Comment construire une relation basée sur l’interdépendance

La plupart d’entre nous apprécient la connexion avec les autres, surtout dans nos relations amoureuses. En fait, nous sommes connectés à la connexion et cela nous permet de créer des liens et de l’intimité avec notre partenaire. Le succès des relations à long terme dépend fortement de la qualité de notre lien émotionnel avec l’autre. Lorsque nous pensons à nos relations idéales, nous pensons souvent à une relation merveilleuse, étroite et durable avec notre personne la plus importante.

Alors, comment construire ce genre de relation ? Ce lien confortable, sûr et à long terme avec quelqu’un dont nous savons qu’il assure nos arrières à long terme ? Une relation qui nous donne la liberté d’être nous-mêmes, qui soutient notre croissance et nous permet d’avoir une certaine flexibilité les uns avec les autres ?

Qu’est-ce que l’interdépendance ?

L’interdépendance suggère que les partenaires reconnaissent et apprécient l’importance du lien émotionnel qu’ils partagent tout en maintenant un solide sentiment de soi dans la dynamique de la relation.

Une personne interdépendante reconnaît la valeur de la vulnérabilité, étant capable de se tourner vers son partenaire de manière significative pour créer une intimité émotionnelle. Elle valorise également un sens de soi qui lui permet, ainsi qu’à son partenaire, d’être elle-même sans avoir à compromettre qui elle est ou son système de valeurs.

Être dépendant d’une autre personne peut sembler effrayant, voire malsain. En grandissant, on nous enseigne souvent une valeur exagérée de l’indépendance, à être quelque peu autonome, avec une grande importance accordée au fait de ne pas avoir besoin des autres pour un soutien émotionnel. Aussi précieux que soit le sentiment d’indépendance, poussé à l’extrême, il peut en fait nous empêcher de nous connecter émotionnellement avec les autres de manière significative. L’intimité émotionnelle avec un partenaire peut être difficile à atteindre, voire effrayante ou ne pas être considérée comme particulièrement précieuse dans une relation, pour ceux qui ont un extraordinaire sentiment d’indépendance.

L’interdépendance n’est pas la codépendance

L’interdépendance n’est pas la même chose que la codépendance. Une personne codépendante a tendance à dépendre fortement des autres pour son sentiment d’identité et de bien-être. Cette personne ne peut pas distinguer où elle finit et où commence son partenaire, elle a un sentiment de responsabilité envers une autre personne pour répondre à ses besoins et/ou envers son partenaire pour répondre à tous ses besoins de se sentir bien dans sa peau.

Les caractéristiques d’une relation de codépendance comprennent des choses comme

• Pauvre/pas de limites
• Les comportements qui plaisent aux gens
• Réactivité
• Une communication malsaine et inefficace
• Manipulation
• Difficulté avec l’intimité émotionnelle
• Contrôler les comportements
• S’accuser les uns les autres
• Faible estime de soi de l’un ou des deux partenaires
• Aucun intérêt ou objectif personnel en dehors de la relation

Les relations de codépendance ne sont pas saines et ne permettent pas aux partenaires d’être eux-mêmes, de grandir et d’être autonomes. Ces relations malsaines impliquent que l’un des partenaires, ou les deux, dépendent fortement de l’autre et de la relation pour leur sentiment d’identité, leur sentiment de valeur et leur bien-être émotionnel global. Il y a souvent des sentiments de culpabilité et de honte pour l’un ou les deux partenaires lorsque la relation ne va pas bien.

Comme le décrit Darlene Lancer, JD, thérapeute et spécialiste de la codépendance, la codépendance implique « une personne qui a perdu son sens profond de soi, de sorte que sa pensée et son comportement tournent autour de quelqu’un ou de quelque chose d’extérieur, y compris une personne, une substance ou une activité, comme le sexe ou le jeu ».

Pourquoi l’interdépendance est saine pour une relation

L’interdépendance implique un équilibre entre soi et les autres dans la relation, en reconnaissant que les deux partenaires s’efforcent d’être présents et de répondre aux besoins physiques et émotionnels de l’autre de manière appropriée et significative. Les partenaires ne sont pas exigeants l’un envers l’autre et ne se tournent pas vers leur partenaire pour obtenir un sentiment de valeur. Cela donne à chaque partenaire l’espace nécessaire pour maintenir un sentiment d’identité, la possibilité de se rapprocher l’un de l’autre en cas de besoin et la liberté de prendre ces décisions sans craindre ce qui se passera dans la relation.

Caractéristiques d’une relation d’interdépendance

Une relation saine et interdépendante peut être reconnue par certains des éléments suivants.

• Des frontières saines
• L’écoute active
• Du temps pour les intérêts personnels
• Une communication claire
• Assumer la responsabilité personnelle des comportements
• Créer la sécurité pour que chacun soit vulnérable
• S’engager et se répondre les uns les autres
• Estime de soi saine
• Être ouvert et accessible aux autres

Lorsque les partenaires se sentent appréciés et valorisés, la relation devient un refuge et un lieu où le couple peut être interdépendant. Cela signifie qu’ils comprennent qu’ils ne sont pas seuls dans la relation, qu’ils peuvent se tourner l’un vers l’autre en toute sécurité en cas de besoin et qu’ils se sentent sûrs que leur partenaire sera présent.

Comment construire une relation d’interdépendance

La clé pour construire une relation d’interdépendance est d’être conscient de qui vous êtes dès le début. Souvent, les gens cherchent ou entrent dans des relations simplement pour éviter de se sentir seuls, sans réflexion personnelle sur qui ils sont, ce qu’ils apprécient et leurs objectifs pour la relation. Prendre du temps pour ce genre de réflexion personnelle vous permet d’entrer dans une nouvelle relation avec une conscience de soi qui est essentielle pour l’établissement d’une relation d’interdépendance.

Sharon Martin, psychothérapeute agréée, LCSW, suggère qu’il est important de maintenir un sentiment de soi dans ses relations intimes. Elle suggère les moyens suivants pour maintenir un sentiment de soi dans une relation :

• Savoir ce que vous aimez et ce qui vous importe
• Ne pas avoir peur de demander ce que vous voulez
• Passez du temps avec vos amis et votre famille
• Continuez à poursuivre vos objectifs personnels
• Soyez attentifs à vos valeurs
• Prenez du temps pour vos passe-temps et vos intérêts
• N’ayez pas peur de dire « non »
• Ne vous cachez pas pour plaire aux autres

Permettre à votre partenaire de faire ces mêmes choses et lui donner la possibilité de les faire sera la clé pour établir une relation saine et interdépendante. Commencer votre relation de cette manière peut permettre de développer un espace sûr pour que les deux partenaires apprennent à se tourner l’un vers l’autre de manière intime sans craindre de se perdre ou d’être contrôlés ou manipulés. Les relations d’interdépendance ne laissent pas les gens se sentir coupables ou effrayés par leur partenaire ou par la relation, mais les laissent se sentir en sécurité avec leur partenaire.

Prenez le temps de réfléchir à qui vous êtes et à ce que vous voulez dans vos relations les plus importantes. Le fait d’en tenir compte dans le processus de rencontre peut vous aider à vous assurer que votre relation sera saine et plus solide à long terme.