Contents
La course à pied est appréciée par des millions de personnes parce qu’elle est bonne pour le corps et l’esprit et qu’elle nécessite très peu d’équipement. Il suffit d’avoir une bonne paire de chaussures de course et d’avoir la volonté de se lancer.
Vue d’ensemble
Courir peut sembler si simple que se préparer à commencer une routine de course peut sembler idiot. Mais en apprenant quelques notions de base sur le sport – comme les différents types de course et les différentes options d’équipement – vous pouvez accroître votre plaisir et rendre votre entraînement plus efficace.
Vous trouverez de nombreuses informations dans ce guide, des précautions de sécurité aux conseils de nutrition et bien d’autres choses encore. Il s’agit probablement de plus d’informations que ce dont vous avez besoin pour votre première course. Vous pouvez ajouter cette page à vos favoris et la consulter à nouveau si nécessaire pour vous guider dans votre course.
Avantages
La majorité des personnes qui courent de manière occasionnelle le font pour les avantages physiques, sociaux et mentaux qu’elle apporte.
La course à pied est l’un des moyens les plus efficaces de brûler des calories et de renforcer l’endurance cardiovasculaire. Elle permet d’augmenter votre résistance mentale et, si vous courez à l’extérieur, vous bénéficiez de l’exposition à la nature, qui peut réduire le stress, soulager l’anxiété, stimuler votre humeur et vous apporter d’autres bienfaits pour la santé, selon une recherche publiée en 2017.
La course à pied a également une faible limite d’entrée – vous n’avez pas besoin d’un équipement sophistiqué, c’est relativement peu coûteux et vous pouvez le faire presque partout. C’est aussi une activité qui s’étend sur plusieurs années ; il n’est jamais trop tard pour commencer à courir. De nombreuses personnes qui ont commencé à pratiquer ce sport le font dans la cinquantaine, la soixantaine et même la soixantaine.
Voici quelques-unes des nombreuses autres raisons pour lesquelles les gens choisissent de se présenter :
- C’est l’un des moyens les plus efficaces pour atteindre une bonne condition physique.
- La course à pied peut être une stratégie intelligente pour perdre du poids.
- La course à pied est un excellent moyen de réduire le stress.
- Vous pouvez courir seul pour la paix et la solitude, ou avec d’autres pour l’interaction sociale.
- Vous libérez des endorphines lorsque vous courez et vous pouvez même ressentir un état de défonce du coureur.
- Vous obtenez une meilleure santé générale grâce à des améliorations telles qu’une capacité pulmonaire plus élevée, un métabolisme accru, un taux de cholestérol total plus bas, une énergie accrue et un risque réduit d’ostéoporose.
La course à pied est un sport qui peut rassembler les familles. Par exemple, certaines familles participent à des courses caritatives ou font simplement du jogging ensemble pour passer du temps de qualité et promouvoir des valeurs saines. Les enfants qui participent à des programmes de course à pied apprennent à surmonter les obstacles et à persévérer.
La course à pied peut également être une façon saine de passer des vacances. De nombreuses entreprises proposent des vacances spécifiques à la course à pied dans le monde entier. Les coureurs de tous niveaux sont invités à explorer des destinations touristiques, des sites historiques et des parcs nationaux dans le cadre de camps d’entraînement ou de courses organisés par des sociétés de course à pied de vacances.
Types
Bien que la course à pied semble être un sport assez simple, il existe différents types de course à pied que vous pourriez vouloir explorer. La plupart des coureurs pratiquent un ou plusieurs des types de course suivants
La course sur route
L’un des types de course les plus populaires est simplement appelé course sur route. Elle comprend la course sur des routes pavées, des chemins et des trottoirs. C’est le type de course le plus pratique et celui auquel la plupart des coureurs participent à un moment ou à un autre de leur entraînement. C’est également l’un des moyens les plus faciles de commencer votre programme de course – il vous suffit de sortir de chez vous et de vous mettre en mouvement.
Tapis de course
Une bonne alternative à la course à pied à l’extérieur est la course sur tapis roulant. Courir sur un tapis roulant est un choix judicieux si le temps est mauvais. Mais ce type de course est aussi (généralement) plus facile que la course à pied en plein air et peut être plus doux pour les articulations.
