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De nombreux coureurs veulent savoir ce qui est considéré comme un bon temps pour courir un mile (ou un kilomètre), mais il est difficile de répondre à cette question car elle est extrêmement subjective. Selon l’âge et le sexe du coureur, un temps « rapide » pour un mile ou un kilomètre peut varier considérablement. Tout est relatif. Certains coureurs considèrent qu’un kilomètre en dessous de 6 heures est une grande réussite, tandis que d’autres peuvent être ravis de courir un kilomètre en dessous de 10 heures.
Vue d’ensemble
Les records du monde actuels pour le mile extérieur sont de 3:43,13 pour les hommes et de 4:12,56 pour les femmes. Bien sûr, la plupart des coureurs ne s’approcheront jamais de ces temps, mais ils peuvent encore travailler à améliorer leur propre record personnel pour la distance du mile.
Mile Times
- Un lycéen compétitif : Moins de 4 minutes
- Une lycéenne compétitive : Moins de 5 heures
- Record du monde masculin : 3:43.13
- Record du monde féminin : 4:12.56
Mile Times for Teens
Les coureurs d’athlétisme et de cross-country des lycées sont souvent curieux de savoir comment leur temps au kilomètre se compare à celui de leurs camarades de lycée.
Dans la plupart des régions des États-Unis, les lycéens qui peuvent courir un moins de 4:00 miles peuvent être très compétitifs dans les équipes de piste et de cross-country des lycées (la plupart des élites peuvent courir un moins de 3:60 miles). Il en va de même pour les lycéennes qui peuvent courir moins de 5:00 miles ; les temps les plus rapides sont inférieurs à 4:40.
Votre groupe d’âge
Les résultats par âge vous permettent de comparer vos temps de course à la norme pour votre âge et votre sexe. Vous pouvez utiliser ce calculateur de classement par âge pour déterminer votre temps de course par âge afin de comparer votre temps d’arrivée avec celui des autres.
Gardez à l’esprit que les capacités de chacun varient, alors ne vous emballez pas trop en comparant votre temps au kilomètre avec celui des autres coureurs.
L’avantage de courir sur une distance spécifique est que vous pouvez vous mesurer à vous-même, plutôt qu’aux autres. Vous pouvez vous tester en courant un kilomètre et en répétant le test après plusieurs semaines pour voir si vous vous êtes amélioré. Si vous voulez avoir une idée précise de vos progrès, essayez de vous tester sur le même parcours, car vous courez plus vite sur un parcours plat que sur un parcours vallonné.
Ainsi, vous pouvez vous mesurer à vous-même et mesurer vos propres progrès plutôt que de vous préoccuper des kilomètres parcourus par les autres.
Vous pouvez également travailler à améliorer votre rythme par kilomètre lorsque vous faites des courses de plus d’un kilomètre. Lorsque vous courez sur un tapis roulant ou que vous utilisez un appareil GPS ou une application de course, vous pouvez mesurer votre rythme par kilomètre et voir également votre rythme moyen. À mesure que votre condition physique et votre endurance s’améliorent, vous pourrez réduire votre rythme. Plus votre temps par kilomètre est rapide, plus votre 5 km, 10 km, demi-marathon ou marathon complet le sera aussi.
Normes de l’armée
En 2020, le test d’aptitude physique de l’entraînement de base de l’armée (PFT) a été remplacé par le test d’aptitude au combat de l’armée (ACFT). La course de deux miles est utilisée dans le cadre d’un score global de condition physique qui sert à calculer l’éligibilité des recrues pour obtenir leur diplôme de l’entraînement de base.
Pour obtenir le meilleur score sur la course de deux miles, elle doit être terminée à 12h45. Toutefois, un temps de 18 minutes pour parcourir les deux miles permet aux soldats de se qualifier pour une unité à forte demande physique. Le score minimum pour un soldat dans une unité à demande physique modérée est de 21:07.
Courir plus vite
Si vous espérez améliorer votre temps de parcours, il existe de nombreuses façons d’aller plus vite. Certaines techniques d’entraînement, comme se concentrer sur les côtes, faire des exercices de vitesse ou être attentif à votre foulée, peuvent vous aider. Des astuces mentales peuvent également être utiles pour vous aider à surmonter l’inconfort lié à une course difficile.
Votre approche peut également différer selon que vous êtes un débutant ou un coureur expérimenté. Une fois que vous pouvez courir un kilomètre sans vous arrêter, vous pouvez travailler à améliorer votre temps. Avec un bon entraînement, vous y arriverez.
Autres distances
Vous pouvez également améliorer votre temps en parcourant de plus longues distances dans le cadre de votre routine de course. Faites une de vos courses hebdomadaires sur une distance plus longue que vos autres courses. Vous pouvez choisir de vous concentrer sur votre temps kilométrique une saison, puis sur une course plus longue la saison suivante. Vous serez étonné de voir comment tous vos temps s’amélioreront.
