Je dis toujours qu’il est essentiel de bien dormir la nuit pour être au mieux de sa forme pendant la journée. En termes simples, le sommeil vous aide à mener une vie plus saine, plus heureuse, plus épanouie et plus productive. Quels que soient vos objectifs et vos ambitions, le sommeil vous aidera à les atteindre. De plus en plus, les athlètes d’élite, les entraîneurs et les soigneurs comprennent également le lien entre la qualité du sommeil et la performance, car tout, de ce sur quoi ils dorment au nombre d’heures de sommeil qu’ils obtiennent chaque nuit, fait une énorme différence sur le terrain et en dehors.
En tant que fier partenaire de la NFL en matière de sommeil et de bien-être, Sleep Number aide plus de 1 800 joueurs de la NFL à être à leur meilleur grâce à un sommeil de qualité éprouvée. Armés de nos lits intelligents Sleep Number 360® dotés de la technologie SleepIQ®, ces athlètes ont découvert par eux-mêmes la différence que fait un sommeil individualisé.
J’avais hâte de m’asseoir avec Kirk Cousins – un quaterback des Vikings du Minnesota, mari et père de deux jeunes fils – pour parler de l’impact d’un sommeil de qualité constante – sur son jeu, son mariage et sa vie de famille. J’adore son histoire sur les gars dans le vestiaire qui partagent leurs scores. Ils nous aident à faire de la qualité du sommeil un honneur !
Shelly Ibach : Vous avez eu une année impressionnante avec les Vikings jusqu’à présent, félicitations ! Le sommeil est-il une priorité pour vous ?
Kirk Cousins : Si je ne dors pas bien, tout va au bord du chemin, c’est ma kryptonite ! En fait, mon père a dit à mon actuelle femme, Julie, juste avant le mariage : « Kirk est un enfant génial et un fils génial. Mais s’il ne dort pas assez, il va être grincheux et difficile ; sinon, c’est une joie d’être avec lui ». Et c’est vrai, si je ne dors pas bien, je peux devenir une personne différente. Pendant longtemps, je n’ai pas donné la priorité au sommeil. Mais ces dernières années, en apprenant le lien entre le sommeil, la santé et la performance, j’ai pu m’approprier la qualité de mon sommeil et en être conscient.
SI : Quelle est votre quantité optimale de sommeil ?
KC : Tout le monde est différent – mais j’ai constaté que j’ai besoin de huit heures et demie ou neuf heures de sommeil. Obtenir cette quantité ne me profite pas seulement à court terme, je sais aussi que je continuerai à en profiter en vieillissant. Si je dors 10 heures et demie ou 11 heures certaines nuits, ce n’est pas vraiment l’idéal, parce que la régularité est importante et bien meilleure que les balancements dans un sens ou dans l’autre. J’essaie de maintenir une routine, mais inévitablement, avec notre horaire de football et les matchs à l’extérieur et les matchs de nuit, il est difficile d’être parfait. Je fais simplement de mon mieux.
SI : Comment dormez-vous lorsque vous êtes loin de chez vous ?
KC : Je dors mieux à la maison dans mon environnement normal, mais nous sommes toujours à l’hôtel pour les matchs à domicile et à l’extérieur. J’utilise donc de petites astuces pour que cela ressemble le plus possible à la maison, comme dormir du même côté du lit que chez moi. J’écoute le bruit blanc (le son d’un ventilateur) sur mon téléphone pour qu’il bloque toute perturbation bruyante, comme les gens dans le couloir ou les ambulances et les camions de pompiers qui passent. Je mets aussi une serviette sous la porte, pour que la lumière du couloir soit bloquée.
SI : Quel est votre rapport avec vos appareils ?
KC : Je fais attention à la lumière bleue. J’ai un écran sur mon ordinateur portable pour qu’il filtre la lumière bleue le soir. Je ne veux pas donner à mon corps d’indices pour qu’il se réveille alors qu’il devrait ralentir. Je ne vérifie pas mon téléphone au milieu de la nuit, parce que le simple fait de regarder cette lumière peut donner envie à votre cerveau de se réveiller et de se mettre en route.
SI : Quel est l’impact d’un sommeil de qualité constante sur vos performances ?
KC : Cela m’aide beaucoup dans ma récupération physique, en permettant à mon corps de guérir et de se rétablir. L’erreur que j’ai faite pendant longtemps a été de faire des siestes, mais de ne pas avoir de bonnes habitudes de sommeil. J’ai appris qu’il valait beaucoup mieux être discipliné et avoir une bonne nuit de sommeil chaque nuit plutôt que de jeter mon corps dans et hors des habitudes de sommeil.
