Contents
Outre les bienfaits du jogging ou de la course pour la santé physique, il existe également de nombreux avantages psychologiques. Parmi ceux-ci, on peut citer une plus grande souplesse mentale, la confiance en soi, la réduction du stress et l’effet émotionnel de l’euphorie du coureur.
Le jogging et la course à pied sont des exercices cardiovasculaires aérobies. Une telle activité envoie du sang plus nourrissant au cerveau, ce qui peut vous aider à penser plus clairement. Elle libère également des composés naturels qui améliorent l’humeur. Les défis que représente la course à pied peuvent également vous aider à mieux vous connaître, des leçons qui peuvent se transposer dans d’autres domaines de votre vie.
Changements dans le cerveau
La course à pied peut aider à entraîner l’esprit autant que le corps. Vous apprenez à vous concentrer et à faire preuve de détermination pour surmonter les obstacles et la fatigue. Vous obtenez une nouvelle vision des petits et grands problèmes et de vos capacités à les supporter et à les surmonter. La volonté et la force qui permettent à votre corps de supporter de longues courses ou de sortir quand vous préférez sauter une course d’entraînement sont ce qui, en retour, vous donne de la force dans d’autres domaines de votre vie.
Elle entraîne également des changements à l’intérieur du cerveau lui-même. Dans une étude publiée dans la revue Frontiers in Human Neuroscience, des chercheurs ont scanné le cerveau de coureurs de fond en compétition.
Ils ont constaté que les coureurs avaient davantage de connexions entre le réseau frontal-pariétal et d’autres zones du cerveau qui sont associées à la maîtrise de soi et à la mémoire de travail. Les chercheurs pensent que cela est dû à l’augmentation de la capacité aérobique et des exigences cognitives de la course à pied.
La course à pied peut créer de nouvelles cellules cérébrales
La course à pied peut également contribuer au développement de nouvelles cellules cérébrales. L’exercice est l’un des facteurs clés associés à la croissance de nouveaux neurones dans le cerveau, un processus connu sous le nom de neurogenèse. Dans des études animales, la course de fond, en particulier, a été associée à une croissance cellulaire accrue.
Des éléments indiquent également que la course à pied pourrait avoir des avantages uniques pour le cerveau. Dans une étude comparant les participants qui s’entraînent à la course par intervalles à ceux qui ont un mode de vie physiquement actif, les coureurs ont montré la plus grande augmentation de leur flexibilité cognitive. La course à pied améliore la capacité à passer rapidement et efficacement d’une tâche mentale à une autre.
Être plus souple sur le plan cognitif signifie que, face à un problème, vous avez la possibilité de passer rapidement à la vitesse supérieure, de vous adapter rapidement au changement et de proposer un nouveau plan d’action.
Stimuler l’estime de soi
La course à pied renforce la confiance en soi comme peu d’autres sports individuels peuvent le faire. Elle permet au coureur de vaincre épreuve après épreuve, en devenant plus fort et plus sûr de lui à chaque coup de pied. Elle permet de gravir des collines et de franchir des obstacles. Elle procure un sentiment d’autonomie et de liberté qui vient avec le fait de savoir que vos jambes et votre corps sont forts et capables.
Les chercheurs ont constaté que la pratique d’une activité physique comme la course et le jogging est directement liée à une meilleure estime de soi. L’exercice régulier a permis d’améliorer la perception de la forme physique et l’image corporelle, deux éléments liés à une meilleure estime de soi.
Pouvoir observer le chemin parcouru en termes de kilométrage, de temps ou de capacité globale de course peut être très motivant et donner confiance.
Soulager le stress
Le soulagement du stress est un autre avantage précieux de la course ou du jogging. Faire du jogging peut améliorer votre humeur à court terme en vous aidant à vous libérer de vos soucis, mais peut aussi vous apporter des avantages durables en matière de réduction du stress.
Les recherches suggèrent que le fait de s’en tenir à son régime de course en période de stress entraîne une plus grande résilience, ce qui signifie que vous êtes mieux à même de faire face aux défis que la vie vous lance.
L’expérience de ce « high du coureur » déclenche des émotions de bien-être qui peuvent stimuler votre humeur et réduire le stress. Les chercheurs pensent que ces sentiments positifs se produisent parce que la course à pied déclenche la libération d’endorphines.
En utilisant l’imagerie cérébrale, les chercheurs ont montré qu’une course de longue distance augmentait la liaison des opioïdes dans plusieurs zones du cerveau, ce qui entraînait chez les participants un sentiment subjectif d’euphorie.
Améliore l’humeur
En plus de soulager le stress quotidien, la course et le jogging peuvent avoir une influence positive sur votre attitude. La poussée d’endorphine que vous ressentez pendant une course peut conduire à cet élan de bien-être ou simplement à un sentiment général de bonheur.
Il est prouvé que l’exercice physique, comme la course, peut aider à soulager les symptômes des troubles de l’humeur et de l’anxiété. Une étude réalisée en 2013 a montré que l’exercice physique était modérément plus efficace qu’aucune thérapie pour réduire les symptômes de la dépression. Cependant, l’étude a montré que l’exercice n’était pas plus efficace que les antidépresseurs.
Moins de tension, moins de dépression, moins de fatigue et moins de confusion ne sont que quelques-uns des changements que les patients ont constatés après avoir commencé un programme de course régulier. La course à pied leur permet de se concentrer sur quelque chose, de voir autre chose que leur état dépressif ou leur dépendance.
Mises en garde
La course à pied ou le jogging n’est pas la panacée en matière de santé mentale et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer son impact exact sur la prévention et le traitement des troubles psychologiques. La dépression se caractérisant par un manque d’énergie et une perte d’intérêt pour les activités précédemment pratiquées, les personnes souffrant de symptômes de dépression peuvent avoir plus de mal à rester motivées pour courir.
Un mot de Troovez.com
La course à pied est certainement bonne pour le corps, mais il est prouvé qu’elle a aussi de nombreux avantages importants pour l’esprit. Que vous soyez un coureur occasionnel ou un marathonien passionné, votre routine de course peut avoir un certain nombre d’effets positifs sur l’esprit.
