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Les coureurs disposent de nombreux outils pour mesurer les courses en plein air. Ces outils sont importants pour enregistrer votre distance, votre allure et d’autres facteurs clés pour les courses d’entraînement que vous effectuez.
Même si vous ne vous entraînez pas pour une course, ces données peuvent être utiles. Si vous tenez une sorte de journal d’entraînement, l’examen périodique de ces données peut vous aider à déterminer une heure d’arrivée prévue pour une course à venir, ou à fixer des objectifs de rythme pour les courses futures.
Il peut également vous aider à identifier et à surmonter les difficultés de fonctionnement. Par exemple, si vous avez du mal à maintenir votre rythme habituel par temps chaud, vous pouvez revoir votre équipement de course ou vos stratégies d’hydratation pour voir s’il existe un moyen de minimiser l’impact de la chaleur sur vos performances.
La consultation de votre carnet de formation peut également renforcer votre motivation. Les coureurs traversent souvent des périodes où ils se sentent moins motivés ou même en mauvaise forme. L’examen de votre journal peut vous aider à vous rappeler votre engagement substantiel dans le sport et les réalisations que vous avez déjà à votre actif.
Le stockage des données relatives à vos courses, notamment le rythme, la distance et les facteurs connexes (météo, alimentation, humeur, etc.) peut vous aider à revoir et à modifier votre plan d’entraînement. ) peut vous aider à revoir et à modifier votre plan d’entraînement. Il peut également vous aider à renforcer votre motivation en vous montrant tout ce que vous avez accompli pendant votre course.
Comment suivre vos parcours
Les possibilités de suivi et d’enregistrement des données de course ne manquent pas. Il se peut que vous préfériez toujours une seule méthode. Ou alors, vous pouvez la changer en fonction de l’endroit où vous courez.
Application pour smartphone
L’utilisation d’une application pour smartphone est l’une des méthodes les plus populaires pour suivre votre allure, la distance, l’altitude et d’autres facteurs lorsque vous courez. Il existe d’innombrables applications disponibles et beaucoup d’entre elles sont gratuites. Certaines applications sont payantes, mais permettent une utilisation limitée des services gratuits de l’application. D’autres peuvent vous permettre une courte période d’essai gratuit.
MapMyRun dispose d’une bonne application de suivi de distance qui est assez précise. Vous pouvez également l’utiliser pour tracer et mesurer votre itinéraire avant de partir. L’application et le site web fournissent des itinéraires enregistrés par d’autres coureurs de votre région. Cela vous permet de parcourir différentes distances et parcours pour trouver de nouveaux itinéraires.
Le strava est utilisé par de nombreux athlètes multisports. L’application enregistre à la fois l’allure (pour les coureurs) et la vitesse (pour les cyclistes). Runkeeper reçoit des notes élevées des coureurs pour la mesure de la vitesse et de la distance.
Parmi les autres options populaires, citons le Runmeter, le Nike Run Club et le Couch to 5K. Vous pouvez utiliser ces applications de course uniquement pour mesurer les données de course, ou vous pouvez profiter d’autres fonctionnalités, telles que le comptage de calories, les mises à jour audio et les programmes d’entraînement. Vous pouvez également vouloir un produit pour transporter votre téléphone pendant la course.
GPS Watch
Si vous courez souvent dehors, vous pouvez investir dans une montre de course à pied avec GPS. Les marques les plus populaires sont Garmin, Polar et Fitbit. Mais sachez que toutes les montres GPS ne fonctionnent pas de la même manière.
Pour les montres de course avec « GPS connecté », vous devrez transporter votre téléphone pendant votre course pour obtenir des données en cours de route (comme la vitesse et la distance). La Fitbit Versa est un exemple de montre avec GPS connecté.
D’autres montres ont un GPS intégré. Ces montres peuvent être légèrement plus volumineuses que les montres sans cette fonction. Le GPS intégré ne vous oblige pas à transporter un téléphone pour obtenir des données lors de vos déplacements. Les modèles Fitbit Ionic, Polar M430 et Garmin Forerunner sont des montres équipées d’un GPS intégré.
La plupart de ces montres sont assez chères. Lorsque vous en choisissez une, gardez également d’autres caractéristiques à l’esprit. Par exemple, Fitbit Ionic et Versa vous permettent de télécharger des applications comme Pandora ou une bibliothèque musicale afin que vous puissiez écouter de la musique avec des écouteurs Bluetooth.
Les appareils connectés au GPS, tels que le Versa Lite et le Charge 3 de Fitbit, sont moins chers. Les montres plus chères, comme la Garmin Forerunner 945, offrent des fonctions techniques et d’entraînement de haute technologie pour les coureurs et les triathlètes, ainsi que des fonctions musicales.
Performance de la course
Si vous préférez une approche moins technique pour suivre votre rythme et vos performances, vous pouvez simplement suivre et enregistrer vos temps de course. Si vous courez sur un hippodrome certifié, vous savez que vous allez parcourir la distance exacte de la course. En fonction de votre temps et de la distance parcourue, vous pouvez calculer votre rythme. De plus, votre allure (et éventuellement vos temps de course) sont souvent indiqués avec les résultats de vos courses en ligne.
