Comment votre esprit vous empêche de faire de l’exercice

Il y a beaucoup de paresseux dans ce monde, mais la plupart d’entre nous n’entrent pas dans cette catégorie. Il y a aussi de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ne font pas d’exercice, mais l’un des défis les plus courants est simplement de maintenir la motivation pour faire de l’exercice.

Bien qu’il soit normal de faire preuve de souplesse par rapport à soi-même et à ses objectifs en matière d’exercice physique, le fait d’intégrer des habitudes saines comme l’exercice physique dans votre routine régulière peut avoir un impact significatif sur votre santé et votre bien-être. Utilisez ces idées pour retrouver votre confiance, stimuler votre motivation et profiter des bienfaits de l’exercice physique régulier.

Soyez attentif à votre discours

Il y a de fortes chances que vous ayez des voix dans votre tête. Ces voix appartiennent à tout le monde, de vos parents à ce type à la télévision en passant par votre Instagrammer préféré. Cependant, la voix la plus importante est probablement la vôtre. Peut-être même vous êtes-vous déjà disputé avec vous-même :

• Vous: Il est temps de faire de l’exercice !
• Vous aussi: Euh, je n’ai pas vraiment envie. Je suis fatigué.
• Vous: Allez…On a déjà raté notre entraînement hier.
• Vous aussi: Deux jours ? La belle affaire !
• Vous: Mais chaque fois que nous sautons une séance d’entraînement, il devient plus facile de ne pas faire d’exercice.
• Vous aussi: Je suis fatigué. La dernière chose que je veux faire, c’est un entraînement ennuyeux et transpirant.
• Vous: Fatigué de faire quoi ? D’être assis devant un ordinateur toute la journée ?
• Vous aussi: Hé, notre émission préférée est diffusée ! Vous ne voulez pas la regarder ?
• Vous: On pourrait regarder la télé et s’entraîner.
• Vous aussi: C’est de ça que je parle !

Vous vous retrouvez ensuite sur le canapé, une crampe à la main, à cause du surf sur la chaîne. Comment cela est-il arrivé ?

Faire taire les pensées négatives

Parfois, vous devriez écouter les voix qui vous disent de prendre un jour de congé ou d’opter pour un entraînement plus doux. Mais la plupart du temps, vous devrez être prêt à affronter la voix inutile pour rester motivé :

• Être préparé et éliminer les obstacles. En supprimant les autres obstacles à l’exercice, vous n’aurez plus que la voix à traiter. Par exemple, le fait d’avoir votre équipement d’entraînement à portée de main et votre temps d’exercice programmé peut être d’une grande aide.
• Ne laissez pas le temps à la voix de s’exprimer. Si vous prévoyez de faire de l’exercice après le travail, ne vous asseyez pas pour regarder la télévision ou rentrer chez vous avant la salle de sport. Si vous avez besoin d’une transition, essayez quelque chose de doux mais actif, comme des étirements ou une corvée légère et satisfaisante. Si vous faites de l’exercice le matin, mettez tout de suite vos vêtements d’entraînement afin d’avoir un obstacle de moins entre vous et votre séance d’entraînement.
• Arrêtez l’argumentation. Pour chaque excuse, répondez : « Je m’entraîne de toute façon ». Mieux encore, « Je n’écoute pas ! La la la la ! » Rappelez-vous pourquoi vous vous engagez à faire de l’exercice et pourquoi ces raisons l’emportent sur ce que disent les voix.

Si vous vous sentez fatigué, demandez-vous si c’est physique ou mental. Si votre fatigue n’est pas due à un manque de sommeil, à une maladie ou à un travail exigeant physiquement, il y a de fortes chances que vous soyez fatigué mentalement. Si l’épuisement mental peut souvent être ressenti physiquement, l’un des meilleurs remèdes est de faire de l’activité physique et, une fois que vous aurez commencé, vous vous sentirez mieux. Vraiment.

Maintenant que vous avez fait face aux voix dans votre tête, il est temps de trouver comment être enthousiaste par rapport à l’exercice (oui, c’est possible).

Les craintes qui se mettent en travers du chemin

Vous planifiez avec enthousiasme une semaine d’exercices le dimanche, mais le lundi arrive et soudain votre séance d’entraînement matinale semble aussi amusante que de nettoyer les toilettes. Qu’est-il arrivé à cet enthousiasme ? Êtes-vous paresseux ?

Pas nécessairement. Au contraire, vous pouvez être intimidé. Vous pouvez avoir peur de cela :

• Il sera difficile. Vous devrez vous changer, puis vous devrez transpirer (ugh). Vos poumons vont brûler, vos jambes vont vous faire mal. Non, merci !
• Vous ne pourrez pas aller très loin. Et si vous ne pouvez le faire que pendant 5 minutes ? C’est nul !
• Vous ne serez pas parfait. Que se passe-t-il si vous passez devant d’autres « vrais » pratiquants pendant que vous humez et soufflez ? Que penseront-ils ?
• Vous n’atteindrez pas vos objectifs ni les lignes directrices fixées par l’ACSM. L’ACSM recommande jusqu’à 60 minutes d’exercice 5 jours par semaine. Si vous ne pouvez pas faire cela, pourquoi vous donner la peine ?

