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L’exercice physique vous aide à contrôler votre poids, mais peut-être pas de la manière dont vous pensez. Lorsque vous faites le calcul, l’exercice ne vous aidera pas à perdre beaucoup de poids en cas de surpoids – il s’avère que des études ont montré qu’il est bien plus efficace de réduire les calories que d’essayer de brûler les calories supplémentaires par une activité physique accrue.
L’exercice physique vous aide à ne pas reprendre le poids que vous avez perdu. L’exercice est également essentiel pour vieillir en bonne santé.
Exercice pour le contrôle et le maintien du poids
Voici le problème que pose l’exercice physique en tant que simple outil de perte de poids : Il ne brûle pas autant de calories. Par exemple, un jogging modéré pendant 40 minutes brûle environ 400 calories, soit à peu près la même quantité de calories que dans un beignet au gâteau de miettes ou dans une boisson au café sucrée de taille moyenne.
Puisque vous devez brûler environ 3 500 calories pour perdre un kilo, si vous faites du jogging pendant 40 minutes huit ou neuf fois, vous aurez perdu un kilo (en supposant que vous n’avez pas mangé de beignets ni de café entre-temps). Si vous préférez marcher d’un bon pas plutôt que de faire du jogging, vous devez vous attendre à brûler environ 300 calories pendant ces mêmes 40 minutes sur le tapis roulant, ce qui rend encore plus difficile l’élimination du poids supplémentaire.
La vérité est que la réduction des calories vous permettra d’atteindre vos objectifs de perte de poids beaucoup plus rapidement que l’exercice physique.
Pourquoi faire de l’exercice si le fait de réduire les calories vous aide à perdre du poids plus rapidement ?
Des études médicales montrent en effet qu’une fois que vous avez perdu du poids, une activité physique accrue vous empêchera de le reprendre. Cela peut être dû au fait qu’un programme d’exercice régulier augmente votre métabolisme, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories tout au long de la journée – même pendant votre sommeil.
Parmi les autres avantages de l’exercice pour le contrôle du poids et le vieillissement en bonne santé, on peut citer
- Maintenir votre masse musculaire : En vieillissant, nous avons tendance à perdre du muscle et à gagner de la graisse. En fait, entre 30 et 80 ans, environ 15 % des muscles maigres disparaissent, ce qui entraîne une diminution du métabolisme (et éventuellement une prise de poids). Mais vous pouvez faire de l’exercice pour entretenir vos muscles et maintenir votre métabolisme à un niveau plus élevé.
- Construction et réparation de muscles : Après avoir fait de l’exercice, votre corps doit réparer les muscles fatigués et en construire de nouveaux. Comme tout cela nécessite des calories, faire plus d’exercice vous aidera à contrôler votre poids.
- Rendre la digestion inefficace : Il est possible que l’exercice physique après les repas rende la digestion moins efficace, permettant ainsi le passage de calories qui auraient été absorbées par votre corps.
- Vous aider à faire de bons choix : L’exercice réduit le stress, aide à dormir et procure un sentiment de bien-être. Tous ces éléments réduisent votre tendance à mal manger.
L’exercice physique peut également vous aider à réduire les risques de maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète, et à gérer vos risques si vous avez déjà reçu un diagnostic de maladie chronique. Il peut également vous donner plus d’énergie en général et il a été démontré qu’il améliore la qualité de vie des personnes âgées.
Les National Institutes of Health (NIH) recommandent aux adultes de faire environ 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Cela peut se traduire par 30 minutes de marche rapide cinq fois par semaine.
Bien que l’exercice soit sans danger pour presque tout le monde, vous devriez parler de vos plans d’exercice avec votre médecin. Il pourra peut-être vous aider à élaborer un programme de contrôle du poids comprenant de l’exercice et une alimentation saine et qui vous aidera à atteindre vos objectifs.
