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Pouvez-vous apprendre à penser de manière positive ? Vous avez probablement déjà entendu parler des avantages de la pensée positive. Les recherches suggèrent que les personnes qui pensent de manière positive ont de meilleures capacités à faire face au stress, une immunité plus forte et un risque plus faible de maladies cardiovasculaires. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une panacée pour la santé, adopter un point de vue optimiste plutôt que de ruminer sur les pensées négatives peut être bénéfique pour votre bien-être mental global.
Vue d’ensemble
Que pouvez-vous donc faire pour devenir un penseur plus positif ? Quelques stratégies courantes consistent à apprendre à identifier les pensées négatives et à les remplacer par des pensées plus positives. Bien que cela puisse prendre un certain temps, vous finirez peut-être par découvrir que penser de manière positive commence à venir plus naturellement.
Voici quatre choses que vous pouvez faire pour penser positivement.
Éviter les propos négatifs
L’auto-discussion concerne les choses que vous vous dites mentalement. Considérez cela comme la voix intérieure de votre esprit qui analyse la façon dont vous vous comportez et interagissez avec le monde qui vous entoure. Si votre dialogue intérieur se concentre sur des pensées négatives, votre estime de soi peut en souffrir.
Que pouvez-vous donc faire pour lutter contre ces modèles de discours négatifs ? Une façon de briser ce schéma est de commencer à remarquer quand vous avez ces pensées et de travailler activement à les changer.
Lorsque vous commencez à avoir une réflexion critique sur vous-même, prenez un moment pour faire une pause et évaluer.
Faire attention à son propre discours est un excellent point de départ pour essayer de penser de manière plus positive. Si vous remarquez que vous avez tendance à vous exprimer de manière négative, vous pouvez commencer à chercher des moyens de changer vos schémas de pensée et de recadrer vos interprétations de vos propres comportements.
Elizabeth Scott, experte en gestion du stress, conseille aux gens de commencer par remarquer leurs schémas de pensée et de s’attacher ensuite à les changer en schémas plus positifs. Lorsque vous vous surprenez à avoir une pensée négative, vous pouvez vous dire mentalement « Arrêtez » pour aider à briser ce schéma.
Essayez l’humour
Il peut être difficile de rester optimiste quand il y a peu d’humour ou de légèreté dans votre vie. Même lorsque vous êtes confronté à des défis, il est important de rester ouvert au rire et à l’amusement.
Parfois, le simple fait de reconnaître l’humour potentiel d’une situation peut réduire votre stress et éclairer votre regard. Rechercher des sources d’humour, comme regarder une sitcom drôle ou lire des blagues en ligne, peut vous aider à avoir des pensées plus positives.
Cultiver l’optimisme
Apprendre à penser positivement, c’est comme renforcer un muscle ; plus vous l’utiliserez, plus il deviendra fort. Les chercheurs pensent que votre style d’explication, ou la façon dont vous expliquez les événements, est lié au fait que vous soyez optimiste ou pessimiste.
Les optimistes ont tendance à avoir un style explicatif positif. Si vous attribuez de bonnes choses qui arrivent à votre compétence et à vos efforts, alors vous êtes probablement un optimiste.
Les pessimistes, en revanche, ont généralement un style d’attribution négatif. Si vous attribuez ces bons événements à des forces extérieures, alors vous avez probablement une façon de penser plus pessimiste.
Les mêmes principes s’appliquent à la façon dont vous expliquez les événements négatifs. Les optimistes ont tendance à considérer les événements mauvais ou malheureux comme des incidents isolés qui échappent à leur contrôle, tandis que les pessimistes voient ces choses comme plus courantes et s’en veulent souvent.
En prenant un moment pour analyser l’événement et en vous assurant que vous vous attribuez le mérite des bonnes choses et que vous ne vous blâmez pas pour des choses qui échappent à votre contrôle, vous pouvez commencer à devenir plus optimiste.
Continuer à pratiquer
Il n’y a pas de bouton marche/arrêt pour la pensée positive. Même si vous êtes un optimiste né, il peut être difficile de penser de manière positive lorsque vous êtes confronté à des situations difficiles. Comme pour tout objectif, la clé est de s’y tenir à long terme. Même si vous vous retrouvez avec des pensées négatives, vous pouvez chercher des moyens de minimiser le discours négatif et de cultiver une vision plus optimiste.
Enfin, n’ayez pas peur de vous faire aider par vos amis et votre famille.
Lorsque vous commencez à avoir des pensées négatives, appelez un ami ou un membre de votre famille sur lequel vous pouvez compter pour lui offrir des encouragements et des commentaires positifs.
N’oubliez pas que pour penser positivement, vous devez vous épanouir. Investir de l’énergie dans des choses que vous aimez et vous entourer de personnes optimistes ne sont que deux moyens d’encourager une pensée positive dans votre vie.
Un mot de Troovez.com
Apprendre à penser de manière positive n’est pas une solution miracle, et c’est quelque chose qui peut prendre un certain temps à maîtriser. Analyser vos propres habitudes de pensée et trouver de nouvelles façons d’intégrer une perspective plus positive dans votre vie peut être un excellent point de départ pour adopter une approche plus positive.
