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Bien que les preuves des bienfaits de l’exercice physique soient disponibles depuis les années 1950, le manque d’activité physique reste l’une des principales causes de décès dans le monde. Il n’y a pas de raison unique pour laquelle les gens ne font pas d’exercice, mais beaucoup de gens pensent qu’ils n’ont pas le temps de faire de l’exercice (ce qui est le cas depuis des décennies).
Mais lorsque des « collations » d’exercice aussi courtes que 20 secondes peuvent améliorer la santé et la forme physique lorsqu’elles sont effectuées plusieurs fois par jour, il n’y a vraiment aucune excuse pour être totalement sédentaire. Il a été prouvé que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une option efficace en termes de temps pour les exercices qui peuvent maximiser les résultats de la forme physique par rapport à d’autres types d’exercices. Certaines recherches montrent même que les gens trouvent le HIIT plus excitant ou plus amusant .
Il existe une infinité d’options pour les programmes de remise en forme en ligne qui utilisent le HIIT comme base pour améliorer la santé et la forme physique, l’une d’entre elles étant la méthode BodyBoss, qui promet des résultats robustes en seulement 24 minutes, trois fois par semaine.
Si vous vous demandez si cela semble trop beau pour être vrai, vous êtes au bon endroit. Cet article examine les allégations faites par la méthode BodyBoss et étudie la science derrière les programmes de fitness et les guides de nutrition afin de déterminer si un programme HIIT de BodyBoss peut vraiment vous aider à perdre de la graisse, à gagner du muscle et à être en meilleure santé.
Qu’est-ce que la méthode BodyBoss ?
La méthode BodyBoss est une entreprise de formation en ligne en matière de fitness et de nutrition qui propose principalement des guides d’entraînement écrits et des plans de régime. Il existe également une application et lorsque vous achetez un programme, vous débloquez des vidéos et d’autres ressources pour votre programme dans l’application. Vous pouvez opter pour un accès en ligne uniquement, un accès à l’impression uniquement ou un accès hybride.
Par exemple, vous pouvez choisir le guide de remise en forme ultime du corps, qui, selon le site web BodyBoss, vous permettra de « découvrir la puissance du HIIT pour obtenir des résultats rapidement ». Ce guide spécifique est un programme de 12 semaines avec trois cycles de quatre semaines qui augmentent en intensité.
Beaucoup d’autres programmes sont plus courts, comme le « Fit Challenge » de 30 jours et le « Tone Guide » de six semaines. Tous les programmes de fitness BodyBoss utilisent une large gamme de types d’exercices, y compris le poids corporel, la pliométrie, l’unilatéral, la résistance, le cardio et les circuits.
Comment fonctionnent les programmes de remise en forme de BodyBoss ?
La méthode BodyBoss utilise principalement la formation HIIT, avec quelques éléments de base sous-jacents, qui servent tous un but unique, selon le site web de BodyBoss. Cette section examine les cinq principales composantes des programmes de conditionnement physique de BodyBoss.
Formation à intervalles de haute intensité
Le HIIT implique des intervalles de travail intense suivis d’intervalles de repos. Ce type d’entraînement peut prendre plusieurs formes : La course à pied, les intervalles de cyclisme, l’entraînement en circuit, de nombreuses séances d’entraînement CrossFit et l’entraînement à la résistance du poids du corps peuvent tous être considérés comme des méthodes HIIT. Quoi qu’il en soit, ces explosions d’exercices anaérobies intenses sont un moyen efficace de pratiquer une activité physique.
Exercices de musculation
Les mouvements de poids du corps, comme les squats aériens et les pompes, vous aident à devenir plus fort sans équipement et dans un espace minimal, ce qui les rend parfaits pour les personnes qui aiment faire de l’exercice à la maison.
Bien que le niveau de résistance qu’offrent les exercices de musculation soit évidemment limité (à votre poids corporel), ils peuvent néanmoins améliorer efficacement votre condition physique et augmenter la force de vos principaux groupes musculaires.
Exercices de pliométrie
Appelés aussi « jump training », les exercices de pliométrie se concentrent sur l’explosivité. Pensez : sautez en vous accroupissant, en tapant des pompes, en faisant des rots et des sauts en position debout. Les mouvements pliométriques peuvent augmenter la force, la puissance, la vitesse et l’endurance musculaire.
