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L’exerciseur elliptique est devenu l’un des équipements les plus populaires dans les clubs de santé et dans certains gymnases à domicile. L’elliptique combine les mouvements d’un escalier, d’un vélo et d’une machine à ski de fond. Vos jambes bougent selon un schéma ovale (elliptique) tandis que vos bras déplacent les poignées d’avant en arrière pour un entraînement complet du corps.
Cet appareil à faible impact est doux pour les genoux et simple à utiliser. Des recherches montrent que les appareils elliptiques offrent les mêmes avantages cardiovasculaires que la course à pied, mais ont un impact bien moindre sur les articulations. C’est l’idéal pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires, comme l’arthrite.
Comment utiliser l’elliptique
Commencez toujours votre entraînement par un échauffement progressif. Pour l’exerciseur elliptique, vous pouvez faire quelques minutes de marche, à un rythme rapide. Vous pouvez aussi commencer à utiliser l’exerciseur elliptique à une intensité très facile pendant les premières minutes.
Demandez une orientation à un formateur la première fois que vous essayez l’appareil. Gardez à l’esprit que toutes les machines sont un peu différentes et si vous n’êtes pas à l’aise avec les commandes, il est utile d’obtenir quelques conseils avant de commencer. Prenez une minute pour lire les instructions sur la console avant de la machine. Celles-ci fournissent des instructions simples, étape par étape, sur l’utilisation de cette machine particulière.
- Montez sur la machine, face à la console. En général, il ne se passe rien avant que vous ne commenciez à pédaler.
- Pour allumer l’écran, commencez à pédaler en poussant les pédales vers l’avant avec vos pieds, et en poussant et tirant sur les poignées de manière égale.
- Suivez les instructions à l’écran pour sélectionner un des programmes prédéfinis, ou choisissez « manuel » pour définir votre propre entraînement.
- Augmentez ou diminuez la résistance au pédalage pendant votre entraînement en appuyant sur les flèches haut et bas. La plupart des exerciseurs elliptiques ont une fonction de moniteur cardiaque dans les poignées que vous pouvez utiliser pour mesurer l’intensité de votre entraînement.
- Avant de descendre de l’exerciseur elliptique, assurez-vous qu’il s’est complètement arrêté. Si, à un moment quelconque de votre entraînement, vous commencez à vous sentir faible ou à ressentir une douleur, ralentissez ou arrêtez complètement.
Bonne technique elliptique
Pédaler en marche avant facilite l’équilibre, simule des mouvements réels et n’est pas aussi difficile pour les genoux que de pédaler en marche arrière. Tenez-vous droit sur l’appareil et ne vous penchez ni en avant ni en arrière. Vous devez être capable de vous équilibrer sans pencher les poignées pour vous soutenir. Évitez de serrer trop fort les poignées. Regardez droit devant vous.
N’oubliez pas que vous avez besoin d’exercices à impact élevé pour avoir des os solides et prévenir l’ostéoporose. Si vous utilisez exclusivement l’exerciseur elliptique, vous pouvez donc envisager d’ajouter à vos séances d’entraînement hebdomadaires des exercices de musculation ou d’autres exercices de mise en charge.
Les exerciseurs elliptiques ne requièrent pas non plus beaucoup de proprioception ou d’équilibre et ne simulent pas vraiment d’activité du « monde réel ». Si vous souhaitez améliorer votre condition physique pour la vie quotidienne, envisagez donc d’ajouter un entraînement fonctionnel à vos séances d’entraînement.
