Comment sourire davantage pour la santé, le bonheur et la longévité

Le bonheur rend non seulement la vie plus agréable, mais il peut aussi améliorer la santé, le bien-être et la longévité. Pour tirer le meilleur parti de la vie et commencer, essayez pendant une semaine les compétences de sourire décrites ci-dessous. Considérez que c’est une expérience de sourire d’une semaine. Si vous vous engagez à suivre ces étapes simples pour sourire davantage, vous serez déjà sur la bonne voie pour vivre une vie plus heureuse et plus saine.

Les étapes du bonheur

• Ce que vous ferez : Pendant toute la semaine, vous vous concentrerez sur le fait de sourire davantage. Vous développerez un moyen de vous rappeler de sourire tout au long de la journée et même de vous forcer à sourire périodiquement. Pourquoi ? Les recherches montrent que si vous souriez, votre humeur s’améliore.
• Comment ça marche : Les chercheurs pensent qu’en forçant un sourire, vous activez un ensemble spécifique de muscles du visage. Cet ensemble de muscles est étroitement lié aux émotions de bonheur et de joie. En souriant, vous signalez aux centres émotionnels de votre cerveau que tout va bien. Donc, même si ce n’est pas le cas, ce le sera bientôt.
• Soyez motivés : Sourire davantage est un moyen simple d’améliorer considérablement la qualité de votre vie. Il vous suffit de sourire, et vous serez plus heureux. Vraiment. C’est aussi simple que cela.

Des moyens de sourire davantage cette semaine

Le sourire est la réponse naturelle à quelque chose de drôle, de joyeux ou d’agréable. Il va donc de soi que vous n’avez probablement pas besoin d’aide pour la réponse automatique au sourire. Il est donc logique que vous n’ayez pas besoin d’aide pour la réponse automatique au sourire. Il est possible d’améliorer les situations quotidiennes banales dans lesquelles vous ne sourirez peut-être pas automatiquement. Pour apprendre à sourire davantage, vous devez d’abord vous entraîner :

1. Entraînez-vous à sourire : Souris. Faites-le dès maintenant en lisant ceci. Faites-vous un grand sourire chaleureux. Pas un faux sourire étrange, mais un vrai sourire, comme si vous voyiez un vieil ami après plusieurs années. Maintenant, pensez à quelque chose de malheureux, mais continuez à sourire. Il est difficile de garder une pensée malheureuse ou négative dans votre esprit tout en gardant un sourire. Le sourire peut contribuer à accroître le bonheur et à diminuer la négativité.
2. Donnez-vous un signal de sourire : Maintenant que vous vous êtes entraîné à sourire et que vous avez compris un peu comment le sourire peut améliorer votre humeur, l’astuce consiste à vous souvenir de sourire tout au long de votre journée. Vous aurez probablement besoin d’un rappel pour vous rappeler de sourire souvent. Choisissez quelque chose que vous entendez, voyez ou faites souvent dans la journée pour être votre « signal de sourire ». Vous pouvez choisir un son comme rappel, comme une sonnerie de téléphone ou un bip de notification par e-mail. Vous pouvez choisir une action, comme monter ou descendre de votre voiture, pour vous rappeler de sourire. Vous pouvez choisir un rappel visuel, comme voir quelqu’un boire un café ou voir quelqu’un rire. Mettez-vous au défi de sourire chaque fois que vous rencontrez vos signaux pendant toute la semaine.
3. Restez motivés : Les personnes qui sourient en parlant font une bien meilleure impression parce qu’elles semblent plus confiantes et plus amicales. On peut même « entendre » un sourire au téléphone. Si vous souriez en prenant un appel, le ton de votre voix s’éclaircira et vous pourrez établir une meilleure connexion par le biais du téléphone.

Voici votre engagement : Cette semaine, je sourirai chaque fois que mes « indices de sourire » me le rappelleront.

Conseils pour sourire davantage

Bien que les étapes 1 à 3 ci-dessus fournissent tout ce dont vous aurez besoin pour vous mettre au défi de sourire davantage, voici quelques autres conseils pour vous aider :

• N’ayez pas l’air étrange. Faites en sorte que vos sourires soient naturels, chaleureux et sincères. Vous essayez simplement de maintenir une humeur élevée. Même un petit sourire, presque imperceptible, peut modifier votre humeur.
• Souriez à chaque fois que vous y pensez, et pas seulement lorsque vous rencontrez le signal de votre sourire.
• Pensez à quelque chose que vous aimez vraiment quand vous souriez – cela vous aidera à rendre votre sourire sincère. Pensez à votre lieu de vacances préféré, à la conduite d’une voiture neuve ou à un bon ami.
• Respirez profondément tout en souriant. Cela vous aidera à réduire votre stress et vous donnera un moment pour apprécier votre sourire. Une ou deux respirations profondes augmentent la relaxation et améliorent l’humeur – le pouvoir du sourire.
• Placez des notes et des rappels de cette compétence partout dans votre monde pour vous rappeler de sourire davantage. Prenez des notes au téléphone, envoyez-vous un message électronique ou notez-les sur votre agenda. Assurez-vous d’avoir suffisamment de rappels pour sourire plus souvent. Cela finira par devenir une habitude (et l’une de vos plus saines).

Essayez aussi de rire

Faire passer le sourire au niveau supérieur, c’est rire. Trouvez un moyen de rire davantage cette semaine. Vous ne voulez pas seulement être amusé, vous voulez rire tout haut. Le rire, tout comme le sourire, crée un état émotionnel qui soulage le stress et remonte le moral. Cherchez des sujets de rire tous les jours cette semaine. Lisez des blagues, regardez des films et parlez à des gens drôles. Pensez aux histoires les plus drôles que vous connaissez et racontez-en une chaque jour de la semaine.