Selon la méthode BodyBoss, ces mouvements peuvent également « préserver et construire une masse maigre, en gardant vos muscles toniques ».
Exercices unilatéraux
Les exercices unilatéraux ne font travailler qu’un seul côté du corps à la fois. Les squats sur une jambe, les planches latérales et les rangées de bras sont des exemples d’exercices unilatéraux.
BodyBoss comprend des exercices unilatéraux pour vous aider à découvrir et à remédier à tout déséquilibre musculaire, ainsi qu’à augmenter votre conscience corporelle globale.
Surcharge progressive
Le principe de la surcharge progressive implique une augmentation graduelle du stress subi par votre corps afin qu’il continue à apporter des changements physiologiques positifs.
Par exemple, vous ne serez pas plus fort si vous n’augmentez pas progressivement le poids avec lequel vous effectuez les répétitions d’un exercice ou le nombre de répétitions que vous effectuez à un poids donné.
Les moyens d’induire une surcharge progressive comprennent l’ajout de poids, l’exécution de plus de répétitions, le ralentissement du rythme des exercices, la réduction de l’intervalle de repos ou l’augmentation de l’intervalle de travail. La méthode BodyBoss affirme que c’est la « sauce secrète » qui les élève au-dessus des autres programmes de fitness en ligne.
La méthode BodyBoss donne-t-elle des résultats ?
En entrant sur le site de la méthode BodyBoss, vous remarquerez des affirmations très fortes, telles que « Les entraînements accélèrent la perte de graisse et améliorent la condition physique, tout en tonifiant rapidement le corps » et « La méthode BodyBoss met votre corps en hyperpropulsion pour amplifier la perte de graisse et démarrer votre métabolisme ».
Vous remarquerez également que chacune de ces demandes est accompagnée d’un astérisque(*). Faites défiler le site jusqu’en bas et vous verrez l’avertissement : « *Les résultats peuvent varier. Pour obtenir les meilleurs résultats, il est nécessaire de respecter strictement notre guide d’exercices ».
C’est vrai pour presque tous les programmes d’exercices, mais il vaut la peine de vérifier si les affirmations de BodyBoss sont scientifiquement valables.
Programmes de remise en forme BodyBoss
BodyBoss s’appuie sur l’hyperbole pour mettre en avant les bienfaits de ses programmes de remise en forme, mais les éléments de base peuvent certainement offrir des résultats si vous adhérez à un programme.
En plus d’améliorer la condition physique, le programme HIIT peut également réduire les marqueurs de maladie et vous aider à gagner de la masse musculaire, bien que cette dernière soit plus probable pour les personnes qui étaient inactives avant de commencer le programme.
Quant à la réputation du BodyBoss – la consommation excessive d’oxygène après l’exercice (EPOC), également connue sous le nom de « post-brûlure » ou « effet Boss » – il est peut-être vrai que le HIIT augmente la dépense énergétique au repos jusqu’à 24 heures après l’exercice, malgré la courte durée de l’exercice, entraînant dans certains cas une augmentation de la consommation d’oxygène après l’exercice pouvant atteindre 42 %.
Une étude a montré que cinq semaines d’exercices HIIT effectués quatre jours par semaine à raison de 20 minutes par séance ont permis d’améliorer la consommation d’oxygène de 9 %, soit à peu près la même chose qu’un groupe qui faisait du vélo en continu à un effort modéré pendant 40 minutes, quatre jours par semaine – ce qui prouve que les exercices HIIT sont beaucoup plus efficaces en termes de temps que les exercices en régime permanent.
Le verdict : les affirmations de BodyBoss sont scientifiquement fondées, mais extrêmes. Ne soyez pas surpris ou découragé si vous ne perdez pas autant de poids aussi vite que BodyBoss vous le promet.
Guides de nutrition BodyBoss
Il n’est pas mentionné si les guides nutritionnels de BodyBoss sont écrits ou approuvés par des diététiciens agréés, qui, selon la loi fédérale, sont les seuls professionnels de la nutrition qui peuvent fournir des plans de repas pour traiter n’importe quel problème de santé.