Crédit photo : Vikings du Minnesota
SI : En quoi le sommeil aide-t-il spécifiquement votre jeu ?
KC : Dans notre sport, nous parlons du fait que la disponibilité est tout aussi importante que les capacités. Si vous êtes talentueux mais que vous êtes blessé, vous ne pouvez pas aider votre équipe. Mais si vous êtes capable d’être sur le terrain, vous pouvez faire la différence. Il est tellement important de bien dormir, de façon constante, pour pouvoir être sur le terrain le lendemain. C’est certainement le cas pendant la saison de football. En tant qu’athlètes, une grande partie du jeu est physique, mais l’aspect mental est également important. Je prends des décisions en une fraction de seconde, encore et encore pendant un match. Plus je dors bien, plus mon esprit est vif et plus mes décisions sont claires le jour du match en ce qui concerne la direction que je vais prendre avec le football.
SI : Comment le sommeil vous aide-t-il à traverser les périodes difficiles ?
KC : Je pense que souvent, lorsque les gens traversent des moments difficiles, cela affecte directement leur sommeil, et vice versa. Si vous ne dormez pas bien, vous pouvez vous rendre compte que vous avez un problème de santé et vous dire : « Eh bien, c’est parce que je n’ai pas bien dormi pendant plusieurs semaines ». Vous pourriez commencer à remarquer à quel point cela affecte votre humeur, votre attitude et votre capacité à fonctionner. En tant qu’athlètes, nous pensons souvent que nous avons tout compris, et pourtant il suffit d’une nuit de mauvais sommeil pour réaliser à quel point nous pouvons être fragiles. Honnêtement, c’est un grand rappel d’humilité. Cela me permet de rester humble lorsque je réalise que j’aurai besoin d’une bonne nuit de sommeil pour être la personne que je dois être le lendemain. La vie va vous jeter dans l’adversité, mais vous vous donnez une chance de vous battre avec tout ce que vous avez quand vous vous occupez de votre sommeil.
SI : Vous êtes un leader inspirant. Parlez-vous de l’importance d’un sommeil de qualité avec vos coéquipiers ?
KC : Ce qui est amusant, c’est que beaucoup de mes coéquipiers ont aussi des lits intelligents Sleep Number 360®. Nous comparons donc le score SleepIQ® de chacun et nous nous disons : « Comment avez-vous dormi la nuit dernière ? Cela nous aide à maintenir le dialogue dans les vestiaires. Ma femme et moi sommes également en compétition pour voir qui peut mieux dormir.
SI : Que faites-vous pour calmer votre esprit avant un grand match ?
KC : La mélatonine m’aide. Je me sens également mieux lorsque toute ma préparation est terminée. J’ai donc chaque semaine une liste de contrôle de ce que je dois faire pour être prêt à jouer. Une fois que j’ai fait cela, je me rappelle que le travail a été fait, que le foin est dans la grange et qu’il est temps d’aller dormir !
SI : Quel est votre plus grand défi en matière de sommeil ?
KC : J’ai du mal à dormir après un match. J’ai tendance à me réveiller au milieu de la nuit et à penser au jeu que nous venons de jouer – était-il bon ou mauvais ? Je suis souvent en train de me retourner. Parfois, même s’il est 3 h 30 du matin, j’abandonne et je me dis : « C’était bien ou mal ? « Je vais commencer ma journée », et je me lève (surtout si je garde ma femme éveillée). Les autres jours, j’essaie de respirer profondément et lentement et je finis par me rendormir.
SI : Avez-vous des conseils pour dormir ?
KC : Je m’assure toujours qu’aucune lumière ne pénètre dans la chambre, et nous avons des stores qui obscurcissent la pièce – je suis très sérieux quand il s’agit de bloquer les fissures de la lumière. La prière m’aide à avoir une bonne nuit de sommeil afin que je ne sois pas porteur de stress et de soucis pendant la nuit, ce qui peut avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil. Je pratique également une respiration de bonne qualité pour m’aider à me détendre avant de me coucher.
SI : Quelle est votre approche de l’alcool, de la caféine et de la nourriture avant le coucher ?
KC : Je n’ai pas de caféine après midi. Je ne bois pas de sodas et je ne touche pas vraiment à l’alcool, sauf lorsque Julie et moi sommes en train de dîner et que je commande un verre de vin. Il est important pour moi de manger des protéines avant de me coucher pour que mon estomac ne se vide pas pendant la nuit et ne me réveille pas, donc je pourrais prendre un smoothie avec de la poudre de protéines.
SI : Comment faire pour dormir la veille d’un grand match ?
