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Comment dire non et faire de la place pour ce que vous voulez
Enfin, apprenez à dire non ! ?
Êtes-vous un homme OUI ? Une femme OUI ?
Je l’étais. J’ai dit « oui » à de nombreuses opportunités, à des projets passionnants et à des demandes d’aide de la part d’autres personnes. C’est parce que j’aime donner, j’aime les défis et j’aime aider à défendre une bonne cause.
J’étais Jim Carrey dans « The Yes Man » disant « OUI » à la vie ! MAIS….cela signifiait dire oui à « WAY TOO MUCH ! »
Cela m’a conduit à être trop dispersé, à me sentir surmené, sous-estimé et proche de l’épuisement…
Pouvez-vous vous identifier ?
Comment dire non et faire de la place pour ce que vous voulez
De nombreuses raisons nous poussent à nous justifier la nécessité de dire « oui » aux autres.
Pourquoi avons-nous du mal à dire « non » ? Après tout, ce n’est qu’un mot. Deux lettres.
LES RAISONS POUR LESQUELLES NOUS NE DISONS PAS « NON
1. Nous avons appris à plaire aux gens
Beaucoup d’entre nous ont appris très tôt dans leur vie d’enfant que nous devons faire ce que les autres veulent, et non ce que nous voulons.
Beaucoup d’entre nous ont appris en grandissant qu’il n’était pas « juste » de s’affirmer. Notre cerveau a fait l’association suivante : NON = RÉACTION NÉGATIVE = Je ne me sens pas bien dans ma peau. 2. Il nous fait sentir important de faire des choses pour les autres
Certains d’entre nous ont appris à établir leur valeur et leur utilité en tant que personne par ce qu’ils font.
3. Nous n’avons pas de plan pour notre vie
Si vous n’avez pas de véritable vision de votre vie, vous aurez beaucoup plus de chances d’être heureux en suivant les projets des autres, en particulier les projets de votre vie.
Lorsque vous avez une vision de votre vie, vous vous rendez compte qu’il y a un coût d’opportunité à passer du temps sur les projets des autres.
4. Nous nous sentons coupables de dire « non » aux besoins ou aux demandes des autres
La culpabilité n’est pas une bonne raison pour faire quelque chose. C’est généralement le signe que l’on vous a fait sentir « mal » d’avoir vos propres désirs ou besoins, ou qu’ils n’étaient tout simplement pas considérés comme importants.
POURQUOI VOTRE INCAPACITÉ À DIRE « NON » VOUS NUIT
1. Vous pouvez finir par répondre aux attentes de quelqu’un d’autre pour votre vie et non aux vôtresSi vous êtes facilement soumis à la pression des attentes des autres, vous ferez ce qu’ils veulent plutôt que d’utiliser au mieux le temps, les talents et l’énergie qu’on vous a donnés pour votre propre vie.
2. Vous serez surmené, submergé et stressé – ce qui peut même vous conduire à l’épuisement professionnelVous aurez trop à faire et pas assez de temps pour le faire.
La réalité est qu’il y a toujours beaucoup de besoins autour de nous.
Répondez à toutes les demandes, et vous serez tiré d’affaire sans aucun sentiment de contrôle sur votre vie ou votre temps.
3. Vous devenez occupé plutôt que productif
Vous êtes occupé ou productif ? Avez-vous réfléchi à la différence ?
Lorsque nous sommes divisés dans de nombreuses directions différentes, nous devenons beaucoup moins efficaces dans chacune d’elles et notre capacité créative s’épuise.
4. Vous sacrifiez un temps essentiel pour vos propres objectifsSi vous ne dites pas « non », vous finirez par retarder (ou pire encore, par sacrifier complètement) vos propres objectifs pour votre vie.
5. Vous vous ouvrez au ressentiment et au manque de joie et d’épanouissement dans la vieLes personnes qui ne peuvent pas dire « non » finissent par souffrir de beaucoup de ressentiment. Ils en veulent à ceux à qui ils ont dit « oui » parce qu’ils peuvent se sentir exploités par eux.
6. Vous vous ouvrez à plus d’anxiété
Avoir trop de choses à faire au-delà de vos capacités maximales entraîne une plus grande anxiété alors que vous vous battez pour faire face à toutes les demandes qui vous sont faites.
L’anxiété survient également lorsque vous n’avez pas assez de marge pour vous reposer et récupérer.
7. Vous perdez le sens de l’identité
Dire « oui » à tout ce qui nous vient des autres signifie que nous disons « non » à ce que nous sommes vraiment et à ce que nous voulons vraiment.
Nous perdons notre sens de l’identité parce que nous passons si peu de temps à faire des choses qui sont fidèles à notre propre nature.
8. Implications financières
Vous finirez par gagner moins d’argent que vous n’en êtes réellement capable parce que vous êtes trop dispersé, et donc moins efficace dans ce que vous faites.
COMMENT DIRE NON
Premièrement, nous devons avoir le bon état d’esprit, car ce sont nos fausses croyances qui nous ont empêchés de dire « non » en premier lieu.
1. DÉVELOPPER L’ÉTAT D’ESPRIT APPROPRIÉ
Croyances erronées que vous pourriez avoir :
2. Il est égoïste de dire « non » aux autres
Pensez-vous littéralement aux besoins physiques ou émotionnels de chacun avant les vôtres ?
