Cinq façons de brûler plus de calories sans faire de sport

Savez-vous combien de calories supplémentaires vous pouvez brûler en modifiant simplement votre mode de vie ? Il s’avère que vous n’avez pas besoin d’aller à la gym pour brûler plus de calories et perdre du poids. Les petites choses que vous faites pendant la journée font une grande différence dans votre métabolisme. Utilisez ces conseils pour modifier votre routine quotidienne, augmenter votre consommation de calories et brûler des calories sans faire d’exercice.

Comment brûler des calories sans faire d’exercice

Si vous voulez brûler plus de calories tout au long de la journée, les experts vous diront d’augmenter votre thermogénèse d’activité NEAT ou sans exercice. Il s’agit d’un terme fantaisiste qui désigne tous les mouvements que vous faites et qui ne sont pas assez vigoureux pour être appelés « entraînement ». Selon des chercheurs de la clinique Mayo, la thermogénèse de l’activité physique pourrait jouer un rôle majeur dans la perte ou la prise de poids. Et il pourrait avoir une incidence sur votre risque d’obésité.

Alors, combien de calories votre NEAT peut-il brûler ? Cela varie, mais le nombre peut être important. Selon une étude, comme le niveau d’activité de chacun est très différent, le nombre de calories brûlées grâce à l’AEN peut varier d’une personne à l’autre jusqu’à 2000 calories par jour.

Alors, comment tirer profit de cet avantage qui brûle des calories ? Commencez par ces petits changements ou faites preuve de créativité et essayez certaines de vos propres idées.

Brûler des calories au bureau

Avoir un emploi sédentaire n’est pas une cause directe de l’obésité, mais rester assis pendant de longues périodes pourrait devenir une cause de prise de poids chez certaines personnes. L’American Heart Association a rapporté que « les personnes obèses semblent présenter une tendance innée à rester assises 2,5 heures par jour de plus que leurs homologues sédentaires maigres ».

Les chercheurs ont estimé que si les personnes obèses pouvaient adopter les habitudes de consommation d’aliments non gras de leurs homologues maigres, elles pourraient brûler 350 calories supplémentaires par jour. Ce déficit calorique pourrait entraîner la perte de plusieurs kilos chaque mois.

Si vous avez un emploi de bureau, levez-vous et bougez pendant au moins 15 minutes toutes les heures. Allez aux toilettes, allez à la fontaine d’eau, faites une course, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou faites votre classement debout au lieu de vous asseoir.

Procurez-vous un système de suivi des activités qui vous donnera des indications pour vous lever et commencer à bouger. Vous pouvez aussi vous joindre à quelques collègues et intégrer l’augmentation de votre activité physique dans une routine de bureau saine. Beaucoup de personnes qui suivent un régime amaigrissent au travail grâce à ces stratégies simples mais efficaces.

Brûlez des calories en vous détendant

Combien d’heures passerez-vous devant la télévision ce soir ? Vous pouvez brûler des calories supplémentaires en ajoutant simplement une activité légère à votre temps de visionnage de la télévision et de relaxation. Pliez le linge, époussetez les meubles ou balayez le sol pendant que vous regardez la télévision. Vous pouvez même faire un entraînement complet sur votre canapé pour brûler jusqu’à 250 calories. Non seulement l’activité augmentera votre dépense calorique, mais vous mangerez moins devant la télévision si vos mains sont occupées.

Vous pouvez même brûler des calories pendant d’autres activités de loisirs. Si vous aimez parler au téléphone, promenez-vous pendant votre discussion au lieu de vous asseoir. Et essayez de limiter le temps passé sur l’ordinateur à des intervalles de 15 minutes pour vous divertir.

Brûler des calories avec les enfants

Apprendre à vos enfants à augmenter leur activité quotidienne peut leur éviter de prendre du poids à l’avenir. Et cela vous aidera aussi.

Si vous voulez brûler des calories sans faire d’exercice, trouvez des moyens d’augmenter votre temps de marche pendant la journée. Accompagnez les enfants à l’école ou à l’arrêt de bus. Si vous les conduisez, choisissez une place de parking à l’arrière du terrain et utilisez ces marches supplémentaires pour discuter avec eux de leur journée.

Et les parents, si vous êtes tentés de gronder vos enfants parce qu’ils gigotent, vous devriez y réfléchir à deux fois. Selon des recherches publiées dans le Journal of Clinical Nutrition, le fait de gigoter est une forme courante de l’AET et peut contribuer à un métabolisme sain.

Brûler des calories avec les tâches ménagères

Les tâches ménagères peuvent brûler quelques centaines de calories par heure. Le nombre réel dépend de votre taille et de votre sexe.

Par exemple, une petite femme brûle environ 160 calories par heure en effectuant des tâches modérées alors qu’un homme plus grand en brûlerait beaucoup plus. Mais qui aurait pensé que le fait de balayer le sol pouvait faire perdre du poids ?

Prenez une serpillière et faites un exercice de ménage pour brûler des calories et ranger en même temps. Une fois le nettoyage effectué, il y a toujours des tâches d’organisation qui peuvent vous aider à améliorer votre bilan énergétique. Organisez votre placard, déballez des boîtes ou nettoyez le garage pour augmenter votre BENE.

Brûler des calories lors d’événements sociaux

Combien de fois êtes-vous entré dans une fête chez un ami et avez-vous cherché un endroit confortable pour vous asseoir ? La prochaine fois que vous irez à une fête, brûlez des calories supplémentaires en devenant plus sociable.

Choisissez de vous mettre debout ou de faire le tour de la salle et de parler au plus grand nombre possible de fêtards. Proposez d’aider à la cuisine, de faire le tour du jardin ou d’accueillir les invités à la porte pour qu’ils restent actifs. Vous serez la vie de la fête et augmenterez en même temps votre NEAT.

Un mot de Troovez.com

L’exercice est un complément judicieux à tout programme de perte de poids. Mais aller à la salle de sport n’est pas la seule façon de changer son corps. Vous pouvez également brûler des calories sans faire d’exercice.

Si vous n’êtes pas sûr de la façon dont l’AEN peut faire la différence, utilisez un moniteur d’activité pour suivre vos mouvements quotidiens. Ces outils peuvent fournir une estimation générale de vos calories brûlées quotidiennement tant au gymnase qu’à votre domicile ou sur votre lieu de travail.