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Marcher lentement permet non seulement de brûler plus de calories par kilomètre, mais aussi d’éviter l’usure des articulations des personnes obèses. Avec l’intérêt croissant pour la marche lente avec un bureau de tapis roulant, les marcheurs veulent savoir s’ils en retirent un quelconque bénéfice.
Brûler plus de calories par kilomètre à 2 MPH
Les recherches sur les équivalents métaboliques, qui mesurent la quantité d’énergie réellement dépensée à différentes vitesses de marche par minute, ont donné des résultats inattendus. Des chercheurs de l’université du Colorado à Boulder ont confirmé que les gens brûlent plus de calories par kilomètre en marchant très tranquillement à deux milles à l’heure qu’en marchant à une vitesse modérée à vive de trois à quatre milles à l’heure.
Le chercheur Ray Browning a également noté un résultat surprenant : Les personnes obèses ont modifié leurs mouvements corporels pour devenir des marcheurs économes en énergie. Bien qu’ils brûlent plus de calories par kilomètre parce qu’ils déplacent plus de poids sur cette distance, les calories brûlées par livre de poids corporel étaient similaires à celles des personnes maigres.
Pourquoi brûler plus de calories à faible vitesse ?
Lorsque vous marchez lentement, vous perdez l’efficacité d’être déjà en mouvement, car un pas est le tremplin vers le pas suivant. Cela fait travailler vos muscles un peu plus fort à chaque pas. Vous n’êtes pas une machine à marcher efficace lorsque vous marchez à une vitesse inférieure à la foulée naturelle.
Marcher plus lentement est plus facile pour les articulations
Une autre bonne nouvelle est que le fait de se promener plus lentement réduit également de 25 % les charges sur les articulations des genoux. Le message est qu’en marchant plus lentement, les personnes obèses peuvent brûler plus de calories par kilomètre et peuvent réduire le risque d’arthrite ou de blessure articulaire », a déclaré Ray Browning dans un communiqué de presse.
Marchez plus lentement avec des bâtons de fitness et brûlez plus de calories
La marche avec des bâtons de fitness a un effet similaire, elle brûle plus de calories par kilomètre tout en diminuant la pression sur les genoux et les articulations. Si vous souhaitez augmenter votre rythme cardiaque dans la zone d’intensité modérée mais que vous avez des difficultés à le faire à votre vitesse de marche habituelle, l’ajout de bâtons peut être la solution.
Ajouter des exercices cardio à faible impact pour augmenter le rythme cardiaque
Une marche plus lente présente un inconvénient : elle ne produit pas l’effet d’entraînement aérobie produit par une marche assez rapide pour faire monter le rythme cardiaque dans la zone d’intensité modérée à vigoureuse recommandée pour réduire les risques pour la santé. M. Browning recommande d’ajouter d’autres activités vigoureuses à faible impact comme la natation, le vélo, les exercices de step et les exercices d’entraînement elliptique.
Lorsque vous marchez, découvrez un rythme où vous vous sentez le plus à l’aise et où vous pouvez marcher plus facilement et plus longtemps. C’est votre rythme naturel. Vous forcer à marcher plus lentement ou plus vite vous paraîtra contre nature. Si vous voulez accélérer, faites-le progressivement et pour quelques minutes seulement au début.
