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Les triceps (situés à l’arrière des bras) sont, malheureusement, un endroit où beaucoup d’entre nous ont tendance à stocker l’excès de graisse. Comme vous l’avez sans doute entendu, c’est la partie de vous qui continue de faire des signes, même lorsque vous vous êtes arrêté.
Le fait que nous y stockons plus de graisse rend difficile de s’en débarrasser et, malheureusement, la formation ponctuelle ne fonctionnera pas. En d’autres termes, vous ne pouvez pas faire d’exercices de triceps et espérer que cela réduira la graisse supplémentaire à cet endroit. En fait, le corps utilise l’énergie de tout le corps pendant l’exercice, et pas seulement celle des muscles que vous faites travailler.
L’importance de perdre de la graisse corporelle globale plutôt que de faire des exercices de triceps
Votre corps peut être responsable de quand, où et comment vous perdez de la graisse, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas faire quelque chose pour aider les choses. La première étape consiste à vous concentrer sur la perte de graisse corporelle globale en faisant de l’exercice et en adoptant une alimentation saine. Il n’y a aucune garantie que vous perdrez immédiatement de la graisse au niveau des triceps, mais en laissant votre corps réagir à votre programme, vous saurez ce dont votre corps est capable.
Une partie de ce processus consiste en un entraînement de force pour les triceps (et le reste de votre corps également). Les exercices pour les triceps ne permettent pas de réduire la graisse (du moins pas spécifiquement), mais ils vous aident à développer plus de muscles.
Plus de muscles en général signifie des triceps plus fermes et plus forts et un métabolisme plus élevé, ce qui contribuera à la perte de graisse.
Faites régulièrement des exercices de cardio
Vous devez faire régulièrement des exercices cardio dans votre zone de fréquence cardiaque cible. Pour la perte de graisse, les directives générales suggèrent de faire du cardio la plupart des jours de la semaine pendant 30 à 60 minutes (ou jusqu’à ce que vous soyez débutant).
Si vous voulez vraiment en avoir plus pour votre argent, intégrez un ou deux entraînements par intervalles dans votre routine. Ces entraînements vous font sortir de votre zone de confort (juste pour de courtes périodes), ce qui vous aide à brûler plus de calories pendant et après votre entraînement.
Se concentrer sur l’entraînement musculaire
Oui, vous voulez faire travailler vos triceps, bien sûr, mais vous voulez aussi soulever des poids pour tout votre corps au moins 1 à 3 jours non consécutifs par semaine. Il existe une infinité de façons de soulever des poids, mais il est préférable de commencer par un simple programme pour débutants si vous ne faites que commencer.
Adopter des habitudes alimentaires plus saines
L’exercice physique peut vous aider à brûler des calories, mais c’est au niveau de votre alimentation que vous pouvez vraiment faire la différence. Quelques conseils simples à prendre en compte :
- Tenez un journal alimentaire dans lequel vous notez ce que vous mangez ou buvez. Les personnes qui réussissent à perdre du poids se surveillent régulièrement pour rester sur la bonne voie.
- Utilisez un site web ou une application de suivi pour suivre et calculer vos calories. Quelques favoris : FitWatch ou Perdre le fil ! (Plus d’applications sur le fitness et la diététique)
- Surveillez la taille de vos portions.
- Faites de petits changements tous les jours au lieu de tout changer en une fois.
Plutôt que de vous priver, concentrez-vous sur l’ajout d’aliments plus sains à votre régime alimentaire. Les fruits, les légumes et les autres aliments riches en fibres, en eau et en nutriments vous aident à faire le plein, laissant moins de place aux aliments qui offrent beaucoup de calories mais peu de nutrition.
Donnez à votre corps le temps de réagir à ce que vous faites. Même si vous ne perdez pas de poids exactement là où vous le souhaitez (comme ces triceps), cela ne signifie pas que vous n’y arriverez pas.