La nécessité de bien faire les choses, de les faire parfaitement, ou de travailler aussi dur que possible est ce qui rend la tâche difficile au départ. Commencez donc par des petits pas.

Combattre la peur et trouver l’enthousiasme

Demandez-vous si la peur vous empêche de démarrer. Si vous êtes confronté à des craintes d’exercice, essayez :

• Demander de l’aide. Y a-t-il une personne – un collègue, un ami ou un partenaire – en qui vous avez confiance ? Dites-lui que vous avez du mal à faire de l’exercice et demandez-lui de faire de l’exercice avec vous.
• Faites ce que vous pouvezSi vous ne pouvez pas encore faire de sport pendant 30 minutes, et alors ? Allez-y aussi longtemps que vous le pouvez et faites-en plus demain. C’est aussi simple que ça et tout compte.
• Redéfinir votre idée de l’exercice. Dans votre esprit, l’entraînement est-il synonyme de travail ? Pas forcément. Pensez-y de cette façon : Si vous êtes resté assis dans un bureau étouffant toute la journée, vous avez maintenant 30 minutes entières pour en sortir pendant un moment. Ou peut-être vous êtes-vous occupé de vos enfants, et vous avez maintenant du temps pour vous pour faire quelque chose juste pour vous. Ce n’est pas seulement de l’exercice, c’est la santé mentale !
• Se souvenir. Prenez des notes et mettez-les sur votre ordinateur, votre voiture, vos chaussures… partout. Rappelez-vous vos objectifs d’exercice (« Je vais faire de l’exercice pendant 30 minutes aujourd’hui ») et pourquoi vous le faites (« Je veux avoir plus d’énergie »).

Maintenant que vous avez la tête sur les épaules, pourquoi ne pas jouer à quelques jeux d’esprit avec vous-même ? En faisant appel à votre imagination et en puisant dans votre psyché, vous pouvez ajouter un peu de motivation à vos séances d’entraînement les jours où il est difficile de bouger.

Jeux d’esprit pour la motivation

L’imagination est un outil puissant que vous pouvez utiliser pour vos exercices physiques. Lorsque le problème est la motivation, c’est votre esprit qui est en jeu, vous devez donc le convaincre qu’il y a vraiment une bonne raison de faire de l’exercice. Voici comment utiliser vos compétences en matière d’esprit sur la matière :

• Offrez-vous une récompense. Si vous terminez votre entraînement, récompensez-vous. Si l’exercice physique apporte ses propres récompenses naturelles (comme plus d’énergie, une meilleure humeur, moins de stress et une diminution des risques de maladie), les récompenses externes fonctionnent également. Peut-être que la promesse d’une nouvelle paire de chaussures, d’une heure de lecture de votre livre préféré ou d’un massage vous fera avancer.
• Passez un accord avec vous-même. Vous ferez de l’exercice pendant 15 minutes et si vous ne voulez toujours pas continuer, vous pouvez arrêter. Neuf fois sur dix, vous continuerez.
• Prétendre. Faire semblant peut changer votre état d’esprit. Faites semblant d’être dans une course, et si vous gagnez, vous obtenez un million de dollars. Imaginez que vous faites la course pour attraper un bus, ou que si vous rentrez chez vous dans un certain temps, Nike sera là pour vous mettre dans une de leurs publicités « Just Do It ». Tout ce qui vous donne envie de bouger fonctionne !
• Fixer des objectifs réalisables. Rien ne peut vous arrêter plus vite que de fixer un objectif que vous craignez de ne pas pouvoir atteindre. Si vous pouvez avoir de grands objectifs d’exercice, veillez à vous fixer également des objectifs plus modestes en cours de route. Ainsi, vous aurez des victoires plus petites et plus fréquentes à célébrer et vous garderez la motivation nécessaire pour continuer à bouger.
• Exploitez votre côté compétitif. Un peu de saine concurrence peut être une grande source de motivation. Essayez de rivaliser avec vous-même pour obtenir des temps plus rapides, des poids plus élevés, ou simplement plus de fréquence. Vous pouvez aussi utiliser les médias sociaux et des applications comme MapMyRun ou FitBit pour rivaliser avec vos amis.
• Visualiser. Les athlètes s’imaginent souvent qu’ils gagnent une course pour se remonter le moral. Vous pouvez faire la même chose en vous imaginant en train de vous entraîner du début à la fin. Comment vous sentez-vous lorsque vous avez terminé ? Visualisez votre succès et faites en sorte qu’il se réalise.
• Arranger les choses. L’un des grands avantages de l’exercice physique est qu’il vous donne un temps de réflexion tranquille sur les problèmes auxquels vous êtes confronté. Utilisez votre temps d’entraînement pour résoudre vos problèmes. Vous serez étonné des résultats !

Un mot de Troovez.com

Il n’est pas facile de changer son mode de vie pour y inclure l’exercice physique. La tâche la plus importante est d’adapter votre attitude. Penser à l’exercice comme une obligation ne vous motivera jamais à le faire. Considérez plutôt l’exercice comme une pause dans une journée stressante, une récompense pour un corps qui a travaillé si dur pour vous toute la journée, et comme quelque chose qui mérite une récompense à la fin.