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L’empathie est une force puissante qui aide à maintenir l’ordre social et la coopération. C’est le mécanisme qui permet aux gens de comprendre les autres et d’établir des relations avec eux. L’empathie est un précurseur nécessaire à l’intimité, à la confiance et à l’appartenance. C’est aussi le sentiment qui rend difficile de fermer les yeux sur la souffrance des autres.
Les personnes empathiques connaissent un certain nombre d’avantages en matière de bonheur. L’empathie encourage souvent un comportement altruiste, et il a été démontré que la gentillesse basée sur l’empathie augmente la coopération et le pardon, renforce les relations, diminue l’agressivité et le jugement, et améliore même la santé mentale et physique.
Il est intéressant de noter que les recherches montrent que les personnes les plus heureuses ont tendance à être moins conscientes des émotions négatives des autres, bien qu’elles se considèrent comme plus empathiques. Cependant, il est important de pratiquer l’empathie, quelle que soit l’humeur, afin de créer un plus grand bonheur pour soi-même et pour les autres.
La mise en pratique des éléments clés de l’empathie peut vous aider à mieux comprendre les personnes de votre entourage et à interagir avec elles.
Faire de l’écoute une priorité
Avant de pouvoir établir un lien avec ce que ressent une autre personne, vous devez reconnaître ce qu’elle ressent. L’écoute est cruciale, mais pas toujours facile.
Lorsqu’un bon ami vous appelle pour vous dire à quel point son travail a été stressant ou à quel point les choses ont été difficiles depuis sa récente rupture, l’émotion dans sa voix attire généralement votre attention assez rapidement. C’est encore plus difficile lorsque les conversations se déroulent au milieu de distractions et avec un poids émotionnel moins évident.
L’empathie commence lorsque vous vous fixez l’intention d’écouter l’émotion. Faites un effort pour remarquer les signaux que les gens donnent et qui peuvent indiquer ce qu’ils ressentent.
Vos propres émotions peuvent constituer un obstacle important lorsqu’il s’agit de remarquer ce que ressentent les autres. Lorsque vous avez une conversation et que vous ne regardez que vos propres sentiments et la façon dont vous pouvez les communiquer, vous ne laissez peut-être pas assez d’attention pour comprendre ce qui se passe à l’autre bout. Faire un effort d’écoute active peut vous aider à renforcer votre compréhension émotionnelle et votre empathie.
Partager leurs sentiments
Une fois que vous avez reconnu l’émotion chez une autre personne, l’empathie vous met à sa place. L’empathie ne consiste pas à ressentir ce que vous ressentiriez dans cette situation ; elle consiste à se mettre à l’écart et à adopter ses émotions pendant quelques instants.
Certaines recherches suggèrent que nous réussissons cette tâche grâce à des neurones miroirs, ou voies cérébrales qui s’enflamment, que nous ressentions le stimulus ou que nous voyions quelqu’un d’autre le ressentir.
Les neurones miroirs sont responsables de l’accélération de votre rythme cardiaque lorsque vous admirez les athlètes qui courent dans un stade lors de votre événement sportif préféré ou vous font reculer dans la douleur lorsque vous regardez des gaffes malheureuses dans une vidéo virale amusante.
Lorsque les gens sont plongés dans le chagrin, la tristesse ou l’irritation d’une autre personne, cette empathie peut non seulement se tenir à côté d’eux et les consoler avec une plus grande compréhension, mais elle leur envoie aussi le message qu’ils sont prêts à assumer une émotion douloureuse pour que les autres n’aient pas à faire cavalier seul.
Se rendre vulnérable
Les connexions empathiques sont une voie à double sens. En vous permettant d’absorber pleinement les émotions d’une autre personne, vous pouvez améliorer vos relations, et en vous permettant d’être vulnérable aux autres, vous pouvez amplifier ces liens.