La plupart des tapis roulants permettent aux coureurs de modifier leur rythme, leur inclinaison et leur résistance afin de simuler une course à pied en plein air et de varier leurs entraînements pour éviter l’ennui. Vous pouvez même faire une course sur un tapis roulant à l’aide d’une application comme Zwift.
Courses
Certains coureurs apprécient les sensations fortes et la compétition en participant à des courses, sur route, sur piste et sur circuit. La distance des courses varie de 5 km à un demi-marathon ou un marathon complet et même à un ultramarathon de 100 km ou plus.
La grande majorité des gens participent à des courses non pas pour gagner (ou même s’en approcher), mais pour se fixer un objectif personnel et l’atteindre. Beaucoup d’anciens couchistes sont devenus accros à ce sport après s’être entraînés pour leur première course sur route.
La course à pied
Pour ceux qui aiment profiter du paysage et du calme tout en faisant de l’exercice, la course à pied est une excellente option. Le trail running se pratique généralement sur des sentiers de randonnée de terrains variés, du désert à la montagne. Les coureurs de trail peuvent se retrouver à contourner des racines, à grimper sur des troncs d’arbres, à courir dans des ruisseaux ou à gravir des collines abruptes.
Course sur piste
Les épreuves sur piste comprennent des courses de plus courte distance comme le sprint de 50 mètres, les sprints de 100, 200 et 400 mètres, les courses de haies et autres. L’entraînement à la course sur piste comprend souvent un travail de vitesse plus ciblé et une course d’endurance moins intense à l’extérieur.
Vous pouvez également participer à des courses. Les courses sur piste peuvent être aussi courtes que 55 mètres (pistes intérieures) et aussi longues que 25 tours sur une piste extérieure (10 000 mètres)
Certains coureurs sur route et sur piste aiment courir de temps en temps sur une piste pour des raisons de sécurité et de commodité. Sur une piste, vous n’avez pas à vous soucier des voitures, des cyclistes ou des animaux, et il est facile de mesurer la distance que vous courez.
La piste est également un endroit idéal pour les coureurs qui s’entraînent pour des courses afin de travailler sur des entraînements de vitesse ciblés une fois que vous êtes prêt à accélérer le rythme. Essayez une séance d’entraînement par intervalles sur la piste de votre communauté locale ou de votre lycée.
Pour commencer
Que vous soyez novice en matière de course à pied ou que vous vous y remettiez après une longue pause, il est important de commencer doucement et de progresser progressivement afin d’éviter les blessures. Voici quelques conseils pour vous aider à partir du bon pied.
Obtenir une autorisation médicale
Si vous êtes sédentaire depuis plus d’un an, consultez votre médecin avant de commencer un programme de course. Bien que votre médecin vous encouragera très probablement à prendre de nouvelles habitudes en matière d’exercice, il pourra vous donner quelques conseils et précautions.
De plus, si vous avez subi une blessure, si vous prenez des médicaments ou si vous gérez un problème médical, demandez s’il existe des directives spéciales que vous devriez suivre. Par exemple, les personnes atteintes de diabète peuvent vouloir emporter un en-cas, tandis que celles qui prennent certains médicaments pour la tension artérielle peuvent avoir besoin d’utiliser d’autres méthodes que la surveillance du rythme cardiaque pour contrôler l’intensité.
Investir dans les chaussures et l’équipement
Portez une paire de chaussures de course à pied qui vous conviennent et qui sont adaptées à votre pied et à votre style de course. Rendez-vous dans un magasin spécialisé dans la course à pied pour vous faire ajuster les meilleures chaussures.
Pendant que vous y serez, vous voudrez peut-être jeter un coup d’œil à des équipements techniques tels que des shorts de course, des hauts ou des collants fabriqués à partir de fibres légères à effet de mèche. Bien que ces vêtements ne soient pas nécessaires pour courir, ils vous aident à rester au sec et à vous sentir à l’aise lorsque vous vous entraînez.
Soyez en sécurité
Prenez des mesures mesurées pour garder votre corps en sécurité et sans blessure. Faites d’abord un échauffement avant de commencer à courir. Marchez ou faites un jogging facile pendant 5 à 10 minutes, avant d’augmenter votre intensité. Vous pouvez également ajouter des exercices d’échauffement tels que des étirements dynamiques ou des exercices de course.
Ensuite, assurez-vous de suivre les conseils de sécurité en matière de course, par exemple en allant à contre-courant sur les routes. N’oubliez pas non plus de porter une carte d’identité lorsque vous vous rendez à une course, afin d’être rapidement identifié dans le cas peu probable d’un accident.
