Comment sortir de votre obsession pour la perte de poids

Si vous êtes comme des millions de personnes, vous aimeriez probablement perdre un peu de poids, voire beaucoup de poids. Vous aimeriez sans doute apporter quelques changements à votre corps, peut-être au niveau du ventre ou des cuisses, ou encore des hanches ou des fesses. Peut-être essayez-vous d’y parvenir depuis des années et êtes-vous frustré parce que cela ne s’est pas produit.

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez essayé un certain nombre de choses pour y parvenir. Des régimes que vous avez finalement abandonnés ou des programmes d’exercice que vous avez commencés et arrêtés plus de fois que vous ne pouvez en compter. Vous avez peut-être même acheté des équipements coûteux, rejoint un club de gym ou engagé un entraîneur. Mais rien de tout cela ne semble fonctionner. La question est : pourquoi ?

Comment savoir si vos priorités en matière de perte de poids doivent être ajustées

Vous vous demandez peut-être pourquoi rien de ce que vous avez essayé ne semble fonctionner, mais il y a une question plus importante à laquelle vous devrez peut-être répondre : Souhaitez-vous vraiment perdre du poids ? Si vous avez répondu oui, laissez-moi vous poser une autre question, peut-être plus difficile : Faites-vous tout ce qu’il faut pour perdre du poids ?

Un bon point de départ consiste à évaluer votre IMC. L’indice de masse corporelle vous aidera à déterminer si votre poids vous expose à certains problèmes de santé.

Prenez le temps d’y réfléchir, puis classez l’importance de perdre du poids sur une échelle de 1 à 10 (1 étant le plus important et 10 le moins important). Maintenant, pensez à une semaine typique de votre vie et déterminez combien de temps vous passez à faire les choses nécessaires pour perdre du poids. Voici quelques-unes de ces tâches :

Faites-vous toutes ces choses chaque semaine ? Peut-être quelques unes, mais pas toutes ? Peut-être aucune ? Prenez un moment pour comparer ces deux choses : Où vous avez classé l’importance de la perte de poids par rapport au temps et à l’énergie que vous consacrez à sa poursuite. Si vous constatez un écart à ce niveau, vous n’êtes pas seul. Pour beaucoup d’entre nous, il y a une différence entre ce que nous disons vouloir et ce que nous faisons réellement.

D’où vient cette lacune ? La disparité se situe entre ce qui est vraiment important pour vous et ce que vous pensez devoir être important. Si la perte de poids est plutôt un « devrait », il est peut-être temps d’y renoncer.

Conseils pour renoncer à l’obsession de la perte de poids

L’idée de renoncer à perdre du poids peut vous sembler totalement étrangère. En fait, cela peut sembler carrément dangereux, surtout si vous avez des problèmes de santé qui pourraient être gérés par une perte de poids. Il ne s’agit pas de suggérer que vous devriez arrêter de perdre du poids, mais un changement d’approche peut s’avérer nécessaire.

Les experts s’accordent généralement à dire que le fait de se concentrer sur le processus d’exercice plutôt que sur le résultat conduit à un plus grand succès à long terme.

Pourquoi ? Parce que, comme le Dr Jim Gavin et Madeleine McBrearty l’affirment dans leur article du IDEA Fitness Journal, intitulé « Exploring Mind-Body Modalities », « Une fois que les kilos sont éliminés ou que le risque pour la santé est réduit, pourquoi des clients continueraient-ils à faire quelque chose qui ne leur plaît pas, qui n’a pas de signification intrinsèque… » ?

En fait, dans une étude sur l’exercice et la motivation, les chercheurs ont conclu que « …[a] l’évolution des facteurs de motivation liés à l’exercice, avec un accent particulier sur les sources intrinsèques de motivation (par exemple, l’intérêt et le plaisir de l’exercice), jouent un rôle plus important dans la gestion du poids à long terme ».

Dans cette optique, demandez-vous ce qui se passerait si vous renonciez à perdre du poids comme résultat final. Que se passerait-il si vous libériez votre esprit de la poursuite d’un idéal que vous n’avez pas pu atteindre ? Que se passerait-il si vous oubliiez les résultats et vous concentriez sur ce que vous tirez de vos séances d’entraînement en ce moment ? Êtes-vous prêt à le découvrir ?