Lorsque vous partagez les expériences de vos propres émotions difficiles, comme la culpabilité, l’anxiété et la honte, vous créez des opportunités pour que les autres puissent vous comprendre.
Le fait d’être vulnérable renforce votre propre empathie de deux façons. Premièrement, le fait de ressentir la valeur de l’empathie lorsqu’elle vous est renvoyée peut approfondir votre engagement à être empathique pour les autres. Vous vous sentez également plus à l’aise pour gérer les émotions difficiles dans vos conversations avec les autres.
Il n’est pas facile de tenir une conversation sur des émotions douloureuses, mais si vous entraînez délibérément cette capacité en vous-même en profitant des occasions où vous avez une émotion à partager, vous serez mieux équipé pour la recevoir.
Agir et offrir de l’aide
Si l’empathie consiste à partager une émotion négative, le bonheur peut en souffrir. Lorsque les gens ressentent une profonde tristesse pour les victimes d’une catastrophe naturelle, ils se mettent plus près de se mettre à la place des autres.
Mais le simple fait de ressentir la douleur d’une autre personne, même si cela peut renforcer le sentiment d’appartenance et d’être compris si on le communique, ne maximise pas la possibilité d’améliorer le bien-être. L’avantage de savoir ce que vit une autre personne est que vous pouvez mieux identifier ses besoins.
Parce que l’empathie signifie que vous adoptez l’émotion mais pas la situation difficile qui l’a engendrée, vous êtes généralement plus à même d’aider.
Pour que l’empathie soit la plus efficace et maximise le bien-être, il est important de ressentir la douleur d’autrui et de savoir que vous êtes en mesure d’y remédier.
Dans une étude classique où les participants regardaient une autre personne recevoir des chocs électriques et avaient le choix d’aider la personne en prenant eux-mêmes les chocs restants, les personnes ayant une forte empathie étaient plus susceptibles d’intervenir et d’aider même lorsqu’elles pouvaient simplement se détourner et ne plus regarder. Une empathie efficace permettait aux participants de ressentir la douleur du choc suffisamment pour vouloir aider, mais pas au point d’être réticents à l’assumer eux-mêmes.
Stratégies de renforcement de l’empathie
Améliorez votre empathie en pratiquant régulièrement ce qui suit. Avec le temps, vous constaterez que votre capacité à comprendre les émotions d’autrui et à vous y référer devient plus forte.
- Parlez à d’autres personnes. Mettez un point d’honneur à entamer des conversations avec les personnes que vous rencontrez et voyez à travers vos interactions quotidiennes. Tout en engageant la conversation, faites particulièrement attention à ce que cette personne ressent.
- Remarquez les indices du langage corporel. Cela peut inclure le ton de la voix et de subtils changements d’énergie.
- Concentrez-vous sur l’écoute. Gérez à la fois les distractions et vos propres sentiments qui pourraient facilement attirer votre attention et efforcez-vous de rester émotionnellement en phase tout au long de la conversation.
- Agissez. Reconnaissez que vous pouvez faire des choses, même petites, pour faire une différence dans la vie de quelqu’un d’autre.
Un mot de Troovez.com
L’empathie vous permet non seulement de comprendre les autres, mais elle peut aussi vous donner la motivation nécessaire pour faire la différence. Qu’il s’agisse de consoler un ami, d’acheter un petit cadeau pour quelqu’un qui en a besoin ou de faire un don à une cause qui aide les victimes de catastrophes naturelles, l’empathie devient efficace lorsque vous l’utilisez comme motivation pour faire quelque chose pour résoudre le problème.
Lorsque vous voyez une autre personne traverser une période difficile, assurez-vous de l’écouter et de partager, mais aussi d’identifier clairement ce que vous pouvez faire pour l’aider. Le suivi de l’empathie implique d’initier un changement positif pour les autres. Ce qu’il y a de bien avec l’empathie, c’est que lorsque les autres commencent à s’épanouir, cela améliore aussi votre propre vie.
