Comment augmenter votre longévité

Si vous vivez plus longtemps que la moyenne des gens, on peut dire que vous avez de la longévité. L’objectif de la longévité est d’atteindre l’âge potentiel maximum. Cet objectif peut être atteint en adoptant des comportements et des attitudes sains.

La longévité est définie comme une « longue vie » ou « une grande durée de vie ». Le terme vient du mot latin longaevitās. Dans ce mot, vous pouvez voir comment les mots longus (long) et aevum (âge) se combinent en un concept qui signifie un individu qui vit longtemps.

La partie la plus importante de cette définition est la nature comparative de celle-ci. Une longue durée de vie implique que quelque chose est plus long que quelque chose – et que quelque chose est la durée de vie moyenne.

Comment la longévité est-elle définie ?

Les biologistes définissent parfois la longévité comme la durée de vie moyenne attendue dans des conditions idéales. Il est difficile de dire ce qui est idéal. De nombreuses recherches médicales sont en cours sur la « bonne » quantité et le type d’exercice à faire, le meilleur régime alimentaire à adopter pour maximiser la longévité, et si certains médicaments ou suppléments peuvent contribuer à améliorer votre longévité.

L’espérance de vie a augmenté de façon assez spectaculaire depuis un siècle environ, en grande partie grâce aux progrès de la médecine qui ont presque éliminé certaines maladies infectieuses mortelles.

Le bébé moyen né en 1900 a vécu environ un demi-siècle. Aujourd’hui, l’espérance de vie aux États-Unis est de près de 79 ans en moyenne – 81 ans pour les femmes et 76 ans pour les hommes, et dans certains pays, l’espérance de vie est encore plus longue.

Il est très possible que la véritable longévité de l’humanité soit beaucoup plus élevée. Les humains pourraient vivre plus longtemps s’ils peuvent créer les conditions idéales d’une alimentation saine et de l’exercice physique.

Qu’est-ce qui détermine votre longévité ?

Vous pensez peut-être que vos gènes déterminent votre longévité, mais la vérité est que la génétique représente au maximum 30 % de votre espérance de vie. Le reste provient de vos comportements, de vos attitudes, de votre environnement et d’un peu de chance.

Vous avez peut-être entendu parler de diverses techniques de prolongation de la vie. Gardez à l’esprit qu’aucune d’entre elles n’a été prouvée chez l’homme et que la plupart ne sont que des théories. La seule façon éprouvée de vivre plus longtemps est de mener une vie saine.

Cinq façons de maximiser votre longévité

Si vous voulez battre la moyenne et maximiser votre longévité, que devez-vous faire ? Voici une liste de choses à considérer :

1. Faites de l’exercice régulièrement. Les recherches indiquent que l’exercice modéré, lorsqu’il est pratiqué régulièrement, peut en fait faire reculer l’horloge de votre ADN.
2. Remplissez votre assiette de légumes. Alors que de nombreux débats ont lieu sur le meilleur régime alimentaire pour une plus grande longévité, presque tous les régimes s’accordent à dire que manger plus de légumes est la meilleure solution.
3. Envisagez le jeûne intermittent (avec de nombreuses variations sur la façon de l’obtenir). Il a été démontré que le jeûne prolonge considérablement la vie (et améliore la santé) des souris. Des études remontant aux années 1930 ont montré que la restriction calorique prolonge la longévité des souris et des autres espèces testées.
4. Une étude publiée dans Cell Metabolism en 2018 a examiné 53 adultes humains non obèses sur une période de 2 ans. Le groupe test a limité les calories de 15 %. Les études métaboliques ont montré que le groupe test présentait des signes de stress oxydatif/dommages moins importants que le groupe témoin.
5. Dormez suffisamment. La plupart des gens se sentent mieux lorsqu’ils dorment de sept à neuf heures par nuit.
6. Gérez votre stress avec soin. Le stress peut avoir des effets néfastes sur votre corps et peut également favoriser des comportements malsains, tels que manger trop ou fumer.
7. Cultiver les relations personnelles. Passer du temps avec nos proches semble en fait améliorer la longévité, peut-être parce que cela diminue le stress ou les comportements à risque. Une étude menée par des chercheurs de la faculté de médecine de l’université d’Exeter, en Angleterre, a révélé que les volontaires avaient une réduction de 22 % de la mortalité par rapport aux non-volontaires.
8. Ne fumez pas et ne buvez pas d’alcool en quantité excessive.

Engagez-vous dès aujourd’hui à faire un changement sain par semaine. Vous vous sentirez bientôt mieux et vous serez sur la voie de la longévité.