En outre, la plupart des hippodromes ont des bornes kilométriques, mais elles ne sont pas toujours exactes. Vous pouvez néanmoins effectuer des fractionnements de miles tout au long de la course et, s’il s’agit d’une course locale, vous pourrez à l’avenir courir seul et être certain de la distance.
Temps de parcours
De nombreux coureurs s’entraînent sur une piste intérieure ou extérieure. Si vous courez parfois sur une piste (dans un lycée local, par exemple), il est facile de mesurer votre distance. La plupart des pistes mesurent 400 mètres (environ 1/4 de mile) et 1 mile équivaut à 1609 mètres. Cela signifie que quatre tours et neuf mètres équivalent à 1 mile, mais pour faciliter les calculs, la plupart des coureurs utilisent des fractionnements de 400 mètres.
N’oubliez pas que courir sur une piste est différent de courir sur la route, surtout si la piste est à l’intérieur. Vous ne subissez pas les variations de la chaussée, des collines ou de la résistance au vent lorsque vous courez sur une piste intérieure. Par conséquent, si vous suivez votre rythme pour déterminer votre temps d’arrivée prévu, vous devrez peut-être faire des ajustements pour tenir compte de ces différences.
Voiture
Bien que cela semble « old school » maintenant (avec toutes les technologies GPS disponibles), vous pouvez toujours suivre un itinéraire dans votre voiture et mesurer le kilométrage à l’aide du compteur kilométrique de votre voiture. Cette méthode peut ne pas vous donner un kilométrage exact – surtout si vous courez sur un chemin ou un trottoir et non sur la route – mais c’est un moyen facile de savoir jusqu’où vous avez couru. Ensuite, en utilisant votre temps d’arrivée et la distance parcourue, vous pouvez calculer votre allure.
Comment enregistrer vos parcours
Il est utile de connaître votre rythme et votre distance. Mais ces mesures sont plus utiles si vous les enregistrez et utilisez les chiffres pour modifier votre entraînement. Il existe différentes façons d’enregistrer toutes vos informations importantes sur la course.
Site web
La plupart des applications pour smartphones ont également un site web. Lorsque des données sont collectées sur votre application, elles sont également stockées sur le site web. Une fois votre compte créé, vous pouvez vous connecter au site web et consulter les résultats de vos courses. Vous pouvez également consulter l’historique de vos runs et tous les paramètres des runs récents. Bien entendu, vous pouvez également consulter les données de l’application. Mais bien souvent, il est plus facile de gérer la consultation des données sur un écran plus grand.
La plupart des montres GPS ont également un site web. Par exemple, Fitbit fournit aux utilisateurs un tableau de bord qui inclut l’exercice (course et autres entraînements) ainsi que d’autres données comme le poids, la consommation alimentaire, les statistiques sur le sommeil et d’autres chiffres. Polar fournit une vue de calendrier avec des données spécifiques sur la course et des informations sur l’intensité et les recommandations pour la récupération.
Journal de bord
Pour de nombreuses personnes, l’utilisation d’un journal papier est le moyen le plus efficace d’enregistrer leurs données de fonctionnement. Vous n’avez pas besoin d’une connexion wifi, d’un téléphone ou d’un ordinateur pour enregistrer ou consulter vos informations. Vous pouvez utiliser un carnet à spirales ou un autre journal papier. Vous pouvez également obtenir un journal spécifique à la course à pied, tel que le journal quotidien complet du coureur.
- Configurez vos graphiques pour pouvoir saisir facilement vos données. Veillez à disposer de colonnes pour la date, la distance, la durée et le parcours. Vous pouvez avoir une autre colonne pour d’autres notes, telles que l’humeur, le temps, la température et ce que vous avez ressenti.
- Si vous voulez savoir ce que vous mangez, créez une colonne séparée pour la nourriture et notez ce que vous avez mangé, à quelle heure et combien de calories environ.
- Créer des entrées séparées pour les résultats des courses. Veillez à inclure le nom de la course, la date, la distance, le rythme, votre place au classement général et votre place dans la catégorie d’âge. Si vous avez fait des fractionnements pendant la course, enregistrez-les également.
Vous pouvez également utiliser une combinaison d’enregistrement informatisé et manuel. Utilisez un logiciel informatique tel que Microsoft Word ou Excel pour créer des graphiques simples permettant de suivre vos progrès.
Une fois que vous aurez commencé à tenir un journal de formation, revenez régulièrement pour vérifier vos progrès. Vous apprendrez comment vous avez atteint vos objectifs ou comprendrez pourquoi vous ne vous améliorez peut-être pas autant que vous le souhaiteriez. Si vous suivez votre alimentation, vous pourrez voir ce qui fonctionne le mieux pour vos performances.
Un mot de Troovez.com
Si vous utilisez une application ou une montre GPS pour smartphone, il arrive que la météo ou un grand bâtiment puisse interférer et que vous n’obteniez pas la mesure exacte. Mais ce n’est pas grave, car il peut être avantageux de faire certains de vos parcours en fonction du temps total, et non de la distance.
Et il n’est pas nécessaire d’être obsédé par les résultats d’une seule course. Le but de tenir un journal de course est de visualiser vos progrès globaux, d’apporter des modifications si nécessaire et de passer en revue vos réalisations.