Si vous vous sentez un peu paniqué, stressé ou si vous devez régulièrement négliger les moments de détente, de repos et de plaisir, c’est que vous en faites trop.
3. Les gens ne m’aimeront pas si je dis non
Réfléchissez à ceci : si quelqu’un vous déteste POUR LA JUSTE raison que vous avez dit « non » à une demande qu’il vous a faite, est-il une personne raisonnable ? Est-il justifié de ne pas respecter votre « non » ? Bien sûr que non.
4. S’il y a un besoin, je dois aider
Les sauveteurs parmi nous se trompent généralement sur cette énorme erreur. Nous assumons la responsabilité des problèmes de chacun, même de ceux qu’ils devraient porter eux-mêmes.
5. Je laisserai tomber les gens si je dis « non » ».
L’hypothèse qui sous-tend cette croyance est que VOUS et VOUS SEUL êtes responsable de répondre aux besoins de quelqu’un. En réalité, il peut y avoir un certain nombre de personnes potentielles qui peuvent toutes aider à répondre à une demande.
6. Je ne peux pas dire non – je ne sais pas comment
Dire « non » est une compétence qui s’apprend. Continuez à lire – les formulations ci-dessous vous aideront – il vous suffit de les mettre en pratique.
7. J’ai peur de la réaction de colère que j’aurai si je dis non
En fait, les gens sont plus enclins à vous respecter si vous connaissez vos limites et si vous les respectez.
‘Que vont penser les gens ?
Nous nous préoccupons trop de ce que les autres pensent de nous.
Mais voici la vérité sur les pensées possibles que les gens auront :
Ok, je vais juste demander à quelqu’un d’autre » « Elle/il n’a pas le temps – c’est normal
- J’ai l’intention de dire non, et je n’ai pas de raison valable de le faire.Voici ce qu’il faut faire :
- Dites-leur que vous devez vérifier votre calendrier et vos autres engagements, puis revenez les voir.
- Si vous avez un partenaire, faites savoir au demandeur que vous allez vérifier auprès de votre partenaire (une bonne idée en tout cas) et que vous le contacterez.
Je crois que je peux tout intégrer et finir par dire oui, pour ensuite réaliser que c’est trop ».
Faites-le :a) Tenir un calendrier
b) Inscrivez vos priorités : travail, famille, repos/récréation, exercice, planification, tâches ménagères/travaux
c) Constituer une marge autour d’elle
d) Voir ce qu’il reste de l' »espace blanc ».
Ce n’est qu’alors que vous pourrez déterminer si vous pouvez le faire.
C’est mal de dire non si j’en ai la capacité » (c’est-à-dire que je ne mérite pas de temps libre)
Vous négligez de vous accorder le véritable besoin de loisirs et de temps pour vous ressourcer.
J’aime être occupéC’est bien d’être occupé, si vous êtes productif tout en étant occupé. Êtes-vous productif – ou simplement occupé ?
l) « J’aime faire des choses pour les autres ».
C’est formidable – et c’est probablement l’une de vos plus grandes valeurs. Tant que cela n’entre pas en conflit avec d’autres valeurs que vous avez – par exemple, passer du temps de qualité avec votre famille, ou si vous appréciez également de faire un travail de qualité.
DONNEZ-VOUS LE TEMPS DE PRENDRE UNE DÉCISION
Demandez l’ordre du jour des réunions auxquelles vous êtes invité afin de pouvoir déterminer si vous devez vraiment y assister. Pour toute demande, prenez l’habitude de dire : « Ça me paraît bien – laissez-moi vérifier mon emploi du temps et vous recontacter ».
LES REMERCIER POUR LEUR OFFRE
Faites-leur savoir que vous leur êtes reconnaissant d’avoir pensé à vous.
FOURNIR UNE ALTERNATIVE (UNIQUEMENT SI VOUS LE POUVEZ)
Si vous êtes invité à une réunion, demandez si vous pouvez assister uniquement à la partie qui nécessite votre contribution. Envoyez plutôt une autre personne de votre équipe – ou suggérez quelqu’un qui serait plus approprié.
Si vous ne pouvez pas organiser une fête d’anniversaire, proposez de les sortir une heure un autre jour. Ou peut-être que vous n’avez pas le temps de les rencontrer en tête-à-tête, mais vous pouvez leur suggérer de se joindre à un groupe avec lequel vous vous réunissez.
FAIRE CONNAÎTRE VOS LIMITES
Par exemple :
« Je suis désolé, je ne peux pas venir. J’ai déjà deux autres engagements cette semaine et ce serait trop d’en ajouter un troisième ».
« J’aimerais pouvoir être là, mais le samedi après-midi, j’ai besoin de temps pour me ressourcer. »
DIRE NON SANS AVOIR BESOIN D’UNE EXPLICATION
Il suffit de dire : « J’aimerais beaucoup le faire, mais je suis désolé, je ne peux pas » OU « Je suis désolé, mais je n’ai pas le temps ».
LE RENDRE HABITUEL
Vous n’aurez plus de résistance, car les gens apprennent quelle est votre nouvelle frontière et en viennent à l’attendre de vous.
