Contents
La colère, la frustration, la peur et d’autres « émotions négatives » font partie de l’expérience humaine. Elles peuvent toutes conduire au stress et sont souvent considérées comme des émotions à éviter, à ignorer ou à désavouer, mais elles peuvent aussi être saines pour nous. Une meilleure approche consiste à les gérer sans les nier, et il y a plusieurs raisons à cela.
Gérer les émotions négatives
L’idée de « gérer » les émotions négatives est complexe. Cela ne signifie pas qu’il faille éviter de les ressentir – la gestion des émotions négatives est en fait une forme de gestion qui tente de le faire, et qui peut souvent se retourner contre vous. Cela ne signifie pas non plus qu’il faille laisser ces émotions négatives faire des ravages dans votre vie, vos relations et votre niveau de stress. Une colère non maîtrisée, par exemple, peut nous obliger à détruire des relations si nous le permettons.
La gestion des émotions négatives consiste davantage à accepter le fait que nous les ressentons, à déterminer pourquoi nous nous sentons ainsi et à nous permettre de recevoir les messages qu’elles nous envoient avant de les libérer et d’aller de l’avant. (Oui, cette affirmation peut sembler un peu étrange, mais nos émotions sont assurément conçues pour être des messagers qui nous disent quelque chose, et ces messages peuvent être très précieux si nous les écoutons).
Gérer les émotions négatives, c’est aussi ne pas les laisser nous envahir. Nous pouvons les garder sous contrôle sans nier que nous les ressentons.
Émotions négatives contre émotions positives
Lorsque nous parlons d’émotions dites négatives, il est important de se rappeler que ces émotions, en elles-mêmes, ne sont pas négatives comme dans « mauvais », mais plus qu’elles ne le sont dans le domaine de la négativité par opposition à la positivité. Les émotions ne sont pas nécessairement bonnes ou mauvaises, ce sont juste des états et des signaux qui nous permettent de prêter plus d’attention aux événements qui les créent, soit pour nous motiver à créer plus ou moins une certaine expérience, par exemple. Contrairement à certaines émotions, elles ne sont pas toujours agréables à vivre, mais comme la plupart des émotions, elles existent pour une raison et peuvent en fait être très utiles à ressentir.
Comment les émotions négatives nous affectent-elles ?
La colère, la peur, le ressentiment, la frustration et l’anxiété sont des états émotionnels que de nombreuses personnes ressentent régulièrement mais qu’elles essaient d’éviter. Et c’est compréhensible – ils sont conçus pour nous mettre mal à l’aise. Ces états émotionnels négatifs peuvent créer un stress supplémentaire dans votre corps et votre esprit, ce qui est inconfortable mais peut également entraîner des problèmes de santé si le stress devient chronique ou accablant. Personne n’aime se sentir mal à l’aise, il est donc naturel de vouloir échapper à ces sentiments, et les dangers d’un stress non géré sont réels. Cependant, les gens ont parfois l’impression que ces émotions dureront pour toujours ou que ce sont les sentiments eux-mêmes qui posent problème.
Le plus souvent, ces sentiments sont bénéfiques car ils peuvent aussi nous envoyer des messages. La colère et l’anxiété, par exemple, montrent que quelque chose doit changer, et peut-être que notre bien-être a été menacé. La peur est un appel à augmenter votre niveau de sécurité. Le ressentiment nous motive à changer quelque chose dans une relation. La frustration en fait autant. En fait, les émotions négatives sont là pour nous alerter que quelque chose doit changer et pour nous motiver à faire ce changement.
Les psychologues positifs affirment également que si les états émotionnels positifs présentent de nombreux avantages, comme l’espoir, la joie et la gratitude, ils peuvent aussi avoir des effets négatifs. L’optimisme, par exemple, a été lié à de nombreux résultats bénéfiques pour la santé et le bonheur ainsi que pour la réussite personnelle. Un optimisme non contrôlé peut cependant conduire à des attentes irréalistes et même à des risques dangereux qui peuvent entraîner une perte et tous les sentiments négatifs qui peuvent en découler. Des états émotionnels plus inconfortables, comme l’anxiété, peuvent cependant conduire à la motivation de faire des changements qui peuvent créer plus de succès et éviter le danger.
Les émotions négatives sont conçues pour nous protéger et nous motiver à améliorer notre vie, tout comme les émotions positives.
Les meilleures stratégies pour gérer les émotions négatives
Le domaine de la psychologie positive connaît une « deuxième vague » de recherche qui se concentre non seulement sur ce qui nous rend heureux, résistants et capables de nous épanouir, mais aussi sur le côté sombre du bonheur. Nous en avons appris davantage, récemment, sur la façon dont nos émotions négatives nous affectent et sur ce qu’il faut en faire, et comment nous pouvons rester en bonne santé émotionnelle tout au long du processus. Tout comme il y a des avantages aux émotions négatives, il y a des inconvénients à la « fausse positivité », où nous avons honte d’éprouver ces états naturels et essayons de les nier ou de nous forcer à prétendre que nous nous sentons plus positifs que nous ne le sommes. Une meilleure stratégie consiste à accepter et même à embrasser nos états négatifs, tout en s’engageant dans des activités qui peuvent contrebalancer ces émotions inconfortables de manière authentique.
