Comment cesser d’être paresseux et improductif

Nous avons tous des périodes de temps où nous nous sentons moins énergiques et où nous luttons pour trouver la motivation. Il est courant de se sentir ainsi à l’occasion mais, lorsque ces moments commencent à devenir plus fréquents ou durent plus longtemps, nous pouvons commencer à nous voir différemment. Nos objectifs deviennent moins importants, nous avons du mal à nous sentir inspirés et nous pouvons commencer à nous demander si nous en sommes capables. Nous pouvons même commencer à nous qualifier de paresseux.

Notre moi idéal

Nous avons tous une idée de ce que nous voulons être, de la manière dont nous voulons nous comporter, des objectifs que nous voulons atteindre et de la manière dont nous voulons nous montrer dans le monde. Le moi idéal est un concept psychologique qui fait référence à l’image que nous avons de ce à quoi notre meilleur moi ressemblerait, agirait et se sentirait. Malheureusement, nos vies chargées ne nous permettent pas souvent de réfléchir à notre moi idéal et il semble se perdre dans la masse, caché quelque part dans nos réponses d’enfance à la question « Que voulez-vous être quand vous serez grand ?

Vous n’êtes pas seul

Si vous vous sentez parfois paresseux ou improductif, vous n’êtes certainement pas le seul. De récents sondages ont indiqué que 80 % des personnes qui prennent une résolution pour le Nouvel An ne parviendront pas à atteindre le but qu’elles se sont fixé. Qu’est-ce qui rend si difficile de tenir bon, de rester productif et de travailler à la réalisation des objectifs souhaités ?

Beaucoup de choses peuvent entraver notre productivité et la réalisation de nos objectifs, nous laissant nous considérer comme « paresseux ». Parfois, les obstacles sont liés à la situation ou au moment et à l’opportunité, tandis que d’autres fois, nous pouvons créer nous-mêmes les obstacles avec notre approche, notre mentalité ou nos méthodes.

Les vieilles habitudes ont la vie dure

Afin de faire de réels progrès et d’abandonner nos vieux schémas « paresseux », nous devons reconnaître ce qui pourrait influencer notre incapacité à atteindre nos objectifs ou nous laisser le sentiment d’être moins productifs que nous le souhaiterions. Ainsi, ce que vous pourriez considérer comme de la « paresse » peut être simplement une question de changer d’approche et de se débarrasser des vieilles habitudes inutiles qui vous ont empêché de vous sentir productif et d’atteindre vos objectifs.

Voici plusieurs de ces habitudes qui peuvent nous empêcher d’atteindre nos objectifs. Si un élément de cette liste vous semble familier, ne vous inquiétez pas, vous êtes loin d’être seul :

• Rendre vos objectifs trop grands ou trop compliqués. Nous voulons tous atteindre le sommet, mais il se peut que nous sous-estimions grossièrement les efforts et le temps qu’il faut pour y arriver. Si nous abandonnons après quelques heures, ce n’est pas parce que nous sommes paresseux, mais parce que nous avons peut-être réalisé que nous avions mal calculé le temps et les efforts nécessaires.
• Vous vous attendez à être parfait. Lorsque nous travaillons à la réalisation d’un objectif, nous nous attendons à ce que la route soit lisse et cohérente alors qu’en réalité, le chemin vers notre objectif sera très probablement semé de rebondissements, de virages et de revers.
• Écouter votre critique intérieure. Si le terme « paresseux » fait partie de votre discours intérieur, il est probable que des déclarations plus négatives et critiques émanent régulièrement de votre critique intérieur. Vous pouvez même faire ressortir votre critique intérieure pour tenter de vous motiver. Que se passe-t-il ? Votre voix critique se concentre sur tous vos défauts et vos lacunes, plutôt que sur les forces et les attributs positifs existants qui pourraient vous aider à aller de l’avant.
• Écouter les critiques des autres. À mesure que nous apprenons à nous connaître et à connaître le monde grâce à nos expériences, nous recevons des commentaires des autres qui nous aident à façonner notre image de soi. Lorsque quelqu’un d’important pour nous nous a traité de paresseux dans le passé, cela peut vraiment avoir un impact sur la façon dont nous nous voyons nous-mêmes, même à l’âge adulte. Nous pouvons également entendre des personnes critiquer nos efforts dans notre vie d’adulte, ce qui nous laisse dans le doute ou le découragement.
• Ne pas créer un plan d’action. Lorsque nous trouvons l’inspiration et que nous nous enthousiasmons pour un nouvel objectif, nous pouvons oublier l’importance de créer un plan. Notre excitation pour l’objectif peut nous faire avancer rapidement et avec beaucoup de passion, mais se transformer en un sentiment d’être dépassé et de se sentir sans but.

