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Saviez-vous que vous pouvez augmenter le nombre de calories brûlées en nettoyant la maison ? C’est facile à faire avec quelques changements simples à votre routine. La plupart des tâches ménagères brûlent des calories en utilisant certains des mêmes mouvements physiques que ceux que vous faites à la salle de sport. Avec quelques petits ajustements, vous pouvez faire un entraînement complet du corps, développer vos muscles et brûler plus de calories pendant que vous rangez votre maison.
Calories brûlées Maison de nettoyage
Vous trouverez ci-dessous la liste des travaux de nettoyage les plus courants ainsi que le nombre de calories qu’une personne de 150 livres brûlerait en effectuant ces tâches ménagères.
À titre de comparaison, il est utile de savoir qu’une personne de 150 livres brûle environ 1 calorie par minute lorsqu’elle est assise sur le canapé et regarde la télévision. La plupart des activités de nettoyage brûlent trois à quatre fois plus. Vous pouvez également utiliser une calculatrice des calories brûlées pendant l’exercice pour estimer votre dépense.
L’exercice de nettoyage de la maison
Pour brûler plus de calories pendant que vous faites le ménage, ajoutez les défis énumérés sous chaque activité. Dans la plupart des cas, vous mettrez à l’épreuve votre stabilité et vous engagerez votre cœur à les accomplir. Le résultat ? Vous obtiendrez une section intermédiaire plus serrée, des jambes plus fortes et un corps plus stable. Ça vous va ? Prenez vos gants en caoutchouc et commencez à nettoyer !
Calories brûlées Aspiration ou nettoyage: 4 calories par minute.
- Comment brûler plus de calories : Faites un grand pas en avant chaque fois que vous atteignez l’aspirateur ou la serpillière. Rapprochez les jambes lorsque vous ramenez l’aspirateur en arrière.
- Muscles utilisés: Une fente utilise la plupart des principaux muscles du bas du corps. Vous allez également solliciter les muscles abdominaux pour vous équilibrer en entrant et en sortant de votre fente.
Calories brûlées en frottant les surfaces ou en essuyant les comptoirs: 4 calories par minute.
- Comment brûler plus de calories: Si les surfaces que vous devez nettoyer se trouvent au-dessus de votre tête, vous devez probablement déjà vous tenir sur la pointe des pieds pour les atteindre. Mais vous pouvez aussi rester sur la pointe des pieds lorsque vous vous déplacez vers des surfaces plus basses à contre-niveau. Laissez ensuite vos mollets se reposer et ne vous tenez que sur une jambe pendant que vous essuyez les surfaces dans la cuisine ou la salle de bains.
- Muscles utilisés: Se tenir sur la pointe des pieds engage les muscles du mollet et aide à modeler le bas de la jambe. Si vous pouvez vous équilibrer lorsque vous êtes sur la pointe des pieds, vous faites également appel à vos muscles centraux pour rester debout. Lorsque vous êtes debout sur une jambe et que vous étendez l’autre jambe sur le côté, vous engagez les muscles fessiers qui s’enroulent autour de vos hanches. Ces muscles rachidisseurs aident à modeler vos hanches et vos fesses.
Calories brûlées Époussetage des planches ou nettoyage des espaces réduits: 4 calories par minute
- Comment brûler plus de calories: Lorsque vous êtes à quatre pattes, essayez de ne pas vous asseoir sur vos pieds ou vos hanches, mais restez debout dans une position « à quatre pattes ». C’est la même position que celle dans laquelle vous feriez un exercice chat-vache dans un cours de yoga. Étendez un bras pour nettoyer ou essuyer les surfaces et alternez les côtés. Pour un défi supplémentaire, étendez la jambe opposée derrière votre corps comme vous le feriez dans un exercice d’oiseau-chien.
- Muscles utilisés: Avec l’extension des jambes, vous engagez les muscles de vos fesses, de vos abdominaux et du bas de votre corps pour effectuer cet exercice de nettoyage. Sans l’extension des jambes, vous utiliserez les muscles du dos et des abdominaux.
Calories brûlées Monter les escaliers en portant 1 à 15 livres: Brûle 6 calories par minute.
- Comment brûler plus de calories: Si vous avez un panier à linge ou des outils de nettoyage que vous devez transporter d’un étage à l’autre, utilisez une fente de marche pour monter les escaliers.
- Muscles utilisés: Si vous portez une charge devant vous, vous renforcerez le haut de votre corps et vos épaules. L’activité de fente vous aidera à modeler les muscles ischio-jambiers (arrière de votre jambe) et les muscles fessiers qui forment vos fesses.
Calories brûlées en faisant des lits: Brûle 2 calories par minute
- Comment brûler plus de calories: Effectuez une fente latérale tout en bordant les draps de chaque côté du lit. Faites gonfler les oreillers et redresser les couvertures dans une pose équilibrée de Warrior III.
- Muscles utilisés: La fente latérale va engager la plupart des muscles du bas du corps mais ciblera les muscles adducteurs et abducteurs à l’intérieur et à l’extérieur des cuisses. La pose du Guerrier III vous aidera à renforcer vos jambes, votre dos et votre abdomen.
Total des calories brûlées
On estime qu’une personne de 150 livres brûlera 200 calories par heure en faisant des travaux ménagers. Mais ces variations vous aideront à brûler davantage. En outre, vous apprendrez à vous occuper de votre corps et à utiliser des activités d’équilibre pour augmenter les bénéfices de toute activité quotidienne.
Bien que la plupart des experts en fitness ne recommandent pas forcément les tâches ménagères comme entraînement régulier pour perdre du poids, vous pouvez faire cet entraînement de ménage les jours où vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport.