Plusieurs stratégies ont été explorées et recommandées comme moyen d’accepter et de traiter les émotions négatives, ainsi que des techniques émergentes qui ont été développées dans le cadre de cette recherche. Un groupe spécifique d’approches gagne en popularité parmi les thérapeutes et les entraîneurs. Ces techniques, telles que décrites dans les recherches de Ceri Sims, portent l’acronyme TEARS of HOPE. Voici ce que cela implique :
T – Enseigner et apprendre. Cela signifie prendre conscience de soi et accroître la connaissance personnelle de son corps et de son esprit, et de la façon dont ils réagissent au stress et à d’autres états émotionnels. Cela vous permet de comprendre quand vous êtes bouleversé et pourquoi, et d’être mieux à même d’interpréter les signaux que votre corps envoie.
E – Exprimer et permettre des expériences sensorielles et incarnées. Celle-ci semble un peu plus compliquée, mais elle consiste simplement à encourager l’ouverture et la curiosité en soi afin d’accroître l’acceptation de ce qui vient.
A – Accepter et se lier d’amitié. Il peut être très bénéfique de se concentrer activement sur le renforcement de sa propre compassion et de sa tolérance à la frustration.
R – Réévaluer et recadrer. Vous pouvez utiliser des approches cognitivo-comportementales pour voir les choses différemment.
S – Soutien social. Cela peut impliquer la pratique de la méditation de l’amour bienveillant, qui peut élargir vos sentiments de connexion aux autres et votre compassion envers vous-même tout en investissant dans des relations.
(OF)
H – Bien-être/bonheur hédonique : Les recherches montrent qu’il peut être très bénéfique d’avoir un rapport de 3 pour 1 entre les émotions positives et négatives, ce qui signifie que vous ajoutez des expériences positives à votre vie, que vous vous concentrez sur les souvenirs heureux et que vous savourez les succès, par exemple, pour augmenter le temps que vous passez à vous sentir authentiquement bien.
O – Observer et assister à : Essayez de pratiquer la pleine conscience et de vous occuper des choses de la vie sans porter de jugement.
P – Physiologie et changements de comportement : Concentrez-vous sur la relaxation, les exercices de respiration et les soins personnels.
E – Eudaimonia : Cela signifie qu’il faut se fixer des objectifs dans la vie et avoir le sens de l’authenticité.
Autres stratégies
D’autres stratégies sont recommandées pour accroître les états émotionnels positifs et la résilience personnelle au stress et aux sentiments de négativité, afin que les états émotionnels négatifs ne soient pas aussi accablants. Et grâce aux recherches sur la positivité, nous savons que cela peut être bénéfique en soi. Voici quelques stratégies supplémentaires qui peuvent être utilisées pour faire face aux émotions négatives.
Le meilleur exercice possible de soi-même
Il s’agit d’imaginer – vous l’avez deviné – votre meilleur moi possible et à quoi cela ressemblerait. Il a été démontré que cet exercice permet de lever l’ambiance et d’apporter un sentiment d’optimisme, deux éléments qui apportent des bénéfices durables. Cet exercice peut être réalisé sous forme de journal ou simplement de technique de visualisation, mais il consiste essentiellement à envisager votre vie dans le futur et à vous mettre au défi d’imaginer la meilleure vie possible, la meilleure version possible de vous-même que vous pouvez être.
Des recherches ont montré que les personnes qui s’adonnent à cette activité cinq minutes par jour pendant deux semaines éprouvent une humeur plus positive et un optimisme accru par rapport aux personnes qui passent le même temps à simplement penser aux activités de leur journée. Pour cinq minutes par jour, c’est une grande utilisation du temps.
Lettre de remerciement ou visite
Cette activité est populaire auprès des étudiants en psychologie positive. Elle consiste à exprimer votre gratitude envers les personnes qui ont fait des choses gentilles pour vous, qu’elles soient mineures ou majeures. Cela peut être une lettre à un enseignant de l’école primaire qui vous a inspiré à être le meilleur ou une visite à un voisin pour lui faire savoir combien vous appréciez de savoir qu’il est là. Il peut s’agir de toute lettre ou de tout voyage et conversation personnels exprimant à quelqu’un ce qu’il a fait pour vous, ce que cela a signifié pour vous et que vous l’appréciez.
Ces expressions de gratitude apportent de grands avantages aux bénéficiaires, mais encore plus à la personne qui exprime sa gratitude. La plupart des personnes qui s’engagent dans cette activité rapportent qu’elles en ressentent encore des sentiments positifs des jours ou même des semaines plus tard.
Prendre une « Journée personnelle »/ »Journée de la santé mentale »/ »Journée de vacances
C’est comme si vous preniez des vacances, mais il s’agit de créer une journée remplie d’expériences positives que vous vivriez en vacances tout en minimisant le stress de votre horaire habituel. Il fonctionne selon le même principe que les autres exercices de renforcement positif, à savoir qu’une augmentation des états émotionnels positifs peut apporter un plus grand sentiment d’optimisme et de résilience, et il a l’avantage supplémentaire de minimiser les facteurs de stress de la journée. (Cela peut offrir une belle interruption du stress chronique et une chance de se remettre sur le plan émotionnel). Pour ce faire, créez une journée remplie d’activités qui vous plaisent.