Trop souvent, nous nous fixons des objectifs en fonction d’un corps que nous aimerions avoir. Des cuisses plus minces, des abdominaux plus plats, des muscles plus définis… qui ne voudrait pas cela ? Mais les dangers de ce type d’objectifs sont les suivants :

1. Il n’y a aucune garantie que vous les atteindrez. Comme votre corps est responsable de l’élimination de la graisse, vous pourriez être déçu si vous ne perdez pas la graisse de ces zones à problèmes aussi rapidement que vous le souhaiteriez. Cela peut conduire à la frustration et, bien sûr, à l’abandon.
2. Ils ne changent pas qui vous êtes. Changer d’apparence peut certainement vous faire vous sentir mieux, mais vous êtes toujours la même personne, quelle que soit l’apparence extérieure. Trop souvent, nous pensons que les changements extérieurs peuvent nous aider à faire face à des problèmes émotionnels ou psychologiques, mais nous sommes déçus si les mêmes problèmes existent toujours, même après avoir perdu du poids.
3. Ils exigent la perfection. Les objectifs de perte de poids ne sont pas très indulgents. Pour perdre un kilo en une semaine, vous devez brûler régulièrement 500 calories supplémentaires chaque jour. Et si vous devez manquer une séance d’entraînement ou manger un peu trop lors d’une fête ? Un seul faux pas peut vous faire perdre du poids.
4. Ils perdent de leur importance avec le temps. Nous pouvons être motivés pour perdre du poids lorsque nos vêtements sont serrés ou que nous nous sentons coupables de trop manger, mais cette motivation s’estompe généralement lorsque ces sentiments de culpabilité ou de frustration disparaissent.
5. Ils ne sont pas toujours fonctionnels. Nous voulons tous être beaux en maillot de bain, mais à quelle fréquence la plupart d’entre nous portent-ils un maillot de bain ? Travailler pour quelque chose qui n’arrive qu’une ou deux fois par an ne se traduit pas toujours dans la vie quotidienne.

Si vous avez découvert que l’objectif de perdre du poids ne suffit pas à vous faire bouger, il est temps d’explorer de nouvelles idées.

Pourquoi un changement de mentalité peut aider à perdre du poids

La façon dont nous abordons souvent la perte de poids est que nous voulons changer notre corps et que nous réalisons que, pour ce faire, nous devons changer notre vie. Par conséquent, nous suivons un programme ou un régime que quelqu’un d’autre a mis au point et nous essayons de le faire entrer dans les recoins de notre vie, ce qui souvent ne fonctionne pas.

Mais que se passerait-il si vous partiez de l’autre côté, en changeant votre vie et en laissant votre corps réagir ? En procédant de cette façon, vous mettez en œuvre les changements que vous proposez et qui fonctionnent réellement avec votre mode de vie.

Vous ne vous concentrez plus sur la perte de poids (par exemple, « je vais perdre autant de kilos ») mais plutôt sur les actions à entreprendre pour y parvenir (par exemple, « je vais faire autant d’exercice cette semaine »). Cela exige bien sûr de pouvoir se concentrer sur ce que l’on fait maintenant plutôt que sur l’avenir et la clé pour y parvenir est de se fixer de nouveaux objectifs.

Comment fixer de nouveaux objectifs pour une perte de poids saine

Il est extrêmement important de fixer des objectifs en utilisant le principe SMART, c’est-à-dire qu’ils doivent être spécifiques, mesurables, réalisables, raisonnables et opportuns.

Mais il y a d’autres éléments importants de la définition des objectifs qui ont été laissés en dehors du principe SMART et ils comprennent : le sens et la fonctionnalité.

Donnez du sens à vos objectifs. Vous voulez peut-être des cuisses plus fines ou des abdominaux plus plats, mais à quel point cela vous importe-t-il vraiment ? Si vous êtes un mannequin ou une célébrité, probablement beaucoup. Mais si vous êtes comme moi, une personne moyenne qui gagne sa vie et prend soin de sa famille, quelle est la place des abdominaux plats et des cuisses minces ? En avez-vous besoin pour être un bon parent ou un bon employé ? Probablement pas.

Alors, en réfléchissant à votre vie et aux choses que vous voulez accomplir chaque jour, quels autres objectifs de remise en forme auraient plus de sens pour vous ? Si vous pensez que l’exercice physique vous aiderait à accomplir davantage chaque jour, seriez-vous plus motivé pour le faire ? Et si cela pouvait vous aider à vous calmer et à réduire certaines tensions… le feriez-vous alors ?

