Même si notre côté rationnel reconnaît que les attentes sont déraisonnables, notre critique intérieur continue de faire des déclarations de haine de soi.
Tentatives pour plaire aux autres
Dans un effort pour être connecté aux autres, nous avons peut-être appris avec le temps que répondre aux attentes des autres fonctionne bien. Nous pourrions apprendre par le biais d’expériences sociales que lorsque les autres sont heureux avec nous, nous pouvons nous sentir heureux avec nous-mêmes. Ce n’est pas une façon saine de penser aux relations et cela peut même conduire à des modèles importants de comportement de dépendance.
Néanmoins, certaines personnes se sentent dévastées lorsqu’elles ne sont pas en mesure de répondre aux besoins des autres ou qu’elles ont le sentiment d’avoir déçu quelqu’un. Les déclarations de haine de soi suggèrent que lorsque nous ne répondons pas aux attentes des autres, quelque chose ne va pas chez nous ; nous avons échoué ou nous ne sommes pas dignes d’être aimés ou valorisés par les autres.
Perfectionnisme
Un perfectionniste est souvent considéré comme quelqu’un qui ne se laisse aucune marge d’erreur, aucune marge de manœuvre pour les erreurs humaines ou les limites. Il attend la perfection de lui-même (et éventuellement des autres) à tout moment et dans toutes les situations.
Il est important de noter que nous développons souvent un état d’esprit perfectionniste dans le but de nous protéger de la douleur et des sentiments de déconnexion. La croyance est que lorsque vous êtes parfaitement performant, vous vous empêchez d’une certaine manière de ressentir la douleur. Cette douleur peut inclure des sentiments de honte, de gêne, de solitude, d’abandon, de ridicule, de jugement, etc.
S’il est normal de regarder autour de soi et de remarquer ce que font les autres, cela peut devenir douloureux lorsque l’on accorde de la valeur à cette observation. Si vous éprouvez de la haine de soi, il est courant d’avoir ce que l’on appelle une comparaison à la hausse. Cela signifie simplement que l’on a tendance à ne remarquer et à ne valoriser que les personnes qui sont « plus performantes » et, à son tour, à se dévaloriser avec des déclarations de haine de soi.
Le péage de la haine de soi
La haine de soi affecte et influence de nombreux aspects de la vie quotidienne. La haine de soi peut vous empêcher de prendre des décisions importantes, de prendre des risques, d’établir des liens avec les autres et d’atteindre vos objectifs. Si vous luttez contre la haine de soi, vous pouvez en subir les conséquences dans de nombreux domaines et de nombreuses façons.
Relation avec soi-même
Il n’est pas surprenant que la haine de soi ait un impact négatif sur l’image de soi (l’image que vous avez de vous-même) ainsi que sur l’estime de soi (la façon dont vous vous sentez). Lorsque votre critique intérieure vous rabaisse constamment, il est presque impossible de vous voir sous un jour positif.
Le lieu de travail
Comme le travail est souvent basé sur les performances (se comporter d’une certaine manière, répondre aux attentes du travail, interagir avec les autres), il n’est pas surprenant que la haine de soi puisse avoir un impact sur votre vie professionnelle. Lorsque vous vous sentez inutile ou incapable, vous risquez d’être moins enclin à entreprendre des projets ou de trouver difficile de travailler en collaboration avec les autres. Vous pouvez éprouver du ressentiment envers vos collègues ou vous rabaisser par manque de performance.
Il peut être extrêmement difficile de nouer et de maintenir des amitiés lorsque vous êtes accablé par un discours négatif constant et implacable et par le dégoût de soi. Pour éviter la douleur de la critique, du jugement ou de l’abandon, vous pouvez même résister à l’envie de rencontrer de nouvelles personnes. Vous pouvez aussi vous montrer froid ou indifférent, ce qui peut vous empêcher de vous rapprocher des autres.
Relations familiales
Étant donné que la haine de soi est fortement influencée par des expériences sociales passées, comme les abus et les traumatismes, la dynamique familiale peut sembler très compliquée pour une personne qui lutte contre la haine de soi. Vous pouvez vous trouver dans une situation qui vous oblige à être en contact avec quelqu’un de votre passé douloureux, ce qui provoque une détresse et une tendance à vous replier sur vous-même pour éviter de ressentir des souvenirs et des émotions douloureuses.
Même si vous n’êtes pas confronté à une histoire familiale traumatisante, votre esprit perfectionniste et vos attentes irréalistes peuvent vous empêcher de profiter des interactions familiales. La pression pour « fonctionner parfaitement » dans ces contextes peut devenir trop forte et vous empêcher de former et/ou de profiter des liens familiaux.