Utiliser la méthode de la course/marche
Vous pouvez commencer votre programme de course en combinant vos courses avec des intervalles de marche. Pour de nombreux nouveaux coureurs, c’est le moyen le plus simple de développer l’endurance en sollicitant moins les articulations et en maîtrisant le niveau d’intensité.
Commencez simplement par une minute de course et une minute de marche, puis essayez d’augmenter les intervalles de course. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise, passez à la course à pied.
Rendre la situation gérable
Vos entraînements à la course à pied peuvent être difficiles au début, mais ils ne doivent pas être si difficiles que vous ne vouliez plus jamais courir. Pendant chaque entraînement, gardez un rythme de conversation confortable. Si vous ne pouvez pas parler en phrases complètes, ralentissez. Si vous courez seul, essayez de vous parler à vous-même.
Respirez par le nez et la bouche pour obtenir la plus grande quantité d’oxygène possible. Essayez de respirer profondément par le ventre pour éviter les points de côté ou les crampes.
Après chaque course, rafraîchissez-vous en faisant un jogging ou une marche facile. Quelques étirements légers vous aideront à éviter les muscles tendus.
Visez la cohérence dans votre nouveau programme de course plutôt que la vitesse ou la distance. Établissez un programme de course hebdomadaire pour prendre l’habitude de courir régulièrement.
Forme appropriée
La course à pied est un mouvement naturel, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas améliorer certains aspects de votre forme de course pour améliorer votre expérience.
Un bon formulaire de course peut vous aider à devenir un coureur plus efficace. Vous pouvez apprendre à conserver votre énergie, à améliorer votre rythme, à courir sur de plus longues distances et à réduire les risques de blessure en prêtant attention à différents éléments de votre mécanique de course et en les modifiant.
Il y a quelques règles de base à respecter.
Pratiquer une bonne posture
Gardez votre posture droite. Votre tête doit être relevée, votre dos doit être long et haut, et vos épaules doivent être droites mais détendues. Maintenez un bassin neutre. Veillez à ne pas vous pencher en avant ou en arrière au niveau de la taille (ce que font certains coureurs lorsqu’ils sont fatigués).
Lorsque vous courez de longues distances, faites particulièrement attention à la position de vos épaules. Elles peuvent se mettre à se bander. Arrondir les épaules trop en avant tend à serrer la poitrine et à restreindre la respiration. Cela aide à regarder devant soi. Fixez vos yeux sur le sol à environ 3 à 4 mètres devant vous.
Vos bras doivent se balancer naturellement d’avant en arrière à partir de l’articulation de l’épaule (plutôt que du coude). Le coude doit être plié à 90 degrés. Dans la bonne position, votre main doit presque effleurer votre hanche lorsqu’elle se déplace d’avant en arrière.
Vos mains doivent rester aussi détendues que possible. Vous pouvez les couper doucement ou simplement les laisser se détendre. Mais ne les serrez pas dans vos poings, car cela peut entraîner des tensions dans vos bras, vos épaules et votre cou.
Surveillez vos pas
La façon dont votre pied touche le sol s’appelle votre coup de pied. Votre pied peut s’approcher de la route de différentes manières. Vous pouvez atterrir sur votre talon, au milieu du pied, ou sur les orteils ou l’avant-pied (devant le pied).
Vous remarquerez peut-être que vous êtes un coureur d’orteils ou un frappeur de talons. Si vous atterrissez sur la pointe des pieds, vous êtes un coureur sur orteils et vous risquez d’avoir les mollets serrés. Vous pouvez également avoir des douleurs au tibia.
Si vous atterrissez sur vos talons, vous êtes un attaquant en talons. Cela peut signifier que vous prenez des mesures trop longues. Cela peut entraîner un gaspillage d’énergie et des blessures.
De nombreux entraîneurs vous suggèrent d’essayer d’atterrir au milieu du pied, puis de rouler jusqu’à l’avant des orteils. Vous voudrez peut-être essayer cette forme pour voir ce que vous ressentez.
Cependant, si vous êtes naturellement un coureur d’orteils ou un attaquant de talons, il est préférable de ne pas changer votre foulée. Certaines recherches ont indiqué que le fait de se forcer à courir avec une frappe au milieu ou à l’avant du pied n’améliore pas l’économie de la course, n’élimine pas un impact au contact du pied avec le sol et ne réduit pas le risque de blessures liées à la course.
