Contents
Lorsque vous passez du temps dehors par temps chaud, vous commencez probablement à avoir soif en peu de temps. C’est une réaction normale à laquelle vous devez être très attentif : votre corps a besoin de plus d’eau pour faire face à la chaleur. Découvrez pourquoi cela se produit, les symptômes de la déshydratation et comment vous assurer que vous buvez suffisamment d’eau lorsque la température augmente.
Pourquoi l’eau est importante
Votre corps fonctionne mieux dans une certaine plage de température, et lorsque vous avez trop chaud, il a besoin de se rafraîchir. Il existe plusieurs façons pour votre corps de se refroidir. Premièrement, les vaisseaux sanguins se dilatent pour augmenter le flux sanguin vers la peau. Cela permet à l’excès de chaleur de rayonner loin de votre corps.
Puis, on commence à transpirer. L’évaporation de la sueur refroidit la peau, qui à son tour contribue à refroidir tout le corps. Mais une transpiration excessive peut entraîner une déshydratation.
Vous transpirez davantage lorsque la température est élevée, surtout si vous travaillez ou faites de l’exercice à l’extérieur. Si vous ne buvez pas assez d’eau, vous risquez de vous déshydrater, et la combinaison de températures élevées et de déshydratation peut entraîner de graves maladies liées à la chaleur.
Signes que vous avez besoin de plus d’eau
Pour la plupart des gens, la soif est une bonne indication que vous avez besoin de plus d’eau. Avant de vous déshydrater, vous aurez soif, et votre bouche peut vous sembler sèche ou collante.
Au bout d’un certain temps, vous pouvez aussi devenir léthargique et étourdi. Parmi les autres signes, citons la diminution du débit urinaire (et une urine de couleur jaune foncé). Vous pouvez même remarquer que vos yeux ont l’air un peu enfoncés et qu’ils sont secs.
Même une petite déshydratation peut être un problème, alors n’ignorez pas ces premiers signes. Une légère déshydratation réduit votre capacité à penser clairement et votre coordination physique.
Comment s’hydrater par temps chaud
Commencez à vous hydrater immédiatement. Il est plus facile de maintenir votre équilibre hydrique si vous commencez par être bien hydraté, alors buvez de l’eau avant de faire de l’exercice, de travailler ou de passer du temps dehors quand il fait chaud. Continuez ensuite à le faire pendant et après votre séance d’entraînement ou votre journée de travail.
- Prévoir des pauses régulières pour les boissons et gardez une bouteille d’eau à portée de main afin de pouvoir boire fréquemment pendant que vous travaillez ou faites de l’exercice.
- Choisissez des boissons qui remplacent les électrolytes pour une absorption maximale de l’eau lorsque vous faites de l’exercice pendant plus d’une heure ou lorsque vous transpirez excessivement pendant l’exercice par temps chaud.
- Buvez de l’eau après avoir terminé travail ou une séance d’exercice.
- Collation de fruits frais qui sont riches en eau, comme les baies, les pastèques, les pêches et les nectarines.
- N’en faites pas trop. Boire de grandes quantités d’eau plate d’un seul coup peut entraîner une hyponatrémie ou une toxicité de l’eau, ce qui peut également affecter les coureurs de fond lors des courses qui poussent trop de liquides sans pour autant remplacer les électrolytes, comme le sodium.
Une façon d’évaluer votre niveau d’hydratation est de regarder la couleur de vos urines. Si vous êtes bien hydraté, elle devrait être pâle. De plus, vous urinerez plus fréquemment.