Relations romantiques
Les relations romantiques peuvent sembler compliquées et déroutantes pour quelqu’un qui éprouve de la haine de soi. Vous pouvez combattre l’idée de proximité et d’intimité.
Même si vous aspirez à vous sentir proche, la peur que quelqu’un voit vos imperfections, vos limites ou votre manque de valeur peut être écrasante et faire obstacle à une relation significative. La critique intérieure est déjà assez douloureuse, mais la pensée que quelqu’un de proche voit ou pense ces choses à votre sujet peut être dévastatrice.
Définition des objectifs
La haine de soi nous dit que nous ne sommes pas capables et que nous allons probablement échouer ou échouer et ce type de pensée peut donner l’impression que les objectifs, les désirs et les rêves sont lointains et impossibles. Vous pouvez regarder les autres et penser qu’ils ont raison, alors que vous souffrez d’une autocritique constante. Vivre de cette manière est émotionnellement épuisant et peut entraîner un manque de désir de se fixer des objectifs.
Prise de décision
Le discours négatif et la haine de soi peuvent détourner ou paralyser les capacités de prise de décision. Lorsque vous vous voyez de manière aussi négative, vous pouvez vous sentir moins disposé à prendre des risques qui vous aideront à vous épanouir. Vous risquez de vous éloigner des occasions de nouer des liens avec les autres et de vous retrouver coincé dans un schéma de doute de soi.
Comment mettre fin au cycle de la haine de soi
Vivre avec la haine de soi est accablant, épuisant et isolant. Heureusement, il existe des mesures que nous pouvons prendre pour calmer cette critique intérieure, apaiser la tempête négative et avancer de manière positive.
Apprivoisez votre critique intérieure
Si vous luttez contre la haine de soi, votre critique intérieure peut se sentir implacable et vous pouvez commencer à croire le récit haineux de votre dialogue intérieur. Lorsque cela se produit, il est utile d’essayer de vous ralentir et de distinguer les sentiments des faits.
Faites l’inventaire de vos points forts
Identifier vos points forts peut aider à calmer la haine de soi. Si vous avez du mal à en trouver par vous-même, pensez à demander de l’aide aux autres. Il est presque toujours plus facile de reconnaître les points forts d’une autre personne que les nôtres.
Apprendre à accepter les compliments
Si vous vous considérez de manière détestable, il est difficile d’accepter un compliment. Il se peut même que vous vous sentiez étranger et mal à l’aise et que vous le rejetiez ou le minimisiez pour éviter de vous sentir vulnérable.
Apprendre à accepter un compliment demande de la pratique, mais c’est possible. La prochaine fois que quelqu’un vous complimente, essayez de dire « merci » – et arrêtez-vous là. Résistez à l’envie de faire suivre votre compliment d’une réponse autocritique ou dédaigneuse.
Développer l’autocompassion
Les personnes qui luttent contre la haine de soi n’ont souvent que peu ou pas de compassion envers elles-mêmes. En fait, l’idée d’avoir de la compassion envers soi-même peut sembler impossible ou déroutante. Une bonne façon de penser à l’auto-compassion est de penser à la façon dont vous traiteriez un ami ou un être cher. Les battrais-tu pour avoir fait une erreur ou leur rappellerais-tu que personne n’est parfait ?
Kristin Neff, psychologue et chercheuse en auto-compassion, explique : « Au lieu de vous juger et de vous critiquer impitoyablement pour diverses insuffisances ou lacunes, l’auto-compassion signifie que vous êtes gentil et compréhensif lorsque vous êtes confronté à des manquements personnels. Après tout, qui a dit que vous étiez censé être parfait ? »
Pratiquer le pardon
La haine de soi est souvent centrée sur le passé – un moment douloureux ou une émotion comme la honte ou la culpabilité, la colère ou la gêne, ou un sentiment d’impuissance. Dans cet espace, il n’y a pas de place pour se pardonner ou embrasser qui nous sommes.
Faites de votre mieux pour rester dans le présent et concentrez-vous sur le chemin parcouru. Cela peut vous mettre mal à l’aise ou vous sembler différent, mais avec le temps, cela vous aidera à diminuer la haine de soi et à acquérir de la compassion.
Un mot de Troovez.com
N’oubliez pas qu’il faut du temps pour mettre fin à la haine de soi. Cela peut parfois sembler difficile et impossible. Vous pouvez même vous retrouver en deuil de cette partie trop familière de vous, ce qui n’est pas grave. Lorsque vous vous permettez de laisser tomber la critique négative, vous faites place à plus de joie, de paix et de connexion dans votre vie.