Les guides nutritionnels de BodyBoss sont destinés à servir de guides d’alimentation saine pour les personnes qui sont déjà en bonne santé, au moins sur le plan médical : Si vous souffrez d’une quelconque condition médicale, telle que le diabète, l’hypertension ou une maladie cardiaque, consultez votre médecin avant d’acheter un guide nutritionnel BodyBoss.
D’après les informations fournies par BodyBoss sur son site web, les programmes de nutrition semblent suivre les directives de base en matière d’alimentation saine définies par l’USDA.
La méthode BodyBoss est-elle sûre ?
La méthode BodyBoss est sans danger pour toute personne généralement en bonne santé et ayant des connaissances de base en matière de fitness et de nutrition. Vous devriez parler à un médecin avant d’acheter un programme BodyBoss (ou tout autre programme d’exercice) si :
- Vous êtes enceinte ou vous allaitez
- Vous avez une maladie cardiovasculaire
- Vous êtes atteint d’une maladie auto-immune
- Vous avez un diabète de type 1 ou de type 2
- Vous avez une maladie rénale
- Vous souffrez d’arthrite, d’ostéoporose ou d’une autre maladie squelettique dégénérative
- Vous êtes traité pour un cancer ou vous venez de terminer un traitement contre le cancer
- Vous vous remettez d’une blessure sportive ou d’une opération chirurgicale
De plus, si vous êtes un débutant complet en matière d’exercices, il est généralement préférable de travailler avec un professionnel du fitness qui peut vous aider à apprendre la forme appropriée pour les exercices et vous apprendre comment prévenir les blessures ou le syndrome de surentraînement.
Si vous êtes intéressé par un guide nutritionnel de BodyBoss, vous devriez d’abord vérifier auprès de votre médecin si :
- Vous êtes enceinte ou vous allaitez
- Vous avez un trouble ou une maladie digestive
- Vous souffrez d’allergies ou d’intolérances alimentaires graves
- Vous avez un diabète de type 1 ou de type 2
- Vous avez eu ou vous gérez actuellement un trouble alimentaire tel que l’anorexie, la boulimie ou la frénésie alimentaire.
Travailler avec un diététicien agréé est toujours le meilleur moyen d’obtenir des conseils nutritionnels et des plans de repas, mais un programme BodyBoss peut fonctionner pour les personnes qui n’ont pas de conditions spécifiques ou d’allergies qui limitent leurs options alimentaires. Gardez également à l’esprit que les guides nutritionnels de BodyBoss ne sont pas conformes à un régime particulier, et qu’ils peuvent donc ne pas vous convenir si vous suivez un régime végétalien, végétarien, keto, paléo ou autre.
Exemples d’exercices de la méthode BodyBoss
Les séances d’entraînement du HIIT comportent des périodes d’exercice intense suivies d’un intervalle de repos. Les entraînements de BodyBoss comprennent spécifiquement une combinaison d’exercices cardio, de pliométrie, d’exercices unilatéraux et d’exercices avec le poids du corps.
Voici un exemple d’un tel entraînement HIIT :
Quatre tours au total, 30 secondes de chaque mouvement, 30 secondes de repos entre chaque mouvement. Repos d’une minute complète entre chaque tour.
- Des genoux hauts
- Les alpinistes
- Alternance de sauts
- Burpees
- Planche de robinets d’épaule
S’il est effectué tel qu’il est écrit, cet entraînement vous prendra 24 minutes (cinq minutes pour chaque tour, plus une minute de repos après chaque tour, soit un total de six minutes par tour).
Un mot de Troovez.com
L’entraînement par intervalles à haute intensité est une méthode d’entraînement éprouvée pour perdre du poids et de la graisse corporelle, améliorer la condition physique et la santé. Cependant, il en va de même pour les exercices traditionnels d’intensité modérée. En fin de compte, pour progresser vers vos objectifs de santé et de forme physique, vous devez faire preuve de dévouement et de constance, et le meilleur type d’entraînement sera toujours celui auquel vous pourrez vous tenir.
Consultez toujours un médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme si vous souffrez d’un problème médical qui pourrait interférer avec le programme ou l’aggraver.