Le fait de ne pas vous concentrer sur la perte de poids peut vous aider à voir toutes les façons dont l’exercice peut améliorer votre vie. Quels objectifs significatifs pourriez-vous vous fixer si vous arrêtiez de perdre du poids ? Voici quelques idées pour vous aider à démarrer :

• Avoir plus d’énergie pour accomplir plus chaque jour
• Obtenir un sommeil plus abondant et de meilleure qualité chaque nuit
• Être plus alerte et capable de se concentrer
• Devenir un bon modèle pour votre famille
• Accroître la conscience de son corps et le sentiment d’accomplissement
• Réduire la tension et l’anxiété causées par le stress
• Garder un corps fort, équilibré et en forme en vieillissant

Rendez votre objectif fonctionnel. Une autre façon de changer votre regard sur l’exercice physique est de vous concentrer sur la façon dont il améliore votre vie en ce moment. Les objectifs fonctionnels, par définition, seront généralement très spécifiques et plus immédiats que les objectifs de perte de poids.

En fait, il y a toute une série de choses que vous pouvez attendre immédiatement d’une seule séance d’exercice – sans attente :

• Meilleure humeur : Une étude a montré que les personnes qui font de l’exercice physique sont immédiatement soulagées de leur dépression.
• Créativité accrue : Une étude publiée dans le Creativity Research Journal montre que l’exercice physique peut accroître le potentiel créatif. Certaines de vos meilleures idées peuvent surgir au cours d’une longue marche ou d’une séance d’étirement.
• Plus d’énergie : Faire bouger son corps en pratiquant pratiquement n’importe quelle forme d’exercice est un moyen sûr de booster son énergie.
• La détente : Certains types d’exercices, comme le yoga et le tai-chi, sont connus pour calmer l’esprit et le corps et vous aider à vous détendre.
• Baisse de la tension artérielle : Certaines études ont montré que la pratique régulière d’un exercice léger améliore la circulation sanguine, ce qui peut contribuer à faire baisser la pression artérielle.

D’autres objectifs fonctionnels peuvent prendre un peu de temps à se manifester mais peuvent avoir tout autant de sens dans votre vie. Pensez à une journée typique pour vous et à ce que votre corps ressent. Avez-vous des maux ou des douleurs chroniques qui pourraient être gérés en bougeant un peu plus ? Y a-t-il des choses que vous aimeriez mieux faire ? Travailler à quelque chose de tangible peut vous aider à rester sur la bonne voie.

Des études ont montré que les gens sont plus susceptibles de faire de l’exercice régulièrement lorsqu’ils se soucient de ce qu’ils essaient d’accomplir. La perte de poids, en soi, ne semble pas faire l’affaire, du moins à long terme.

Si vous avez tout essayé et que vous n’avez toujours pas fait de progrès durables, c’est peut-être le signe qu’il ne suffit pas de modifier l’apparence de votre corps pour continuer à vivre.

Alors, faisons comme si c’était le cas et supprimons la perte de poids en laissant d’autres objectifs. Ce qui est drôle, c’est que ces autres objectifs, ces objectifs significatifs et fonctionnels, nécessitent le même travail que les objectifs de perte de poids. La différence, c’est que vous obtenez des résultats immédiats de vos objectifs fonctionnels et c’est ce qui vous fait revenir jour après jour. Les objectifs de perte de poids nécessitent des semaines, des mois, voire des années de travail. Il n’est pas étonnant qu’ils ne nous motivent pas.

Pour prouver ce point, comparons les deux. Disons que votre objectif fonctionnel est d’avoir plus d’énergie et que votre objectif de perte de poids est de, eh bien, perdre du poids. Que devriez-vous faire pour avoir plus d’énergie ?

Conseils pour gagner plus d’énergie dans votre démarche de perte de poids

Il y a au moins deux choses qui feront l’affaire :

• Mangez un repas sain et équilibré. Une alimentation équilibrée en nutriments vous donnera une énergie instantanée, tandis qu’une alimentation trop riche ou trop grasse peut vous donner une sensation de fatigue.
• Exercice. Que se passe-t-il lorsque vous bougez votre corps ? Le sang circule, l’oxygène atteint vos muscles, votre rythme cardiaque augmente et cela signifie une énergie instantanée pendant et après votre entraînement.

Ces tâches génératrices d’énergie sont également deux choses qu’il vous faudrait faire pour perdre du poids. La différence est que si votre objectif est d’avoir plus d’énergie, vous l’avez atteint – aucune attente n’est nécessaire. Mais, si votre objectif est de perdre du poids ?

Il n’y a pas de changement d’échelle par rapport à cette seule séance d’entraînement ou à cette seule journée d’alimentation saine. Avec votre objectif fonctionnel, vous avez connu le succès et cela vous donnera confiance et vous permettra de tout recommencer demain pour obtenir les mêmes résultats. Continuez à le faire et votre poids diminuera également.