Nutrition et hydratation
Vous apprendrez rapidement qu’une bonne alimentation et une bonne hydratation peuvent faire ou défaire vos courses.
Une bonne hydratation
Vous perdez de l’eau à cause de la sueur, qu’il fasse froid ou chaud dehors, vous devez donc boire avant, pendant et après vos courses. Pendant la course, vous devez faire attention à votre niveau de soif et boire lorsque vous avez soif.
Si vous cherchez une règle générale pour la consommation de liquide pendant vos courses, vous devriez prendre de quatre à six onces de liquide toutes les 20 minutes pendant vos courses. Les coureurs qui courent plus de huit minutes par kilomètre devraient boire de six à huit onces toutes les 20 minutes.
Voici quelques conseils d’hydratation spécifiques pour les courses ou les courses de longue durée :
- Commencez à vous hydrater plusieurs jours avant une longue course. Vous pouvez vous hydrater avec de l’eau plate ; vous n’êtes pas obligé de boire des boissons pour sportifs.
- Une heure avant de commencer votre course, essayez de boire environ 16 onces d’eau ou d’un autre liquide non caféiné.
- Si vous n’avez pas accès à l’eau sur vos parcours de course, vous devrez transporter vos propres fluides avec vous. Découvrez quelques transporteurs de fluides que vous pouvez utiliser pour retenir vos fluides pendant que vous courez. Cependant, si vous courez dans une course, vous ne devriez pas avoir à transporter vos propres fluides car il devrait y avoir des arrêts pour l’eau sur le parcours.
- Pendant les séances d’entraînement plus longues (90 minutes ou plus), une partie de votre apport en liquide doit comprendre une boisson pour sportifs (comme Gatorade) pour remplacer le sodium et les autres minéraux (électrolytes) perdus. Les glucides et les électrolytes contenus dans la boisson pour sportifs vous aident également à absorber les liquides plus rapidement.
- Veillez à vous réhydrater après vos longues courses. Si votre urine est jaune foncé, vous êtes déshydraté. Continuez à vous hydrater jusqu’à ce que votre urine soit de couleur jaune clair, comme une limonade.
La nutrition au quotidien
Ce que vous mangez avant, pendant et après une course a un effet important sur vos performances et votre récupération.
Gardez toutefois à l’esprit que si la course à pied brûle beaucoup de calories, elle ne vous donne certainement pas le droit de manger tout ce que vous voulez. Certains nouveaux coureurs l’apprennent à la dure lorsqu’ils prennent effectivement du poids après quelques mois de course régulière. Déterminez la quantité de calories dont vous avez besoin et concentrez-vous sur une alimentation saine et équilibrée.
Vous trouverez d’autres conseils sur la nutrition avant et après la course :
- Avant une course, vous mangez quelque chose de léger, riche en glucides mais pauvre en graisses, protéines et fibres. Essayez de finir de manger 90 à 120 minutes avant de commencer à courir. N’oubliez pas, cependant, que chaque coureur est différent. Certains coureurs peuvent manger 30 à 60 minutes avant la course et terminer l’entraînement confortablement. Il vous faudra peut-être un peu de temps pour trouver la meilleure routine pour vous.
- Si vous devez courir plus de 90 minutes, vous devrez remplacer une partie de l’énergie que vous brûlez. En règle générale, il faut consommer 100 calories au bout d’une heure et 100 calories supplémentaires toutes les 45 minutes. Parmi les bonnes sources d’aliments faciles à transporter et à manger pendant la course, on trouve les gels et les produits à mâcher énergétiques, les barres de sport ou les bonbons.
- Après une longue course, pour rétablir le glycogène musculaire (glucose stocké), mangez des glucides et des protéines dans les 30 minutes qui suivent la fin de votre course. Un bon rapport glucides/protéines est de 3 pour 1.
Motivation
Lorsque vous commencerez votre programme de course, vous vous sentirez probablement enthousiaste et plein d’énergie pour votre nouvel engagement. Mais vous aurez probablement à relever des défis en cours de route et ceux-ci mettront votre motivation à l’épreuve.