Que faut-il faire ?

Heureusement, il existe de nombreuses mesures réalisables que vous pouvez prendre pour changer les choses ou rester sur la voie de vos objectifs :

• Créer de petits objectifs réalisables. Vous pouvez toujours désirer atteindre le sommet, mais décomposez cet énorme objectif en de plus petits buts qui vous aideront à vous sentir plus accompli et motivé pour continuer à grimper. En considérant la situation dans son ensemble, souvenez-vous des étapes clés qui seront nécessaires pour y parvenir et notez-les. Si nécessaire, décomposez-les en objectifs encore plus petits ou à plus court terme.
• Prenez le temps d’élaborer un plan. Asseyez-vous un moment pour réfléchir à vos désirs et à vos objectifs, en considérant les petites étapes réalisables que vous devrez accomplir pour y parvenir. Soyez réaliste quant à la quantité d’efforts, de temps, d’argent, d’aide ou d’autres facteurs nécessaires pour atteindre cet objectif. Entamer le processus avec un plan d’action vous aidera à vous sentir plus confiant et plus serein, et vous donnera un point de repère lorsque vous vous sentirez découragé ou que vous aurez un revers.
• Concentrez-vous sur vos points forts. Si vous êtes habitué à une critique intérieure qui se concentre sur vos défauts et vos lacunes, vous trouverez un grand avantage à faire l’inventaire de vos points forts. Avez-vous du mal à penser à vos points forts personnels ? Considérez tout défi que vous avez traversé et réfléchissez aux forces personnelles que vous avez utilisées pour traverser cette expérience. Si vous avez encore du mal à identifier vos points forts, demandez à vos amis ou à votre famille ce qu’ils considèrent comme votre plus grande force. Vous pouvez également trouver des évaluations des points forts en ligne, comme l’inventaire des valeurs en action.
• Célébrez les petites victoires. Célébrer vos victoires au fur et à mesure que vous atteignez les petits objectifs, ou même que vous surmontez les revers, peut vous aider à continuer à aller de l’avant. La fierté que nous éprouvons à atteindre nos objectifs peut contribuer à renforcer un discours plus positif sur soi-même. Nous constatons une plus grande efficacité personnelle à chaque réalisation, ce qui peut nous aider à trouver le succès à long terme.
• Recruter du soutien. Il est normal de demander de l’aide en cours de route. Nous nous épanouissons lorsque nous sommes en contact avec des personnes importantes d’une manière positive et saine. Permettez à ces personnes de soutien importantes de faire partie de votre expérience. Vous voudrez peut-être qu’elles fêtent avec vous en cours de route ou vous tourner vers elles en cas de besoin, lorsque vous rencontrerez un revers ou un obstacle. Trouver du réconfort et des encouragements auprès de personnes importantes dans notre vie peut nous aider à développer une plus grande résilience.

Votre santé physique

Notre sentiment de paresse peut également être influencé par la façon dont nous prenons soin de nous physiquement. Nous pouvons acquérir de nouvelles habitudes de fixation d’objectifs et nous efforcer de remettre en question nos schémas de pensée négatifs, mais nous devons également réfléchir à ce que nous faisons pour notre corps. Prendre soin de notre santé physique peut nous aider à préparer le terrain pour une énergie accrue qui, à son tour, peut nous permettre de mettre en œuvre ces autres changements positifs.

Alimentation

Ce que nous mangeons joue un rôle important dans la façon dont nous nous sentons énergiques. Lorsque nos horaires ne laissent pas beaucoup de temps pour la planification et la préparation des repas, nous pouvons nous retrouver à chercher des options rapides en cours de route, des options qui offrent peu de valeur nutritionnelle pour nous aider à maintenir des niveaux d’énergie adéquats. Les aliments riches en protéines, par exemple, peuvent aider notre corps à maintenir un taux de glycémie plus stable et nous empêcher de ressentir des variations drastiques de notre énergie tout au long de la journée.

Voici quelques exemples d’aliments et de boissons qui peuvent contribuer à augmenter l’énergie :

• Amandes
• Saumon
• Bananes
• Yogourt
• Avoine
• Feuilles vertes foncées
• Poulet
• Eau

Voici quelques exemples de nourriture et de boissons à éviter si vous souhaitez avoir plus d’énergie :

• Frites
• Bonbons
• Pain
• Boissons sucrées
• Donuts
• Desserts
• Alcool

Bien que les aliments sucrés puissent nous donner un regain d’énergie temporaire, ils ont une durée de vie très courte et peuvent nous donner l’impression que notre niveau d’énergie a atteint un plancher. Le moment où nous prenons nos repas et nos collations peut également avoir un impact sur notre niveau d’énergie. Manger de petits repas tout au long de la journée peut nous aider à maintenir des niveaux d’énergie stables, par rapport à des repas plus copieux et plus lourds qui nous donnent souvent l’impression d’être fatigués.

