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La marche est une excellente forme d’exercice, non seulement pour se construire des jambes solides et favoriser la santé des articulations, mais aussi pour brûler des calories. De nombreuses personnes qui commencent un programme de marche aiment suivre leurs progrès à mesure qu’elles accumulent des kilomètres et augmentent leur niveau de forme physique.
Ce faisant, il peut être utile de savoir jusqu’où vous avez marché et combien de calories vous avez brûlées. Obtenez vos réponses grâce à ces guides et calculateurs de calories de marche.
Comment suivre les calories de la marche
Vous pouvez mesurer vos calories de marche en utilisant différents types de données. Par exemple, vous pouvez utiliser votre distance, la durée de votre entraînement ou votre rythme pour savoir combien de calories vous avez brûlées et combien vous avez travaillé.
Calories par kilomètre
Utilisez ces tableaux et cette calculatrice si vous savez combien de kilomètres vous avez parcourus et que vous voulez connaître les calories brûlées. Les tableaux indiquent les calories brûlées par kilomètre en fonction de votre poids et de votre allure. Il est également relié à une calculatrice où vous pouvez entrer votre poids, votre allure approximative et la distance parcourue pour calculer le nombre de calories que vous avez brûlées en marchant.
Calories par minute
Vous souhaitez savoir combien de calories vous brûlez en fonction du temps ? Ce nombre varie en fonction de certains facteurs, notamment votre poids et le rythme de votre marche.
Par exemple, une personne de 140 livres brûle environ quatre calories par minute en marchant à une vitesse de trois miles par heure. Ainsi, en 30 minutes environ, elle brûlerait environ 112 calories. Mais une personne de 90 kg brûle environ 5 calories par minute, soit environ 159 calories par intervalle de 30 minutes.
Utilisez le lien ci-dessous pour voir combien de calories vous brûlez en marchant pendant une minute, 15 minutes, 30 minutes, une heure, 90 minutes ou deux heures selon votre poids et votre rythme. Vous pouvez également suivre le lien vers une calculatrice pour entrer votre poids, votre rythme et vos minutes afin de calculer la distance parcourue et les calories brûlées en marchant.
Gardez à l’esprit que ces chiffres sont des estimations et ne tiennent pas compte de facteurs tels que le sexe, l’inclinaison ou la résistance au vent.
Calories basées sur le nombre d’étapes
Utilisez-vous un podomètre ou un appareil de fitness pour vos exercices de marche ? Voyez combien de calories vous brûlez en fonction de votre nombre de pas. Ce calcul tient compte de votre poids et de votre taille (pour obtenir une estimation de la longueur des foulées).
Par exemple, une personne de 160 livres et de 1,80 m brûlerait environ 181 calories en faisant 5000 pas. Mais une personne plus grande (1,80 m) qui pèse le même poids brûlerait 198 calories en faisant le même nombre de pas.
Vous pouvez suivre le lien vers un ensemble de tableaux où vous pouvez consulter le nombre total de pas, le nombre de pas par kilomètre et le poids pour estimer les calories brûlées pendant la marche.
Les résultats que vous verrez dans ces trois premiers tableaux et calculateurs de calories sont basés sur les équivalents métaboliques pour la recherche de tâches (MET) de diverses activités.
Le rythme de la marche
De nombreux experts en exercice physique recommandent de marcher à un rythme modéré. Vous vous demandez peut-être si votre rythme de marche est considéré comme rapide, modéré ou facile. Il existe différentes façons de mesurer votre rythme en fonction des kilomètres parcourus.
En fonction de l’intensité de votre marche, vous pouvez estimer le temps qu’il vous faudra pour parcourir différentes distances. Ces informations peuvent vous aider à planifier des itinéraires et des exercices de marche.
Utilisez ces tableaux pour convertir les kilomètres et les miles et voir combien de temps il vous faudra pour parcourir cette distance à trois allures différentes. Vous pouvez voir les deux conversions de miles en kilomètres et de kilomètres en miles. Vous pouvez également suivre le lien vers une calculatrice en ligne.
Comment gérer les calories totales
Une fois que vous savez combien de calories vous avez brûlées pendant votre marche, vous pouvez inclure ce chiffre dans l’estimation de votre dépense calorique totale et de votre bilan énergétique (entrées et sorties de calories).
Calories par jour
Essayez-vous de perdre du poids ? Peut-être essayez-vous de maintenir un poids sain. Les calories que vous brûlez en marchant sont importantes, mais les calories que vous brûlez tout au long de la journée en marchant au bureau, à la maison, et en effectuant simplement des activités de la vie quotidienne font également une grande différence.
Un calculateur de calories peut vous aider à estimer la quantité d’énergie que vous dépensez chaque jour. L’énergie est mesurée en calories ou en unités de chaleur.
Indiquez votre sexe, votre âge, votre taille, votre poids, et si vous êtes sédentaire, légèrement actif, modérément actif ou très actif. Pour perdre du poids, vous pouvez essayer de brûler 300 à 500 calories de plus par jour que le chiffre que vous obtenez afin d’obtenir un bilan énergétique négatif. Votre corps doit alors brûler les graisses stockées.
Objectif de perte de poids en calories
Savez-vous combien vous devez manger si vous voulez perdre du poids ? Le suivi de votre apport calorique est l’un des moyens les plus efficaces pour atteindre un poids santé. En apportant de petites modifications à votre régime alimentaire (comme l’élimination des sodas sucrés ou la réduction des portions), vous pouvez atteindre votre poids cible sans vous affamer ni vous sentir dépourvu.
Utilisez ce calculateur pour trouver votre objectif calorique en fonction de vos objectifs de perte de poids. Vous entrerez votre sexe, votre âge, votre taille, votre poids actuel, votre poids cible, la date cible et votre niveau d’activité.
N’oubliez pas qu’un bon taux de perte de poids est de un à deux livres par semaine. Essayer de perdre du poids plus rapidement se retourne souvent contre vous et entraîne une reprise de poids.
Calories à l’entrée et à la sortie
De nombreuses bandes de fitness et podomètres vous donneront une estimation de vos calories brûlées par l’exercice ainsi que le total des calories brûlées par jour. Si vous portez un Fitbit, vous verrez sa lecture de votre brûlure totale de calories, qui comprend votre taux métabolique de base ainsi que les calories de l’exercice. Cela vous permet d’équilibrer les calories que vous mangez par rapport aux calories brûlées.
Les outils de suivi de la condition physique adaptés aux régimes alimentaires, tels que Fitbit et Garmin, comprennent une application de suivi des aliments ou un lien vers celle-ci, qui vous permet de suivre ce que vous mangez pour équilibrer ces calories avec ce que vous avez brûlé.
Une application courante qui renvoie à de nombreux outils de suivi de la condition physique est MyFitnessPal.com. Les meilleures de ces applications vous permettent de sauvegarder des aliments et des repas courants et d’analyser des recettes pour les calories et la nutrition par portion. Nombre d’entre elles vous permettent de scanner les codes-barres des aliments que vous mangez et d’inclure des articles de restauration rapide et de chaînes de restaurants.
Cependant, l’exactitude est toujours un problème avec les chiffres des calories provenant des appareils de suivi de la condition physique. Les calories indiquées sur les tapis roulants et autres machines d’exercice peuvent également être surestimées ou sous-estimées. Assurez-vous d’entrer votre poids exact car ils basent souvent la brûlure sur ce chiffre.