Il existe quelques stratégies communes que les coureurs utilisent pour rester motivés. Premièrement, de nombreux coureurs rejoignent un groupe. Différents types de groupes de course à pied attirent différents types de coureurs. Il y a des groupes qui courent pour s’entraîner en vue d’une course spécifique, des groupes qui se concentrent sur les aspects sociaux de la course, et même des groupes qui courent pour une charité ou pour une cause commune.
Une autre stratégie courante est de courir avec la musique. Écouter une bonne playlist peut être un bon moyen de rester énergique, surtout sur les longs trajets. Cependant, n’oubliez pas que l’utilisation d’un casque pendant les courses présente quelques avantages et inconvénients.
Un inconvénient majeur de la course avec des écouteurs est qu’elle limite votre capacité à entendre les bruits autour de vous et peut mettre votre sécurité en danger. Il peut être utile de courir avec ou sans casque.
Vous pouvez également commencer un journal de bord. La tenue d’un journal d’entraînement vous aide à exprimer vos hauts et vos bas au fur et à mesure qu’ils se produisent pendant votre expérience de la course. Il constitue également un excellent témoignage du dur labeur que vous avez accompli. Les jours où vous ne vous sentez pas motivé, regardez simplement tout ce que vous avez accompli et vous aurez peut-être l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice.
Enfin, remplissez votre maison, votre espace de travail ou votre flux de médias sociaux avec des citations de course motivantes. Le simple fait de s’entourer des paroles de coureurs talentueux peut être à la fois édifiant et inspirant.
La course au froid
Si nous souhaitons tous un temps de course parfait et frais tout au long de l’année, nous savons qu’il y aura de nombreux moments où les conditions météorologiques seront loin d’être idéales pour la course. Voici quelques recommandations pour rester en sécurité quelles que soient les conditions météorologiques. Si vous courez toute l’année, prévoyez de faire quelques courses par temps froid.
S’habiller en couches
Commencez par une fine couche de matière synthétique comme le polypropylène, qui évacue la sueur de votre corps. Ne vous approchez pas du coton, car il retient l’humidité et vous garde mouillé.
Une couche extérieure de nylon ou de Gore-Tex respirant vous aidera à vous protéger contre le vent et les précipitations, tout en laissant sortir la chaleur et l’humidité pour éviter la surchauffe et le froid. S’il fait vraiment froid dehors, vous aurez besoin d’une couche intermédiaire, par exemple en polaire, pour une isolation supplémentaire.
Couvrez votre tête et vos extrémités
Le port d’un chapeau permet d’éviter la perte de chaleur, de sorte que votre système circulatoire aura plus de chaleur à distribuer au reste du corps. Portez des gants ou des mitaines sur les mains et des chaussettes chaudes sur les pieds.
Ne vous habillez pas trop
Vous allez vous échauffer une fois que vous aurez bougé, vous devriez donc avoir un peu froid au début de votre course. Si vous avez chaud et que vous êtes à l’aise au début, vous allez commencer à transpirer très tôt dans votre course. Une bonne règle de base est de s’habiller comme s’il faisait 10 à 20 degrés de plus à l’extérieur qu’en réalité.
La course au temps chaud
Il est probable qu’un grand nombre de vos courses auront lieu par temps chaud. Voici les meilleurs conseils pour rester en sécurité sous la chaleur.
Matériel léger en vrac
Des vêtements clairs et amples aideront votre corps à respirer et à se refroidir naturellement. Les vêtements serrés limitent ce processus et les couleurs sombres absorbent la lumière et la chaleur du soleil.
Portez des tissus synthétiques (pas de coton) car ils évacuent l’humidité de votre peau et permettent une évaporation rafraîchissante. Si vous voulez porter quelque chose sur votre tête pour bloquer le soleil, portez une visière. Un chapeau est trop contraignant et emprisonne la chaleur.
Utilisez l’eau dans et sur votre corps
En plus de boire de l’eau lorsqu’on a soif, on peut utiliser de l’eau pour se rafraîchir pendant les courses. Si vous avez trop chaud, des éclaboussures d’eau sur votre tête et votre corps vous rafraîchiront rapidement et auront un effet durable car l’eau s’évapore de votre peau. Les bons endroits pour éclabousser de l’eau froide sont la tête, la nuque et les aisselles.
Ne poussez pas votre rythme
Un jour de course ou lors d’un entraînement intense, tenez compte des conditions météorologiques. Les conditions chaudes et humides ne sont pas le moment d’essayer de pousser votre rythme.