Exercice

Lorsque nous sommes fatigués et que nous nous sentons paresseux, la dernière chose que nous souhaitons faire est probablement de faire de l’exercice. Cependant, bouger notre corps peut contribuer à augmenter notre niveau d’énergie et notre sentiment général de productivité. Des recherches ont montré que même un niveau d’exercice faible ou modéré peut avoir un impact significatif sur notre niveau d’énergie, en aidant à réduire la fatigue.

Les moyens d’incorporer plus d’exercice peuvent inclure :

• Promener son chien
• Jogging avec un ami
• Randonnée en groupe
• Assister à un cours de fitness en groupe
• Essayer un nouveau cours de yoga

Sleep

Nos habitudes de sommeil peuvent avoir un impact considérable sur notre niveau d’énergie. Si vous avez tendance à vous sentir paresseux, vous pouvez penser que vous dormez trop la nuit ou que vous faites des siestes prolongées pendant la journée. Créer une routine de sommeil saine peut vous aider à maintenir un horaire de sommeil régulier et, en retour, vous aider à vous sentir plus équilibré et plus énergique pour entreprendre des tâches et vous sentir plus productif. Si vous êtes un oiseau de nuit ou une personne qui fait la sieste, cette transition pourrait nécessiter un certain travail. Cependant, le fait de pouvoir commencer la journée avec plus d’énergie et de pouvoir maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée rend la routine du sommeil intéressante.

Ce qu’il faut prendre en compte dans votre routine de soins du sommeil :

• Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir
• Viser 7 à 9 heures de sommeil par nuit
• Limiter le temps d’écran au moins une heure avant le coucher
• Limiter la caféine après le déjeuner

Gestion du stress

Le fait d’être constamment surchargé, avec des exigences qui nous sont imposées dans de multiples domaines de notre vie, peut nous laisser un sentiment d’épuisement physique et émotionnel. Dans ces moments-là, il peut être difficile de prendre des mesures actives et de prendre des décisions parce que nous sommes épuisés. Les sentiments d’épuisement peuvent nous donner l’impression d’être paresseux alors qu’en réalité nous sommes stressés et dépassés.

Selon l’American Psychological Association, il existe des moyens utiles de gérer votre stress, notamment

• Intégrer l’exercice et le mouvement dans votre journée
• Trouver des raisons de sourire ou de rire
• Augmenter votre soutien social
• Pratiquer quotidiennement la méditation ou la prière

Limites

Un élément important de la gestion du stress consiste à s’assurer que nous utilisons notre temps à bon escient. Il peut être facile de dire « oui » à nos collègues, à notre conjoint, à nos enfants et à nos amis. Si facile, en fait, que vous risquez de vous trouver dans l’incapacité d’accomplir tout ce que vous vous êtes engagé à faire. Regardez où vous passez votre temps, faites l’inventaire des tâches inachevées sur votre liste de tâches, réfléchissez aux endroits où vous pouvez poliment dire « non » afin de pouvoir utiliser ce temps pour des choses qui nécessitent votre attention et votre énergie.

Si l’idée de fixer des limites est nouvelle pour vous, les deux premières étapes consisteront à vous donner la permission de le faire et à commencer par de petites choses. Vous pouvez avoir peur de la façon dont les gens vous répondront, et c’est normal. N’oubliez pas que votre objectif est d’améliorer votre autosoin, d’augmenter votre énergie et de vous sentir capable de vous attaquer aux tâches et aux objectifs qui vous importent. Il est essentiel de vous accorder du temps pour vous-même et la définition de petites limites à votre temps vous aidera à y parvenir.

Ne vous laissez pas distraire par les comparaisons

Enfin, lorsque nous nous sentons paresseux, il est naturel de regarder autour de nous et de penser que tout le monde fait bien les choses, sauf vous. Ne vous laissez pas prendre par la distraction de vous comparer aux autres. N’oubliez pas que notre critique intérieure est un obstacle à notre productivité et peut nous donner l’impression de rester bloqué. Permettez-vous d’apparaître différemment dans votre vie et souvenez-vous que le voyage est uniquement le vôtre.

En faisant de petits pas vers une meilleure autogestion de la santé, une augmentation de l’énergie, une amélioration des objectifs et une fixation de limites saines, vous pouvez arrêter de vous sentir paresseux en un rien de temps. L’établissement de priorités et la prise de mesures cohérentes sont la clé d’un changement à long terme et il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour faire ces premiers pas.