KC : J’ai toujours été un lève-tôt, et je me réveille à 6h30 ou 7 heures du matin sur ma propre horloge biologique, quelle que soit l’heure à laquelle je me couche. Mais le matin d’un jour de match, j’ai tendance à me réveiller à 4h30 ou 5 heures parce que mon esprit s’emballe, ce qui est une raison de plus pour me coucher plus tôt. Pendant longtemps, j’ai utilisé des « vêtements », mais je n’aimais pas porter quelque chose au lit ; cela perturbait mon sommeil. Mon lit intelligent Sleep Number 360® fait le suivi pour moi maintenant et je n’ai plus besoin de porter quoi que ce soit. Je peux vérifier l’application et voir comment j’ai dormi. Connaître la qualité de mon sommeil est très précieux.
SI : Parlez-moi de vos statistiques de Sleep Number – mon réglage Sleep Number est de 40 et mon score moyen SleepIQ est de 82. Pouvez-vous battre cela ?!
KC : J’aime dormir sur un matelas ferme, alors je règle mon lit sur 100 et j’utilise le chauffe-pieds au bas du lit pour m’aider à m’endormir. Mon score SleepIQ® se situe généralement entre 70 et 80.
SI : Julie et vous trouvez que le fait d’avoir un lit individuel vous aide à la fois de bien dormir ?
KC : Le lit est super. Julie aime un matelas beaucoup plus mou que moi et avant d’avoir notre lit Sleep Number, nous ne pouvions pas trouver un lit qui nous convienne à tous les deux. Nous l’aimons tellement que nous en avons acheté quatre, parce que nous vivons dans plusieurs endroits tout au long de l’année et que nous en avons un à chaque endroit : au Minnesota, où nous vivons évidemment une grande partie de l’année, chez les parents de Julie à Atlanta, dans la maison où j’ai grandi dans le Michigan, et dans les Caraïbes où nous allons en vacances. Nous avons vraiment donné la priorité au sommeil.
SI : Pouvez-vous nous parler de l’impact d’un bon sommeil sur la vie familiale ?
KC : Quand je rentre du travail vers 18h30, je suis très fatigué, mais je n’ai pas vu ma femme et mes enfants de toute la journée, et ils ont besoin que je sois pleinement alerte et prêt à être un père et un mari et à m’engager avec eux. Il est donc crucial que j’aie bien dormi la nuit précédente.
Je suis très impliqué dans la routine nocturne de ma famille. Je rentre du travail et les garçons sont déjà en train de dîner. Je mets mon fils aîné, Cooper, au lit tous les soirs et ma femme s’occupe du plus jeune, Turner, et nous prenons tous les deux notre bain avec eux. Nous lisons ensemble : Les livres du Dr Seuss ou Goodnight Moon, de Margaret Wise Brown, et nous prions. Je chante pour les garçons et nous éteignons les lumières. Ce sont des moments précieux et je veux pouvoir en profiter et être là pour mes fils, et je serai certainement un père plus présent quand j’aurai bien dormi. Quand ils sont au lit, Julie et moi dînons ensemble en paix. Après le dîner, je lis un peu et je vais me coucher. J’ai un verre d’eau sur ma table de nuit. Je dois être au lit vers 21 heures.
SI : Quelle est votre routine matinale ?
KC : Je suis généralement debout à 6 heures et j’essaie d’avoir assez de temps pour prendre mes vitamines et lire un peu. J’essaie de prendre mes vitamines et de lire un peu. Si j’ai une réunion à 7 heures du matin, nous prenons le petit déjeuner ensemble à la cafétéria de l’équipe au centre d’entraînement.
SI : Pour vous personnellement, comment résumeriez-vous la valeur d’un sommeil de qualité sur vos performances en tant qu’athlète ?KC : Le sommeil est tout aussi important que de manger sainement, de s’entraîner dur, de trouver un bon entraîneur et d’avoir de bons coéquipiers. Il peut contribuer à tous ces aspects de la vie d’un athlète et l’aider à mieux travailler. Jusqu’à récemment, il était la pièce oubliée de la performance et beaucoup de gens se sont habitués à fonctionner avec très peu de sommeil comme un badge d’honneur. C’est le contraire qui est vrai. Nous devons faire du sommeil un honneur, en sachant qu’à court et à long terme, il apportera des avantages majeurs. C’est crucial. Je suis au mieux de ma forme quand j’ai bien dormi. Je peux penser clairement et je ne vais pas me tromper. La chimie de mon cerveau, ma concentration et mon attention aux détails sont basées sur la qualité de mon sommeil. Il est important pour moi d’avoir l’esprit clair et de ne pas être dans le brouillard. Un sommeil de qualité est une bénédiction que vous ne pouvez pas considérer comme acquise.