N’essayez pas de vaincre la chaleur. Ralentissez, faites des pauses pour marcher et gardez vos efforts pour le temps plus frais. Si les conditions sont vraiment brutales, faites un peu de course sur un tapis roulant, si c’est une option.
Formation croisée
Croyez-le ou non, votre programme d’exécution ne doit pas se limiter à la simple exécution. C’est une bonne idée de mélanger d’autres activités à votre programme d’entraînement.
L’entraînement croisé permet d’équilibrer les différents groupes de muscles, de prévenir les blessures dues à la surutilisation et de mélanger vos habitudes d’entraînement pour ne pas vous ennuyer.
Le cyclisme, la natation, la course en eau profonde, le patinage ou l’utilisation d’un appareil d’entraînement elliptique sont autant d’exercices d’aérobic gratuits qui vous aideront à éviter de vous épuiser. L’entraînement musculaire une à deux fois par semaine peut également contribuer à la prévention des blessures.
Entraînement à la course
Une fois que vous avez établi votre programme de course, vous pourriez être intéressé à participer à un événement de course. Il existe différents types de course à pied.
Les courses à pied sont des épreuves chronométrées où l’on porte généralement un dossard et une puce de chronométrage. La puce enregistre votre temps lorsque vous franchissez la ligne de départ et la ligne d’arrivée. Les résultats sont généralement affichés après la course et les meilleurs coureurs au classement général et dans les catégories d’âge remportent souvent un prix.
Les Fun Run sont souvent des courses de charité ou des courses organisées pour célébrer une cause commune ou pour collecter des fonds pour une organisation caritative. Vous pouvez porter un numéro de dossard lorsque vous participez à une fun run, mais vous ne portez pas de puce de chronométrage. Ces courses encouragent la participation, mais pas nécessairement la compétition. Les Fun Run sont généralement des courses de 5 km ou moins.
Il existe différentes distances pour les épreuves de course. Ce sont les plus courantes.
5K
Une course de 5 km fait cinq kilomètres ou 3,1 miles de long. Bien que ces courses soient plus courtes, elles ne doivent pas nécessairement être plus faciles. De nombreux coureurs chevronnés participent à ces épreuves et s’affrontent à un rythme très rapide. Mais comme la distance est plus courte, c’est aussi une course formidable pour un coureur débutant.
10K
Un 10K fait 10 kilomètres de long ou 6,2 miles de long. Ces épreuves de demi-fond offrent la possibilité de mettre à l’épreuve votre capacité à courir vite et à courir un peu plus loin. Une fois que vous avez couru un 5 km confortablement, un 10 km est une étape raisonnable.
10 Mile
Les courses de dix miles sont devenues plus populaires car les demi-marathons à travers le pays se remplissent plus tôt. Un 10 miles met encore plus à l’épreuve votre capacité à courir de plus longues distances et vous oblige à gérer votre rythme pendant une longue période. Ce type d’épreuve est difficile mais réalisable pour les coureurs qui ont conquis les épreuves de 5 km et de 10 km.
Semi-marathon
Avec 13,1 miles, le semi-marathon n’est qu’une petite bosse par rapport à une course de 10 miles, mais de nombreux coureurs trouvent que cette petite bosse est un véritable défi. Un semi-marathon nécessite un entraînement important et un plan d’organisation intelligent. Très peu de coureurs peuvent accomplir un semi-marathon avec peu ou pas d’entraînement, même s’ils incluent la marche.
Marathon
Le marathon (26,2 miles) était autrefois l’expérience de course ultime, réservée uniquement aux coureurs chevronnés qui pouvaient concourir à un rythme modéré à rapide. Cependant, les marathons organisés dans tout le pays accueillent désormais des coureurs et des marcheurs de différentes capacités. Si vous souhaitez participer à un marathon, vérifiez le temps limite et les normes de qualification, car tous les marathons ne conviennent pas à tous les coureurs.
Ultramarathon
Si vous avez participé à des courses de distances variées et que vous avez encore besoin d’un plus grand défi, pensez à l’ultramarathon. Ces courses éreintantes couvrent souvent 50 miles ou plus (parfois jusqu’à 100 miles) et beaucoup se déroulent dans une chaleur et sur des terrains difficiles. Ces épreuves exigent non seulement un entraînement sérieux, mais aussi parfois l’aide d’un personnel de soutien le jour de la course.
