Comment rester actif et faire de l’exercice pendant les vacances

Il est déjà assez difficile de faire de l’exercice le reste de l’année, mais si l’on ajoute les vacances, beaucoup d’entre nous trouvent que l’exercice devient moins prioritaire car les listes de choses à faire sont de plus en plus longues.

La dernière chose que vous voulez, c’est plus de stress et, pour beaucoup d’entre nous, essayer de s’en tenir à notre programme d’entraînement habituel fait exactement cela. En même temps, le fait de rester actif d’une manière ou d’une autre vous donnera de l’énergie, réduira le stress et la tension et, bien sûr, vous aidera à atténuer une partie des calories supplémentaires que vous pourriez consommer.

Alors, comment trouver cet équilibre ? Ces quelques conseils vous aideront à planifier, à vous préparer à toute éventualité et à vous entraîner pour rester actif pendant les vacances.

Plan d’action

Si vous voyagez, la planification à l’avance peut faire toute la différence. Prenez le temps de réfléchir aux options qui s’offrent à vous afin d’être prêt à tout. Juste quelques idées :

• Recherchez des sentiers de promenade, de course ou de parc à proximité
• Recherchez des informations sur l’hôtel où vous séjournez et vérifiez s’il dispose d’une salle d’exercice
• Si vous êtes hébergé dans une famille, demandez-lui si elle dispose d’un équipement de fitness
• Si ce n’est pas possible, trouvez des gymnases à proximité et demandez s’ils laissent leurs clients utiliser leurs installations
• Parlez à votre famille à l’avance et proposez-lui de faire une promenade ou de faire quelque chose d’actif ensemble
• Prévoyez des exercices simples (voir ci-dessous) qui ne nécessitent pas beaucoup d’espace ou d’équipement. Si vous voyagez ou avez des visiteurs, vous pourrez peut-être vous faufiler dans une salle d’entraînement au sous-sol sans déranger personne.

Essayez de planifier votre programme d’entraînement à l’avance. Même si vous devez le modifier (ce qui est probable lorsque vous voyagez), vous vous êtes déjà engagé à faire de l’exercice. Il est plus facile de s’y tenir lorsque vous l’avez planifié que de l’intégrer plus tard.

Préparez-vous

Si vous n’êtes pas sûr de votre emploi du temps ou si vous n’avez même pas le temps de vous entraîner, prévoyez le pire des scénarios. Il peut s’agir de rester dans la cave de votre grand-mère sans équipement et seulement 10 ou 15 minutes pour vous. Voici quelques conseils pour vous aider à vous entraîner même si vous n’avez que quelques minutes à votre disposition :

• Apportez un plan d’entraînement avec vous. Planifiez une routine de 10 minutes que vous pourriez faire dans votre chambre. Par exemple, vous pourriez choisir 10 exercices et les faire chacun pendant 1 minute (squats, fentes, pushups, sauts) ou consulter les exercices de vacances ci-dessous pour d’autres idées.
• Apportez des bandes de résistance. Ils voyagent bien et vous pouvez les utiliser pour des exercices de force rapides dès que vous prenez quelques minutes.
• Si vous avez un ordinateur portable, apportez un DVD d’entraînement ou essayez de faire des séances d’entraînement en ligne, comme celles proposées par FitnessOnDemand.
• Si des invités vous accompagnent, déplacez votre équipement (poids ou bandes) dans votre chambre pour pouvoir faire de l’exercice en douce le soir ou le matin.
• Portez vos chaussures de course ou de marche autant que possible. Vous pouvez trouver une fenêtre de 20 minutes lorsque les gens font la sieste ou avant le dîner pour une marche ou une course rapide.

Vous pouvez même inviter certains membres de votre famille à faire une promenade. Parfois, il y en a d’autres qui aimeraient faire de l’exercice, mais ils attendent d’abord que quelqu’un d’autre s’engage.

Profitez de toutes les occasions

Planifier et préparer, c’est bien, mais même les plans les mieux conçus déraillent, surtout pendant les vacances. Si vous trouvez qu’il n’y a tout simplement pas moyen de faire de l’exercice, soyez créatif et trouvez des moyens de bouger votre corps de toutes les façons possibles.

• Marchez autant que possible. Faites des tours supplémentaires au centre commercial, utilisez les escaliers, portez-vous volontaire pour promener le chien.
• Si vous traînez avec des enfants, organisez un match de football, un jeu de tague ou un jeu de cache-cache.
• Offrez votre aide pour les travaux ménagers, pour pelleter la neige ou pour ratisser les feuilles.
• Si tout le monde est assis en train de regarder le football, mettez-vous par terre pour faire des abdominaux ou des pompes. Si c’est trop bizarre, essayez des exercices isométriques – serrez et tenez les abdominaux, les fessiers, ou même appuyez les mains l’une contre l’autre pour engager la poitrine.
• Si vous n’avez pas d’équipement, prenez des bouteilles d’eau ou des boîtes de soupe pleines pour des levées latérales rapides ou des presses aériennes. Quelque chose est toujours mieux que rien.

Entraînement pendant les vacances

Si vous avez besoin d’idées d’entraînement, ces routines couvrent tout, du cardio à l’entraînement en circuit en passant par les séances de musculation sans équipement. Imprimez-les et emportez-les avec vous ou utilisez-les simplement comme source d’inspiration pour créer vos propres entraînements.

Le plus important est d’être réaliste et d’y aller doucement avec soi-même. Vous n’êtes pas toujours maître de votre emploi du temps pendant les vacances, vous ne pouvez donc que faire de votre mieux. Rappelez-vous que vous pouvez reprendre votre routine une fois rentré chez vous.