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Avez-vous déjà essayé de remarquer et de suivre les actes de volonté que vous accomplissez tout au long de votre journée ?
Cette fois, vous décidez de refuser l’offre de cigarette qui vous est faite par votre ami. Peut-être que ce matin-là, vous vous êtes enfin pris en main pour une routine d’entraînement.
D’où viennent ces actes ?
Pourquoi, dans certains cas, résistez-vous à toutes sortes de tentations et faites simplement ce qui est juste/logique/utile alors que dans d’autres cas, vous ne pouvez tout simplement pas résister à la séduction ?
Comment trouver la volonté quand elle s’épuise
Comment pensez-vous que Bill Gates, la personne la plus riche du monde, obtient sa volonté historique ?
Y a-t-il une ressource de volonté limitée pour chacun d’entre nous ?
Et, si c’est vrai, pouvons-nous l’augmenter d’une manière ou d’une autre, ou devons-nous simplement nous en tenir à ce que nous avons dit, comme ce chewing-gum qui a collé à la semelle de notre chaussure sur le chemin du travail. Nous pouvons prendre le temps de réparer cela, mais nous avons du travail et nous sommes pressés.
Faire travailler les muscles
« La volonté est comme un muscle : elle doit être mise au défi de se construire. » – Martin Ginis
Si les neurosciences nous ont appris quelque chose sur notre cerveau ces derniers temps, c’est qu’il n’est pas différent de tout autre muscle de notre corps (sauf qu’il est incroyablement complexe !).
Si vous avez déjà fait de la gym, vous savez comment ça marche. Des muscles faibles ne vous permettent pas de soulever des poids convenables, la même chose arrive à votre cerveau lorsqu’il doit faire preuve de volonté.
Il existe une partie du cerveau appelée cortex préfrontal, située juste derrière le front, qui serait responsable de la régulation du comportement et de la prise de décision.
En termes simples, cette partie de votre cerveau est littéralement le centre de contrôle des missions de volonté, et quand vous ne pouvez pas gérer le désir de manger une saucisse de plus, vous savez ce qui est à blâmer.
Mais en quoi cela aide-t-il ?
Savoir comment fonctionne un moteur vous donne la possibilité de le mettre au point et de l’améliorer.
Selon Kelly McGonigal, docteur de l’université de Stanford et auteur de The Willpower Instinct, le cortex préfrontal est comme un enfant qui a besoin d’être soigné.
Vous devez être responsable et pleinement impliqué pour l’élever correctement, afin de ne pas vous sentir gêné. Il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer le cortex préfrontal. En les suivant, vous l’augmenterez littéralement en consolidant la matière grise autour de lui.
Vous acquerrez ainsi le pouvoir de contrôler vos désirs et d’agir dans l’intérêt de l’utilité et de la santé. Au lieu de recevoir un sentiment de satisfaction à court terme. La répartition des recommandations de base est la suivante :
1. Dormez bien.
C’est un fait bien connu. Tout votre organisme restaure et rassemble des forces pendant le sommeil, et la volonté n’est pas différente. Vous êtes très vulnérable aux mauvaises habitudes et autres menaces éventuelles lorsque vous n’avez pas assez dormi.
2. Mangez bien.
La digestion d’une nourriture appropriée fournira à votre cerveau les vitamines et minéraux nécessaires. La nourriture est un carburant, il faut donc veiller à ce que le réservoir soit bien rempli.
3. Exercice.
Il est prouvé que non seulement les exercices physiques améliorent la condition physique, mais il est également prouvé expérimentalement que les activités physiques hebdomadaires stimulent la volonté.
4. Méditer.
Une simple routine quotidienne de 10 minutes de méditation respiratoire s’est avérée améliorer votre corps et votre esprit à de nombreux niveaux. De l’amélioration de votre concentration à un meilleur sommeil, la méditation est devenue un outil puissant pour quiconque cherche à augmenter sa réserve de volonté.
