Avantages et inconvénients de l’entraînement physique en ligne

L’entraînement en ligne est l’un des segments de l’industrie du fitness qui connaît la croissance la plus rapide. En fait, selon Flurry Insights, l’utilisation des applications de santé et de remise en forme a augmenté de 330 % entre 2014 et 2017, et la catégorie des applications a progressé de 9 % entre 2016 et 2017. En termes plus tangibles, une étude réalisée en 2015 par des chercheurs de l’École de médecine de l’Université de New York a révélé que plus de la moitié des utilisateurs de smartphones avaient téléchargé une application de remise en forme ou de santé. Cela représente beaucoup de téléchargements.

Il n’y a pas que les applications de fitness qui gagnent en popularité. Des programmes en streaming, tels que Grokker et Crunch Live, apparaissent partout sur Internet, et les vidéos de fitness de longue durée abondent sur YouTube.

Toute cette croissance est incroyablement positive : elle fournit des ressources en matière de santé et de remise en forme au consommateur général, où qu’il se trouve, sans qu’il soit nécessaire d’avoir accès à une salle de sport ou à un studio de remise en forme. Mais ce n’est pas sans problèmes.

D’une part, le volume même des possibilités de remise en forme en ligne peut sembler paralysant. Si vous pensez qu’il est difficile de choisir la salle de sport de votre quartier, il sera beaucoup plus difficile de choisir le canal YouTube à suivre lorsque vous passerez en revue les millions de résultats que vous obtiendrez après avoir cherché des « vidéos de fitness ».

Les avantages du fitness en ligne

Si vous êtes prêt à tester les eaux du fitness en ligne, voici ce que vous devez savoir.

Se connecter n’importe où

Tant que vous avez accès à des vidéos pré-téléchargées et/ou à une connexion WiFi pour la diffusion de vidéos en continu, vous pouvez vous entraîner où que vous soyez.

S’entraîner pour moins cher

La plupart des programmes de remise en forme en ligne sont beaucoup moins chers que les programmes similaires hors ligne – la plupart coûtent entre 10 et 20 dollars par mois. Cela s’explique en partie par des frais généraux moins élevés, et en partie par le fait que le public est plus large et qu’il est plus facile de vendre les programmes à un plus grand nombre de personnes. En fait, de nombreux programmes sont offerts gratuitement, surtout si vous n’espérez pas une attention personnalisée et individuelle.

Exercice selon votre horaire

Au lieu d’être enfermés dans un horaire de cours spécifique à votre gymnase local, les programmes en ligne sont presque tous proposés à votre convenance.

Accéder à des possibilités et des formateurs illimités

Vous n’êtes plus obligé de suivre les cours du seul instructeur de Pilates de votre studio local. Lorsque vous allez sur Internet, vous avez des instructeurs de Pilates du monde entier, tous prêts et disposés à vous aider à maîtriser vos mouvements préférés. Il en va de même pour les différents types d’exercices. Ce n’est pas parce que vous n’avez pas de cours de Krav Maga dans votre région que vous ne pouvez pas aller en ligne pour trouver un programme d’entraînement de Krav Maga dirigé par des instructeurs certifiés.

Sauter le gymnase ou le studio

Si vous êtes nouveau dans le monde de l’exercice, que vous n’êtes pas sûr du type d’exercice que vous aimez ou que vous vous sentez intimidé lorsque vous entrez dans un nouvel environnement d’entraînement, l’entraînement en ligne est un excellent répit par rapport à la salle de sport ou au studio traditionnel. Vous pouvez tester différents programmes dans le confort de votre salon, en apprenant les bases avant de vous entraîner dans le « monde réel » des clubs et des salles de sport.

Inconvénients

La première chose à laquelle il faut penser lorsqu’on envisage un programme de remise en forme en ligne est de « se connaître soi-même ». Si vous avez du mal à vous motiver, que vous n’aimez pas faire de l’exercice à la maison et que vous préférez un environnement d’entraînement social, le fitness en ligne n’est peut-être pas fait pour vous.

Outre ces trois « gros bonnets », il existe un autre inconvénient majeur pour le fitness en ligne : personne n’est là pour vérifier votre formulaire.

Très peu de programmes de remise en forme en ligne permettent à l’instructeur de vous voir, de vérifier votre formulaire et de vous proposer des modifications ou des corrections en fonction de vos performances. Cela signifie que vous pourriez, par inadvertance, effectuer des exercices incorrects, voire dangereux, sans le savoir. Cela est particulièrement inquiétant pour les débutants et les personnes en convalescence, car ils sont plus susceptibles de faire des exercices incorrects.

Comment démarrer

Si vous avez décidé que la formation en ligne vaut la peine d’être mise à profit, voici ce à quoi vous devriez penser lorsque vous commencez.

Décidez du type de programme et du retour d’information dont vous avez besoin

C’est l’étape la plus importante. Si vous souhaitez une aide plus personnalisée et individualisée, renseignez-vous sur les programmes d’entraînement dirigés par un entraîneur spécifique et qui se déroulent pendant un certain nombre de semaines ou de mois. Si, en revanche, vous avez besoin d’un retour d’information moins personnalisé, des organisations comme Fitness Blender et Nerd Fitness proposent un certain nombre de programmes préétablis que vous pouvez suivre à votre guise.

Si vous êtes plus libre et que vous souhaitez simplement des programmes d’entraînement complets de haute qualité auxquels vous pouvez accéder et que vous pouvez diffuser en continu, Grokker, Sufferfest ou YogaDownload pourraient vous convenir mieux. Enfin, si vous êtes plus intéressé par de courts clips vidéo et des tutoriels d’exercices, vous ne pouvez pas battre la recherche de YouTube pour son volume de réponses.

Assurez-vous de vérifier les références des YouTubers que vous regardez (ou de toute personne que vous suivez, d’ailleurs) – il est possible pour quiconque de télécharger une vidéo et de prétendre être un expert sans formation ou expérience suffisante.

Sélectionnez votre budget

Vous pouvez payer presque tout pour n’importe quoi. Alors que de nombreux services de streaming coûtent moins de 20 dollars par mois, les programmes plus personnalisés et les services de formation personnelle en face à face vont coûter plus cher. Décidez ce que vous êtes prêt à dépenser avant de commencer à examiner les options. Comme dans la vie, vous obtenez souvent ce pour quoi vous payez. Si vous souhaitez bénéficier de ressources et de soins de meilleure qualité, vous devriez prévoir un budget raisonnable.

Profitez des essais et des programmes gratuits

La plupart des centres de remise en forme et des entraîneurs en ligne savent que la meilleure façon de trouver de nouveaux clients est de leur permettre de tester leurs services. C’est pourquoi de nombreuses ressources gratuites et à prix réduit sont disponibles. Allez-y, profitez-en.

Une fois que vous aurez réduit votre recherche à quelques programmes clés, n’hésitez pas à demander à chaque entreprise ou formateur quels sont les avantages du programme, sa personnalisation, la motivation et le retour d’information continus, et tout autre sujet qui vous intéresse.

Rechercher des examens et des références

Cela ne fait jamais de mal de voir ce que les autres personnes disent du programme que vous envisagez. L’expérience des autres peut vous donner un bon aperçu de ce à quoi vous pouvez vous attendre également.

S’inscrire

Allez-y et laissez le caoutchouc prendre la route. Prenez une décision et essayez un programme en ligne. Très peu de programmes exigent un engagement à long terme, aussi êtes-vous presque toujours libre d’annuler si vous décidez que le programme ne vous convient pas.