Comment pardonner à votre conjoint et le laisser partir

La capacité à pardonner et à oublier les blessures du passé est un outil essentiel dans le mariage. En outre, être capable de pardonner est un moyen de se maintenir en bonne santé, tant émotionnellement que physiquement.

En fait, pardonner et lâcher prise est peut-être l’un des moyens les plus importants pour que votre mariage et vous restiez forts. Certaines transgressions sont si néfastes qu’un mariage ne peut pas survivre, mais le pardon peut toujours jouer un rôle.

Prestations de santé

Si vous vous accrochez à de vieilles blessures, déceptions, petits ennuis, trahisons, insensibilité et colère, vous perdez à la fois votre temps et votre énergie. Si vous entretenez trop longtemps votre blessure (réelle ou perçue), elle peut finir par se transformer en quelque chose de plus haineux et d’extrêmement amer.

Le manque de pardon peut aussi vous épuiser. Être impitoyable a des conséquences à la fois physiques et mentales. Le ressentiment prend de l’ampleur et érode les fondements de votre bien-être et de votre relation. Partagez plutôt vos sentiments.

Les experts en santé de Johns Hopkins rapportent que l’acte de pardon peut réduire le risque de crise cardiaque, abaisser le taux de cholestérol, améliorer le sommeil, réduire la douleur, abaisser la pression sanguine et diminuer les niveaux d’anxiété, de dépression et de stress. Des études ont également suggéré que le pardon apporte des avantages substantiels.

Comment pardonner à votre partenaire

Il existe différentes techniques que vous pouvez utiliser pour trouver un lieu de pardon lorsque vous avez vécu une trahison. Examinez chaque méthode et trouvez la combinaison qui vous convient le mieux.

La blessure que vous avez subie peut faire une différence. Il est certainement plus difficile de pardonner à un conjoint des années d’infidélité qu’une erreur mineure comme l’oubli de payer une facture à temps. Essayez d’être patient avec vous-même en expérimentant différentes stratégies.

• Soyez ouvert et réceptif au pardon.
• Faire une décision consciente de pardonner à votre conjoint.
• Pensez à d’un lieu apaisant ou faites quelque chose pour vous distraire de ces pensées, lorsque les images de la trahison ou de la douleur clignotent dans votre esprit,
• S’abstenir de renvoyer une erreur ou une faute au visage de votre conjoint à une date ultérieure ; ne l’utilisez pas comme munition dans une dispute.
• Accepter que vous ne connaîtrez peut-être jamais la raison de la transgression, du comportement ou de l’erreur.
• S’abstenir de chercher à se venger ou à se punir ; essayer de se venger ne fera que prolonger la douleur et il y a de bonnes chances que cela ne vous fasse pas vraiment sentir mieux de toute façon.
• Se souvenir de que le pardon ne signifie pas que vous approuvez le comportement blessant.
• Soyez patient avec vous-même. Pouvoir pardonner à votre conjoint prend du temps. N’essayez pas de précipiter le processus.
• Cherchez des conseils professionnels pour vous aider à lâcher prise et à pardonner si vous êtes toujours incapable de pardonner, ou si vous vous retrouvez dans une situation de trahison ou de blessure.

Comment demander pardon

Si vous êtes le partenaire qui a fait du mal, vous pouvez demander pardon pour tenter de rétablir la confiance dans la relation. N’oubliez pas de vous donner du temps, à vous et à votre partenaire, pour mener à bien ce processus.

• Voir une véritable contrition et des remords pour la douleur que vous avez causée.
• Être prêt de s’engager à ne plus blesser votre partenaire en répétant le comportement blessant.
• Accepter les conséquences de l’action qui a créé le mal.
• Soyez ouvert à faire amende honorable.
• Faire des excuses sincères et verbales ; cela comprend un plan d’action pour redresser la situation.
• Soyez patient avec votre partenaire. Être capable de vous pardonner prend souvent du temps. N’écartez pas le sentiment de trahison de votre conjoint en lui disant de « s’en remettre ».

Le pardon dans le mariage

Le mariage, comme d’autres relations étroites, a besoin de pardon pour s’épanouir. N’oubliez pas que tout le monde fait des erreurs. Nous avons tous des jours mauvais ou grincheux. La plupart d’entre nous disent des choses qu’ils ne pensent pas de temps en temps. Tout le monde a besoin de pardonner et d’être pardonné.

Cela est particulièrement vrai si la personne qui vous a fait du mal tente de se racheter et de demander pardon ; c’est plus difficile si votre partenaire n’a pas de remords. Mais même dans ce cas, vous pouvez trouver utile d’offrir votre pardon.

Aucune relation saine, en particulier un mariage, ne peut être maintenue sur une longue période sans pardon. Mais n’oubliez pas que le pardon n’est pas l’absolution.

Le pardon est une décision consciente et une pratique de libération des sentiments de ressentiment. Le pardon peut vous fournir, à vous et à votre partenaire, les outils nécessaires pour traiter et aller de l’avant. Même si cela peut vous paraître difficile, il est essentiel de pouvoir pardonner sur le long terme.

Quand le pardon ne suffit pas

Si votre conjoint vous maltraite, continue à vous trahir ou à vous mentir, ou ne fait aucun effort réel pour changer son comportement, il est peut-être temps de dire que c’en est assez. Ce comportement exige que vous évaluiez sérieusement votre mariage.

Selon la psychiatre Karen Swartz, MD, le pardon ne signifie pas toujours la réconciliation. « Avoir une relation avec quelqu’un à l’avenir, c’est savoir s’il est fiable et digne de confiance ». Parfois, la confiance est brisée de telle manière que la réconciliation n’est pas dans votre intérêt.

Dans les situations où il y a eu une longue période d’abus ou de trahison, mais où cela ne se produit plus, le pardon des blessures passées peut prendre plus de temps, et c’est normal. Vous devez tous deux être prêts à en parler et à continuer à le traiter. Votre démarche peut même consister à demander conseil à un conseiller professionnel agréé ou à un autre professionnel de la santé mentale.