Suivre des lignes directrices de base vous aidera certainement à prendre conscience de vous-même et à renforcer votre volonté. Mais que faites-vous lorsque vous semblez être à court de ressources ?
À la recherche d’un pack de relance de la volonté
Vous vous souvenez de ce dont nous avons parlé plus tôt ? De la comparaison entre notre cerveau et nos muscles. Maintenant que nous le savons, il semble clair que nous pouvons « s’entraîner et de faire en sorte que notre cerveau consolide la volonté au moment où elle est le plus nécessaire.
Nous devons simplement continuer à nous entraîner et à pousser les choses à leur limite.
La vérité, c’est que ce n’est pas tout à fait juste. La ressource de votre volonté n’est jamais illimitée. Surtout dans les premiers pas de la maîtrise de votre volonté, vous pouvez facilement vous retrouver dans la situation où vous en êtes à peine sorti.
Une fois que vous avez appris comment fonctionne exactement votre esprit lorsque vous mangez ce gâteau au caramel ou que vous passez un cours de gym, vous devez apprendre à vous forcer à faire ce qui est juste.
Mais le problème est que vous pourriez être confronté à de nombreuses situations tout au long de votre journée qui vous obligeraient à remettre en question votre pouvoir de volonté afin de vous motiver.
Si vous êtes trop dur avec ça, vous pourriez en passer un. On pourrait croire que je me suis réveillé tôt, que je ne fume plus depuis trois semaines et que j’ai suivi une formation aujourd’hui. Alors ce dessert sucré après le dîner ne rayera pas toutes mes réussites.
Et vous avez raison. Vous ne pouvez pas être concentré et déterminé sans arrêt, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Dans ce cas, il faudrait un jour que vous fassiez une pause pour relâcher la tension qui vous encercle.
Alors, que faisons-nous ?
Pour éviter cela, vous devez examiner attentivement le niveau de votre volonté. Évaluez le montant qui reste dans votre banque de volonté. Cela vous permettra de planifier vos décisions et vos actions en prévision des défis que vous aurez à relever.
Prendre conscience du niveau de volonté dont vous disposez vous donne une chance d’éviter les séductions et les tentations auxquelles vous pourriez être confronté plus tard. Par exemple, si vous savez que vous ne pouvez pas lutter contre cette habitude de vérifier les flux des médias sociaux, vous pourriez peut-être essayer de laisser le téléphone à un endroit qui n’est pas proche de votre lieu de travail.
L’autre recommandation que je ferais est évidente, bien qu’elle soit aussi l’une des plus difficiles.
Une fois que vous avez commencé à travailler sur l’amélioration de votre pouvoir de volonté, ne le laissez jamais tomber. Restez concentré et déterminé à combattre vos mauvaises habitudes pendant un certain temps. Jusqu’à ce que vous ayez trouvé le moyen de les combattre.
Par exemple, à un moment donné de ma vie, j’ai eu un grave problème de privation de sommeil. Cela causait de graves dommages à ma vie personnelle et professionnelle, et je devais donc faire quelque chose pour y remédier.
Parmi toutes les solutions que j’ai essayées, la méditation a vraiment fonctionné, même si j’ai dû attendre plus d’un mois pour m’en rendre compte. Mais, à un moment donné, mes problèmes de sommeil ont disparu.
Tout est rentré dans l’ordre. Et quand tout est normal, il n’y a pas besoin de faire des efforts supplémentaires pour que cela reste ainsi, ai-je pensé. J’ai donc arrêté de méditer juste pour voir que le problème revenait.
C’est là que j’ai réalisé que je devrais toujours être concentré et déterminé à orienter ma vie dans la bonne direction.
Dessiner la ligne de fond
Il y a toujours un chemin à parcourir lorsqu’il s’agit de s’améliorer, pour nous tous. La volonté est l’outil le plus efficace au premier plan de notre croissance et de notre développement personnels.
Bien qu’il existe des moyens littéraux d’améliorer votre volonté, vous ne devez jamais oublier que vous dépensez une ressource, en particulier pour vos premiers pas dans la maîtrise de la force de volonté.
