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Mettons les choses au clair tout de suite : Les hommes comme les femmes ont des muscles du plancher pelvien, et beaucoup d’entre eux pourraient bénéficier de la connaissance de certains exercices du plancher pelvien. Les femmes ont souvent des problèmes de plancher pelvien plus graves que les hommes en raison de la grossesse et de l’accouchement, mais on ne saurait trop insister sur l’importance d’un plancher pelvien tonique pour les deux sexes. Les hommes ont également besoin d’un plancher pelvien solide, et les principes de Kegels fonctionnent aussi bien pour les hommes que pour les femmes.
Comme le souligne Marie Monahan dans son DVD « Beyond Kegels » et son suivi, « Better Than Kegels », les exercices du plancher pelvien peuvent vous aider à avoir un ventre plus ferme (surtout les abdominaux inférieurs), à contrôler l’incontinence et même à améliorer votre vie sexuelle. Le plancher pelvien fait également partie intégrante de la force motrice du Pilates. Cela signifie qu’il fonctionne de concert avec une foule d’autres muscles, notamment les abdominaux, les fesses et les muscles du dos, pour créer un mouvement fort et efficace.
Le Pilates va au-delà des Kegels pour le plancher pelvien
Les exercices de Kegel ont été la norme pour les exercices de renforcement du plancher pelvien pendant de nombreuses années, mais pourquoi devrions-nous nous arrêter là ? Les exercices de Kegel fonctionnent. Ils sont merveilleux pour aider les gens à se familiariser avec leur plancher pelvien, peut-être pour la première fois.
Mais les Kegels sont un exercice d’isolement. Ils ne vous aident pas à sentir l’intégration de l’action du plancher pelvien avec d’autres types de mouvements. Franchement, certains d’entre nous trouvent que les Kegels seuls sont aussi un peu ennuyeux. Et si vous pouviez tonifier votre plancher pelvien et certains autres muscles comme les abdominaux, les fessiers et l’intérieur des cuisses en même temps ?
Les exercices du plancher pelvien de Marie Monahan
Dans « Beyond Kegels » et « Better Than Kegels », Marie Monahan a rassemblé une série d’exercices de Pilates qui, avec la résistance supplémentaire du cercle magique de Pilates, activent le plancher pelvien. Bien sûr, l’activation du plancher pelvien est autant liée à l’attention et à l’intention qu’à toute autre chose, mais Marie Monahan a choisi des exercices de Pilates qui sont bien adaptés pour vous aider à ressentir l’activation du plancher pelvien et la façon dont il soutient le reste de l’exercice.
Les deux DVD comprennent une introduction, un échauffement et 10 exercices. Les exercices sont tous assez simples, et Monahan est un excellent instructeur. Je n’hésite donc pas à recommander ce DVD à tous ceux qui sont prêts à consacrer un peu de temps et d’attention au renforcement de leur plancher pelvien.
Regardez l’introduction car elle offre de précieux conseils sur la manière d’activer le plancher pelvien. Les exercices progressent de niveaux faciles à difficiles, et il ne faut que 17 minutes environ pour les faire tous, une fois que vous avez atteint ce niveau.
Tous les exercices du plancher pelvien présentés dans ces DVD utilisent le cercle magique de Pilates, également appelé anneau d’exercice, un appareil de Pilates merveilleusement polyvalent qui peut ajouter une nouvelle dimension à votre entraînement. Vous pouvez trouver une variété d’anneaux magiques sur Amazon.
« Beyond Kegels » a été abandonné, mais la version mise à jour, « Better Than Kegels », est disponible en DVD et en vidéo instantanée Amazon.
