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Lorsque nous sommes au cœur des facteurs de stress de la vie, nous voulons parfois simplement connaître le bonheur maintenant. Non seulement les recherches montrent que les personnes heureuses bénéficient de nombreux avantages dans la vie grâce à leur bonheur, mais le bonheur est tout simplement agréable. Alors qu’il peut sembler que le bonheur est toujours à portée de main avec un meilleur emploi, une meilleure relation ou une meilleure maison, le bonheur qui accompagne ces acquisitions peut être éphémère. Plus important encore, il n’est pas nécessaire de faire de grands changements pour se sentir plus heureux ; vous pouvez trouver des sentiments de bonheur dès maintenant. Voici quelques stratégies rapides pour des sentiments de bonheur instantanés.
Utiliser la musique
On sait que la musique a la capacité de changer l’humeur d’une personne, ce qui en fait un excellent anti-stress. En fait, la musique a été utilisée à des fins thérapeutiques dans les hôpitaux pour la gestion de la douleur et le bien-être émotionnel. La recherche a également établi un lien entre la musique et le bonheur, en particulier certains types de musique. Des chercheurs de l’université japonaise d’Osaka ont étudié les niveaux de cortisol salivaire et d’autres réponses physiologiques et ont découvert que la musique, en particulier celle qui a un ton majeur (plutôt que mineur), est corrélée à une diminution du stress ainsi qu’à un sentiment de bonheur. Alors, pour une petite explosion de bonheur, pourquoi ne pas mettre votre musique favorite ?
Intégrer le rire
La phrase « Le rire est la meilleure médecine » est devenue un cliché parce qu’elle est tellement vraie. Nous savons que le rire a des avantages qui vont bien au-delà de l’humeur. Le rire peut en fait renforcer l’immunité et prolonger la vie. Il existe plusieurs moyens rapides de s’amuser et de rire davantage dans la vie (les blagues sont parmi mes préférées), mais la stratégie à long terme qui consiste à garder le sens de l’humour dans la vie peut apporter un bonheur continu et réduire le stress.
Changez de point de vue
Souvent, votre satisfaction dans la vie est liée à votre cadre de référence et aux comparaisons que vous faites. Si vous essayez de « suivre les Jones », et que les Jones sont millionnaires, il est beaucoup plus difficile de rester heureux et satisfait de votre place dans la vie que si vous donnez de votre temps pour aider ceux qui sont dans le besoin, et qu’on vous rappelle constamment combien vous avez en comparaison. Un moyen simple et rapide de changer votre humeur est de modifier vos attentes et votre comparaison. Au lieu de regarder ce que vous n’avez pas, regardez tout ce que vous avez. Il y aura toujours des gens qui ont plus que vous dans un domaine ou un autre de la vie, mais beaucoup en ont moins. Profitez des bienfaits de la gratitude, et changez votre façon de voir ce que vous avez (et n’avez pas), et vous pouvez ressentir plus de bonheur tout de suite.
Faire une bonne action
Beaucoup de gens trouvent qu’aider les autres apporte un sentiment de bonheur. En fait, des études montrent que les personnes qui font du bénévolat ont tendance à se déclarer en meilleure santé et plus heureuses, et ce pour plusieurs raisons. La première est que l’altruisme lui-même apporte de nombreux avantages, notamment un plus grand bien-être émotionnel. Lorsque vous faites quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre, votre attention se détourne de vous-même et de vos propres problèmes, pour se tourner vers les autres et les aider à se sentir bien. Un sourire que vous apportez au visage de quelqu’un d’autre est un sourire contagieux, qui apporte un bonheur contagieux. En outre, face à des personnes dans le besoin, les gens ont tendance à se concentrer davantage sur ce qu’ils ont déjà que sur ce qu’ils n’ont pas.
Une bonne action rapide et joyeuse peut être un mot gentil, un employé de magasin stressé, un cadeau important pour un être cher ou une œuvre de bienfaisance, et peut vous rendre heureux immédiatement – un bonheur partagé.
Essayez la méditation
Alors qu’une technique comme la méditation semble être davantage un outil de gestion du stress qu’un moyen d’accroître le bonheur, la méditation est reconnue comme un excellent outil pour les deux. Les avantages de la méditation pour la gestion du stress sont bien connus, mais les recherches montrent également qu’une méditation régulière peut conduire à un plus grand bonheur. Il existe de nombreuses techniques de méditation à essayer, et vous pouvez ressentir un plus grand bonheur en quelques minutes par jour.
Choisissez la joie
L’expert du bonheur Robert Holden, auteur d’un cours de 8 semaines sur le développement du bonheur, affirme qu’il n’est pas nécessaire de travailler au bonheur, il suffit d’être heureux. Pensez-y : vous savez probablement déjà quelles activités vous font sentir bien, et ce qui vous apporte de la joie. Faites simplement ces choses. Et pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui ? Comme le recommande Holden, « Vivez MAINTENANT – procédez plus tard !
Une autre chose que vous pouvez faire est de décider le matin que vous allez être un peu plus heureux. Bien que la construction d’une vie qui favorise le bonheur soit une bonne idée, vous n’avez pas besoin d’attendre que ce style de vie soit en place : vous pouvez être plus heureux maintenant en choisissant simplement le bonheur.
